控制体重

过去十年已经看到巨大增加覆盖面和列英寸媒介致力于重量的问题. 今天看来,这几乎是不可能打开一份报纸或打开的电视如果不是这样说,走向肥胖危机或有新的创新,在健康饮食.

控制德比索

控制体重

现在共有杂志和广告运动,使用薄、 修饰模型的讨论, 对经常接触到这些数字转化成身体意象不切实际的和危险的和普遍的身体不满的参考点的参数角.

这铺天盖地的各种信息经常混淆和冲突使得难以建立你应该吃什么, 它有多少, 和我们为了保持健康的体重必须采取的步骤.

有大量的因素,有助于你的体重, 其范围从饮食和生活方式很明显, 右通过遗传和荷尔蒙异常. 然而, 无论目前确定它的重量的因素, 它应该是, 理想的情况下, 在健康的范围内. 正在不管, 体重过轻或超重, 它可以影响你的身体和心理福祉和两个导致同样的大量风险.

超重或肥胖的风险

肥胖是增长最快的健康在当今世界的问题之一,由一个人携带多余的脂肪,其高度和性别. 专家认为,肥胖的上升是由于部分生活方式平均身体比它少启用用于. 一旁的推理, 用来指导政府的政策科学报告, 它已经预测,如果利率继续上升,当前的利率, 几乎一半的男性和超过三分之一的妇女将肥胖年 2025.

肥胖会增加患某些严重疾病如冠心病的风险, 糖尿病和某些类型的癌症, 除了对心理幸福感产生重大的影响.

低重量也会带来严重的健康风险, 这有时会导致月经不调, 生育问题, 骨质疏松症, 贫血, 枯竭的能源和无法保暖的水平. 以同样的方式在超重和肥胖有低的重量也会影响心理幸福感, 与那些体重过轻的人们经常觉得自己的身材不满意. 如果它是低于健康体重范围, 然后增加所需的营养,帮助减少这些问题的风险.

一位营养学家可以如何帮助的?

身体的重量测定的从食物,身体消耗的能源数量之间的关系中获得的能量. 任何多余的能量是采取然后在体内以脂肪的形式储存. 与此基本公式记住,可能看起来像减肥是一个简单的案例的少吃,身体储存较少脂肪和体重增益可能看起来一样容易增加食物摄入量,使身体是能够储存更多.

不幸的是, 根本不是那么简单. 每个人都有自己独特的体型和新陈代谢, 这意味着,不同的人需要不同数量和类型的食品,各种必须考虑的其他因素:

  • 有必要,一个人体重增加, 减肥, 或保持你当前的体重?
  • 特殊的饮食要求 – 过敏症, 素食者或纯素食者?
  • 运动水平 – 你烧掉影响应该吃的卡路里数量的卡路里的数量.

还 –

  • 代谢
  • 框架 / 身体
  • 生活方式.

制定一项计划, 一位营养学家会考虑这些因素的影响, 选项,您可以获得并保持创作.

一个合格的营养师会适应你的需要和具体情况,以确保能达到一个健康的身体的健康饮食计划. 程序的营养也往往不包括练习和活动制度.

很多人改善他们的营养也报道心理的福利,例如增加本身的信心, 以及其他改进已经意外往往在其他领域,如浓度.

保持健康的体重的关键是你的日常生活,而不是你必须要走出自己的方式,使有机组成部分. 健身和锻炼是必不可少的, 和一位营养学家将能够告诉您哪种类型的运动需要, 多少钱和多久. 它是必须要考虑长远, 具有灵活性,并允许偶尔的放纵.

一位营养学家可以建议如何得到更多的食物, 所以你感到完全满意后吃, 做不会动心,后来砍. 这可能包括吃饭时记录时间和经常吃. 保持食物日记也可以是有益的监测的饮食方式, 跟踪的每周的一餐, 有期待和监测活动和锻炼计划. 它还可以帮助记录的思想和感情,可以提醒一位营养学家的思想模式之间的任何联系.

很多人在纸上的重量 “健康”, 他们往往仍不满他们的形式 / 图. 一位营养学家可以帮助肌肉, 某些地区的音调, 和改善一般的身体状况.

保持健康的体重应该不难或任务. 用恰当的帮助, 支持和咨询意见, 它可以成为第二天性, 在日常生活中开槽易用性.

有几个体重管理问题向一位营养学家可以帮助克服, 包括以下内容:

  • 肥胖
  • 体重增加
  • 控制食欲

有关这些方面的详细信息请, 您可以在我们的搜索引擎中搜索, 下面的文章正在接受治疗.

我需要多少重量?

有几种方法来确定你是否或不健康的体重, 其中之一是通过计算你的体重指数,可以帮助您确定是否你处于一个健康的体重你的身高. 虽然这种方法可能不会适用于世界各地, 举个例子, 那些有更高的人比平均肌肉, 非常准确地确定一个理想的体重对大多数人来说.

NHS 准则目前定义健康体重的范围作为介于 18,5 和 25 可以通过使用以下公式解决他们身体质量指数:

计算你的体重指数

首先, 找到你的体重公斤和高度以米为单位. 重量公斤 / 高度 m , 75公斤 = 1.8 m
你的高度乘以本身. 举个例子, 1,8 X 1,8 = 3,24
你的体重除以该图. 举个例子, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 它是体重的健康范围内的身体质量指数.

BMI 准则也那东西下面 18,5 被列为体重不足, 的 25 自 30 是不是超重, 之间 30 和 35 他是肥胖和任何上述 40 是病态肥胖.

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