控制食欲

不同于一般食物食欲的是具体的事情是. 它不是一个案件是太饿了会给我们的一切, 食物的渴望是非常特别的食物,这是渴望, 不幸的是往往是一些较高的脂肪或糖.

控制食欲

欲望

我们大多数人会经历对巧克力的强烈欲望, 比萨饼, 甜, 炸土豆条, 次又一次的等, 但这些欲望可以特别难以克服的一些人, 作为跟随低卡路里的饮食或那些人的体重问题而奋斗的人.

是什么原因导致食物的渴望?

虽然食物的渴望的确切原因很难指定, 许多医生和营养学家都相信他们发生复杂的生化过程和各种荷尔蒙和情感因素.

食物的渴望之前的科学研究和研究对象, 很多人都认为,它发源于对我们的身体的反应告诉我们,我们需要一种特定的食物以纠正营养不良症. 然而, 根据证据表明替代推理和因为渴望通常是为不健康的食物, 这张全景图的患病率已大大减少.

近年来一些研究表明心理想象力有食物的渴望中发挥作用, 发现当一些人尤其是,渴望食物时说在现实生活中,他们想象在同一时间.

对食物的渴望的原因有很多附加的理论, 其中一些可在下面找到:

血糖不平衡

血糖不平衡, 在这身体是不能够有效地管理葡萄糖的条件, 它也被认为他们中的许多渴望发展发挥重要作用. 全天血糖水平可以波动大这意味着它们超出可接受的水平,并且导致的渴望, 口渴、 情绪不稳定.

情感因素

当我们心情低落, 强调或无聊经常转到舒适的食物. 虽然这是自然的, 如果频繁地食物渴望的事情可以很快的心理问题,他们走出控制. 在某些情况下,严重食物的渴望可能演变中的暴食, 激烈的体重增加, 饮食失调和情绪上的问题.

访问我们的网页的障碍的强迫性的食物,以找出如何的情感因素的影响对我们吃的食物的量.

激素

妇女很好知道一些最强烈的渴望往往发生在接近月经或怀孕. 这些因素单独是激素可以影响我们的食物选择的重要指标.

低血糖症 (血液中葡萄糖水平低)

低血糖症, 或较低的葡萄糖, 如何众所周知,否则, 它是在哪个血糖水平低于某一个点的条件. 这往往会引起缺乏食物和导致症状,如食物的渴望, 头痛, 疲劳, 震颤和一系列其他的症状. 症状通常离我远去的东西吃来补充血糖水平.

控制食欲

如果你经常遇到任何理由是令人讨厌的食物的强烈渴望, 然后有方法可以减少他们. 如果你觉得它是有信心和他们自己继续取得成功的动力, 一个合格的营养师是一个人将能够帮助你实现你的目标的健康通过和欲望免费饮食模式.

之前你会见一位营养学家可以问你的你渴望写日记, 是什么, 当感觉到它, 很久以前屈服于他们和你那一刻的感受. 这个基本的信息将有助于你的营养师,塑造了他们的饮食习惯,并帮助他们制定适合您的独特需求的营养方案.

以下是一些基本的技巧,可以帮助减少对食物的渴望:

记住每个人都是独特的接下来是只是一个一般的理事会. 建议你咨询你的医生你的饮食中进行重大更改之前.

经常吃

有一种误解,女孩不吃饭或者去很长时间没有食物可以帮助人们减肥, 事实上,如果我们去太长,没有吃和血糖下降, 你可以有相反的效果,导致食物的渴望和暴饮暴食. 各种健康协会推荐合理的小吃和餐之间留有一段是的 3-4 小时为妇女和 4-5 一个人小时. 这并不意味着你必须每隔三小时吃一顿三道菜,大部分时间一片水果或一双螺母将足以适当餐下次度过难关. 经常吃也可以帮助提高你的新陈代谢效率.

选择食物的 IG 低

胃肠道或血糖生成指数是术语用于描述不同碳水化合物的影响有身上分类的它们对血液中的葡萄糖水平的影响. 高 GI 食物快速吸收,进入血液,并升高血糖水平很高,在人体的血液反应和抑制水平低于正常. 波动可以导致的渴望, 损失的食欲和心情的变化. 为了避免这些副作用, 最好是消耗最少的产品具有尽可能高的 IG,因为这将确保只有最小波动在血糖水平.

限制消费的糖和盐

偶尔茶匙糖或一撮盐适量是 OK, 但在你的饮食中过于频繁地使用它意味着你已经习惯于味道和开始考虑没有它的食物太枯燥了. 除了这, 习惯于味道还可以的意思是,当你吃不加盐或糖的食物似乎对他甜或咸味的东西. 为此,他们试图限制他们的消费, 不养成的为每一餐或为每个饮料糖加盐和任何不超过日常准则.

千万别被蒙蔽甜味剂

如果还有什么说它不包含糖这并不意味着它包含没有甜味剂. 人工甜味剂是合成糖替代品和它实际上可能比本身的糖甜多次虽然他们可能会少加载与热量可能最终导致糖的渴望.

说没有到加工的食品

加工的食品如准备饭菜可非常好吃, 适用于那些被时间推着走的人可能是必不可少的又一次. 然而, 饭菜的味道被通过抽这些食物装满了盐, 脂肪, 糖和不是天然存在的化学物质. 这是不健康,严重依赖这些食物作为其主要的饮食来源、 糖和盐的隐藏的等可以触发的渴望.

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锻炼

锻炼行为作为皮质醇的应激激素减少,并增加如内啡肽提升人的情绪. 内啡肽是人体中的化学元素,它帮助我们感觉很好, 和他们被释放到血液中, 随着其他激素血清素的幸福, 多巴胺和肾上腺素的时候我们的工作.

如上文所述, 我们的精神状态往往影响我们吃什么和如何很大一部分的, 运动帮助如此频繁你控制食欲. 我们将把重点放在有的国家政府提出的建议 30 分钟的身体活动的适度五天一周, 在两届会议的肌肉加强活动每周最低 (不上连续几天).

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