这个练习的空着肚子真的更多的脂肪燃烧?

这个练习的空着肚子真的更多的脂肪燃烧? 关于锻炼的智慧是肌肉需要激烈运动后吃. 他们需要葡萄糖和水合成糖原打气, 作为氨基酸重建给他的权力的冲动对蛋白质纤维.

空腹锻炼

空腹锻炼真的燃烧更多脂肪

传统观点认为快速准确在错误的时间

如果这些营养成分在锻炼之后的两小时内不可用, 专家告诉我们, 肌肉失去一个机会之窗可能谢谢大大增加对哪种拉营养素从血液和缓解他们的胰岛素敏感性. 当您将需要的营养物质通过消化道进入血液的旅行时间, 许多运动员计划健身前和锻炼后与迷你 comidas 得到最大的营养.

还有人认为它是更重要的是在运动中消耗脂肪的运动员, 他们例程与胃运动空他们什么. 它是不可能向脂肪细胞释放脂肪, 在同一时间, 这些运动员和他们的教练相信, 所以最好的行动是完全做运动与胃排空.

什么专家组采取的原因?

原来这两个语句是正确, 为不同类型的日常锻炼.

如果你的目标是锻炼肌肉, 最大的发展是重要的, 但不是必需. 还有机会有限期间和之后的锻炼,当肌肉胰岛素敏感性增加大约一个窗口 50 时间. 肌肉可以为此采取营养比在任何其他时间, 但也有限制的吸收.

吃到 2 英镑 (公斤) 后的肉 2 小时的举重将不会创建 2 磅的肌肉. 在最, 肌肉吸收周围 40 克 (1.1 / 2 盎司) 在恢复期间蛋白质. 他们也需要相同数量的碳水化合物. 他们不需要脂肪专为恢复和重建. 如果高强度训练, 可能有达 20 克的蛋白质和碳水化合物.

与脂肪会发生什么? 如果这个想法是燃烧腹部脂肪, 首先你要从脂肪细胞变胖. 这就要求至少在他们不把更多的脂肪.

抵抗运动和高输出语言挂锻炼燃烧葡萄糖, 无脂肪.

在稳健的步伐,为更长的时间对训练有素的运动员的有氧运动甚至可以维护的最大烈度, 大约一个小时, 或更多, 脂肪燃烧. 最好的肌肉建设例程是高强度和有相对较短的时间. 例程来燃烧脂肪的低强度和时间长.

如果你有一个小时的温和运动, 很可能你会燃烧周围 500 卡路里. 然而,如果一个小时的适度运动, 取代碳水化合物和氨基酸为肌肉维护, 然后快速, 你要直到脂肪细胞更换一个更快的速度燃烧脂肪,再吃.

斋戒是理想的燃烧脂肪, 但专家已经颠倒了. 吃了之后你的锻炼来燃烧脂肪. O, 燃烧脂肪, 只是快速. 如果你不吃任何东西在所有期间至少 17 自 18 小时, 两件事. 一个是他的身体大大增加生产的生长激素来保持肌肉质量. 另一种是,你必须吃掉里面 48 小时, 但一天, 因此,肌肉可能保存到分解代谢.

发生的另一件是,脂肪细胞开始释放进入血液,可用作燃料的脂肪酸. 大脑将继续作为主要燃料使用葡萄糖, 但你有一些 6 o 7 你的身体可以燃烧脂肪或不做运动的时间. 但你会燃烧更多脂肪如果你禁食后速度适度的有氧运动的一项活动.

而不是燃烧 500 热量来自脂肪和碳水化合物, 你可以烧达 2000 热量来自脂肪主要. 这是非常快速的损失, 真正的脂肪,而不会失去肌肉.

很重要的不听任何劝告,走极端. 如果你服用了胰岛素, 举个例子, 不开始封斋的脂肪燃烧. 不想要得到它的快速方法, 你必须把它落实为天和天减肥. 关于 24 小时是最大值, 和约 17 小时是最小的健康脂肪燃烧. 只是在下午锻炼, 喝你的恢复, 然后不要再吃吧直到你得到的早餐, 第二天要重复相同的下午是禁食脂肪损失的最佳方法.

你有试过空腹锻炼?真正燃烧更多脂肪? 留下你的体验,学会了从你 😉

 

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