卡路里计数

所有的食物都具有确定的可以给我们的时间消耗的能源量联合能源价值. 您需要运行多少力是部分测定他们的性别和年龄, 但它主要由你的生活方式. 越活跃你的生活方式是最高的能源需求将会.

卡路里计数

卡路里计数

能源通常包含所有食品卡路里测量 (与大 C), 它是千卡热量的缩写. 1 千卡 = 1000 卡路里 (小 c) = 1 卡路里 (大 C).

什么是热量?

它是能量的测定. 热量是水的能量的需要消耗来加热一千克 1 在海平面 ° C. 这个词最初用于工程和物理, 但最后移居到营养.

如何是计算卡路里?

当前窗体的计算卡路里食品中的使用而低热值计算直接通过在食品中添加的每种成分的总的卡路里含量阿特沃特 (蛋白质, 碳水化合物, 脂肪和酒精) 计算卡路里含有之前从碳水化合物中减去少纤维组件.

一般人平均每天需要大约 2.000 居住和工作的卡路里. 有一种积极的生活方式的人需要更多和旨在减轻其重量的人必须指向赤字低于深化在自然中所需的金额储备的人体的能量消耗的热量 – 脂肪细胞.

虽然卡路里计数可以是非常有用的如果你想要保持检查-有一些事情,我们必须考虑到,当他们有.

食物的热效应

通过身体未经加工而没有食物,转型需要剩余食物本身的能量. 平均, 关于 10% 能源消费总量中的值将用于代谢, 但由于不同的细胞结构和使用更多不同准备不同种类的食物 (或更少) 总数的. 下面的列表给你一个想法致力于充分处理的营养素的摄入量的百分比:

蛋白: 20% 自 35% 能源消耗
碳水化合物: 5% 自 15% 能源消耗
脂肪: 在最 5% 自 15% 能源消耗

这个原因, 当卡路里计数允许自己误差范围. 有大量的变量参与处理所以这一门精确的科学.

能量的释放

大多的肉类蛋白质, 举个例子, 它有一个复杂的细胞结构,有很多处理,分解和需要大量的能量去消化. 如此,一旦吃了牛排和消化一天 “介质” 为一个人 “平均”, 净的卡路里数,实际上给你会更多或更少 30% 最重要的包含之前吃它的肉. 每个 100 卡路里只有大约 70 将可用. 而不是立即, 既不.

并不是所有的能量都是提供给我们立即后吃, 由于蛋白质需要更多的时间来消化能量是更缓慢释放它保持满长. 碳水化合物, 另一方面, 他们更快地消化的身体能量的首选的来源失去很少自己在过程和免费即时能量立即使用, 由我们想吃一块巧克力.

不幸的是, 在有需要时的能量消耗不, 权力被保留供以后使用 … 所以它直接去脂肪细胞. 由身体维护的所有能量,不会浪费, 无论这种能量来自哪里 – 蛋白质, 碳水化合物或脂肪. 因为它需要更多时间去消化蛋白质和能量释放速度更慢也是易于管理和使用一整天和较少比它保留供以后.

因此,它是要吃了一半的牛排配巧克力而不是真正的糖果酒吧低热值更好的. 尽管被低热值相等的两篇文章都不平等. 肉会依然充满了一会儿是在哪里你仍有饥饿 20 分钟后吃巧克力酒吧.

全食 Vs 加工食品

最难的事情是要可以使用其整个身体的处理时间和更多的能量会在过程中使用, 但在吃它之前的卡路里值中不反映. 全谷物切达干酪奶酪三明治, 举个例子, 你会有相同的热值为基于三明治的白色处理奶酪面包,但第一, 除了是更有营养, 它将需要更多的精力和时间的复杂性的全谷物的消化和那将交付只有一半的初始加热值对身体. 白面包, 在另一方面再制干酪三明治不会花费你相同的处理,因此你将会有更多的剩余能量,燃烧的卡路里数. 这里的区别是显著.

两个三明治可能是因为他们有相同量的卡路里,但他们是不一样. 有些较少的处理是最难的事情,我们的身体需要努力,代谢较少热量盈余给我们留下的过程中更多意味着什么, 然后.

食物和数字

它不是一样简单基本的数学,但即便如此,这是非常有用的知道你的食物的初始价值至少为参考起见. 虽然仍然是错误的很大余地真的添加的东西的时候它的基本原理将工作如果你最终的目标是减肥. 有人在节食的 1500 卡路里要减肥, 只是因为他们有可能要消耗远远低于 1500 卡路里, 创建更多热量不足迫使你的身体要使用其脂肪储备能量. 主要工作,但不算作为正是一个很想这样. 计算卡路里是游戏的机会, 完全是错,当你的目标是增加体重 – 这就是为什么一般的吃更多的卡路里, 不是的人试图把重量放在一个解决方案.

轮到食品成数字也不是每个人都. 它可以是压力很大,你可以每餐的喜悦. 通过有意识的吃和部分控制同样的效果. 还有一个原因去健康的整个食品和坚持高蛋白质饲料的模式 – 因为没有人喜欢痛苦,当然没有人可以对此表示坚持它长期. 更多的蛋白,具有最全面的你会感到在你的饮食,少砍这样即使食物富含蛋白质很高的人真的应该去的热量值菜单项

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