膝关节疼痛是很常见的运动员

膝关节疼痛一般也是很常见的各级运动员之间和人口. 但你可以经常解决纠正练习, 如果你不把它, 您可以使用相同的运动 “民政事务局, 保持你的膝盖健康.

膝关节疼痛

膝关节疼痛是很常见的运动员


后背部的下降, 脖子和脚疼, 膝关节疼痛是最常见的疾病之一,并不是一个普遍的现象. 是鞭打步行者, 徒步旅行者, 渔民, 经纪人, 足球运动员, 足球运动员, 篮球运动员, 溜冰者 … 虽然每个人都知道锻炼是你需要做什么, 错误的练习可以使现实膝关节疼痛更糟糕的是.

我想要做的第一件事是区分磨损或使用不当所致,关节炎或其他类似的疾病引起的膝关节疼痛. 如果他的膝盖是关节炎疼痛, 医生交谈并着手这或任何其他计划的练习非常谨慎. (话虽这么说, 锻炼也可有效地用于治疗关节炎!)

从两个方向出现膝关节疼痛, 从脚上臀部.

膝关节疼痛,起源于髋关节发生因为髋关节允许股骨旋转, 但膝盖是铰接. 作为一个结果, 弱点和体位肌肉的臀部扭动股骨和膝盖在错运动平面移动.

从足部疼痛的膝盖是影响冲突的结果将不正确地被吸收小腿.

让它的脚的时刻和专注于原产于髋膝关节疼痛的常见原因. 影响这种方式在膝盖的主要肌肉是臀部, 髂胫束和股四头肌. 臀部是臀部, 但一些纤维的臀部继续沿着大腿外, 在腿的绑架发挥作用 (那远离中心线) 和在股骨外旋, 膝关节退湾. 髂胫束, 有时被称为 ITB, 它是连接胫骨腱肌, 骨的亮度, 与臀部. 也趋于绑架和外部旋转的腿.

如果这些肌肉太紧, 他们将提出的腿, 但有时他们是太弱, 现在膝盖到位.

这可能是臀部或脚 overdepronation 的结果, 但这个问题可以解决部分通过臀部即使它起源的脚.

这一切可能感觉有点太多难以下咽的一次性解剖, 但在现实中它是很简单: 进化到膝关节功能的腿, 与更多或更少的飞机-转发背. 如果它是在或出, 你要有一个问题.

这个问题的部分来自于这一事实,膝盖不能化解好切割或扭转的力量. 弯曲强度, 它是在一个方向的结构的一部分时,另一个在相反的方向按下. 如果可以的话, 结构将逃脱以武力或 Flex 脱落. 但 t 他可以不他们屈服在两个地方在同一时间和不会弯曲侧身根本. 以这种方式压力损害持有膝关节损伤的风险,导致线的韧带, 和你可以直接损坏接头.

膝关节损伤,慢性最常见的原因

常见的膝关节发展蹲疼痛是不正确. 下蹲是一个相当简单的运动, 做它与内旋股骨可以导致股骨和腿部的骨头之间一个扭曲的力量 – 在本质上, 每当它蹲, 你正在摧毁的膝盖. 向下的力,穿过膝扣应用剪切, 还.

另一种是常见的足球和篮球, 方向的突然变化刻画两个体育, 和穿越膝盖时突然改变方向的力量可以是体重的很多倍. 如果发生这种情况和对膝关节角度不是最优, 它可以撕裂组织, 或高部队参与可以使膨胀并拧紧, 巧妙地扭动膝关节和纪事 》 将组件添加到您的急性损伤.

固定矫正运动他的膝盖

是否由外伤引起的膝关节疼痛, 过度使用, 滥用或 ‘ 另一个 ’, 与行使的情况还可以改进. 你想要的组, 读者, 在两个团体之一, 取决于你仍然可以做平行体重一蹲,至少没有重大痛苦. 不试试如果你害怕去尝试 – 通过信任恐惧现在. 如果可以的话, 你是集团 1; 如果你不能, 有的组 2.

集团 1 练习:

拆分蹲

这在镜子前, 或拍摄自己做他们不是 “制定出” -. 它是实践. 你想看看发生了什么你前面的膝盖和臀部移动时. 如果前面的膝盖转为内向的因为它蹲, 背部或臀部解雇你的脚向前成为外来从一开始, 很可能你找到的问题, 或者这可能是有症状. 以任何方式, 试着做几个蹲划分你的臀部水平与前面的膝盖在一条直线跟踪的每一天, 不在也不出去.

使用这些作为髋屈肌伸展太加载, 抬起的头顶腿对应的手臂, 她臀部向前推上下, 伸展你的髋屈肌.

射精的髋关节流动

体面的打击下蹲 – 平行或更深. 然后, 转动到旋转脚跟上,直到它角度直接与你的左脚右脚. 如果那条腿自然随之而来, 开放的臀部. 这将是不舒服, 但看到是否它伤害!

它可能需要一段时间去那里, 所以不要急; 它获得一个更美好、 更无痛苦, 不打任意目标的灵活性. 然后, 开始,你的脚在正常下蹲姿势和膝盖处弯曲. 这被称为 “内旋” 你必须完成得很好,在地板上的右腿胫骨. 如你球网右腿一直延伸到右侧绑匪和加强,绑架者在左边. 在左侧重复, 看看你做 – 不要让洞里的左的肩,以弥补!

髋关节外展肌伸展

开始坐在地板上. 将一条腿和外面的前面 Shin 完全放在地板. 延长腿向后就可以用你的膝盖向下,提踵. 它的尝试将增加,两膝之间的距离和腿的胫骨直角向后面的腿. 这就所谓的瑜伽作为从业人员 ‘ 鸽子’ 构成. 一如往常, 如果它伤害,停止!

集团 2 练习:

如果不能蹲到平行, 或不敢试一试, 这是给你.

臀部桥梁和变化

臀部是不仅传播臀部 – 他们也是劫机者. 如果他们很弱或内燃增长将遭受膝盖. 躺在你回来了你脚尽可能靠近你作为你的臀部可以处理, 与白酒的高跟鞋, 通过提升土壤的臀部. 你越高的臀部, 最佳.

绑架者

盘腿而坐,在你的面前. 放在另一个膝盖脚踝, 然后开车膝盖, 试图保持水平的地面上腿的胫骨. 你应该感觉到伸展在外面的腿顶.

内收肌伸展

坐着把脚前你和弯曲的双腿. 双臂在你的双腿内, 抓住你的脚踝, 对内部的膝盖弯头. 在同一时间,你的脚踝拉和分离, 推跪在地上用手肘隔开. 这是一个变体的拉伸 ‘ 蝴蝶 ’, 这对膝盖的压力较小.

膝关节伸展 / 俯卧撑

床垫是很好的做到这一点, 所以是一个枕头,但. 盘腿而坐,在你的面前, 放个枕头在腿的膝盖下. 首先, 有落到膝盖的背面, 试图通过枕头和地面. 保持更困难的扩展,可以为一个计数为 5. 然后, 弯曲膝盖,可以, 试图恢复之间的脚跟和背枕. 一旦你可以把枕头, 试着从地上提起!

屈髋和拉伸的

扑灭一条腿后面你和其他与平足前你的地板上, 在 90 ° 弯曲膝盖. 角的腿放回原处并没有要你认为达能 – 我们不是在这里的分裂. 举起你的手对应,头顶上腿, 感觉前面的腿伸展, 通过明确的臀部和佳能.

在使用这些练习有助于释放可以在膝关节扭腿和原因疼痛臀部紧张的情况下.

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