锻炼身体以保持你的大脑年轻

体育锻炼可能是必须要随着我们年龄的增长,幼儿的大脑, 特别是对于需要注意的心理任务, 问题解决和决策.

锻炼身体以保持你的大脑年轻

锻炼身体以保持你的大脑年轻

关于时间,我们进入了 20 世纪 40 年代, 通过我们的身体得到通知我们大多数人,表明他们正在放缓. 运行, 规模和范围可以变得更加困难. 我们性耐力可能下降. 我们更容易增重,失去更多的困难, 和慢性疾病可以开始配置它.

食谱例程,以防止这些早期老化的迹象是锻炼. 原来, 最近的研究发现锻炼也有助于保存我们心智能力.

“中间的老化” 脑

当我们进入第五个十年的生活, 我们的大脑的工作的方式开始改变. 这是因为如果 “开关” 在我们的大脑也不行. 它不是只多任务更难, 它也是更难的任务之间切换. 我们有更多的困难,解决问题, 浓度, 和某些类型的决定. 我们的知识和生活经验的基地, 答案是肯定的, 它将继续增加, 经常弥补这些变化, 但神经科学家现在已经毫无疑问,大脑前额叶皮层的激活有变化.

在较年轻的人, 前额叶皮层的激活在智力活动 “顶级” 倾向于进行本地化. 脑部扫描仅在左侧或右侧的大脑上显示那光一支香烟. 当神经学家看的那些人的大脑 40 若要执行心理任务, 然而, 他们往往与两侧大脑的激活. 减少 “不对称激活” 在大脑中似乎表明它需要更多的脑力来执行相同的任务. 神经学家甚至发明了首字母缩略词来描述这种现象, 哈罗德 ·, 为减少老年人两半球.

科学家不知道直到最近是如果哈罗德可减少或甚至通过改变生活方式预防.

健身, 有氧运动和脑激活

预防大脑老化这方面的可能性吸引博士. 英明大豆, 运动和神经内分泌学的日本筑波大学教授. 博士. 大豆和他的同事招募到 60 日本男人之间的年龄 64 和 75 年,一个研究表明没有的老年痴呆症的迹象,参加.

研究团队测试第一次有氧能力的男人. 然后, 在一次后续访问, 他会见红外传感器,测量血液的流动和在大脑中的氧气吸收了男人. 志愿者们给出了对应于一个词在屏幕上的按钮的任务, 按下颜色的名称, 但不是词的背景颜色. 举个例子, 如果用英语进行的试验, “绿色” 它可能出现在蓝色的背景上, 它预计,按下绿色按钮的参与者, 不是蓝色.

此任务具有相当大的脑力, 并在年轻人中已被证明在左侧前额叶皮层的光. 当科学家们给老年人这项任务, 他们发现右侧的大脑通常也灯. 有氧健康老年男性, 然而, 只有左前额叶皮层表现出更大血流量和氧摄取量, 类似于青年志愿者.

如何使你的大脑保持年轻

博士. 大豆说,注意力和快速决策, 志愿者的大脑处于良好的身体形态,作为年轻的志愿者. 身体健康的老人是快速和准确的志愿者成人水平降低有氧代谢能力的答复, 这表明注意力和推理高级技巧.

这项研究表明,运动让大脑保持年轻, 身体状况良好的人有更好地大脑活动仅对某些类型的智力任务. 研究小组调查了未具体什么样的体育活动帮助老年志愿人员保持良好的精神状态. 在一般情况下, 然而, 身体健康老人仍然走, 也许时间仍参加其他活动,保持身体和大脑在良好的条件和, 如慢跑, 体育和 游泳.

博士的研究. 大豆不是大脑的唯一的研究上的作用,在维护健康老化过程中行使. 至少别人 1073 研究有相同问题的方面. 一些建议出现从科学文献:

  • 经常锻炼似乎会增加血管生成, 神经发生影响, 突触形成, 和神经递质的合成, 血管的生长, 新的神经元的创作, 在大脑中的新网络的建设, 和维持健康水平的大脑中的化学物质. 为此目的最有效的运动结合与协调活动的有氧运动, 举个例子, 击球, 攀爬岩壁, 竞争激烈的赛跑. 只一遍遍重复同样的动作, 花半个小时,在椭圆机上或固定自行车上锻炼, 不会有同样的效果.
  • 甚至当人没有体力活动, “他们最终得到的运动”, 锻炼有助于激活的大脑区域,在最复杂的运动是必要的. 美国堪萨斯大学研究招募的人工作在椭圆机上或跑步机为 75, 150, o 225 每周分钟, 在五届会议 15, 30, o 45 每分钟. 尽可能少 75 分钟的运动,每周增加注意, 专注的能力, 和更多的人做运动, 大多数增加视觉空间能力, 他的眼睛和手的协调改善. 如果你想要练习一种运动或在他年老时年跟随运动, 然后, 行使, 甚至简单, 有氧可以帮助. 游戏和体育活动帮助更多的只是.
  • 它是锻炼的不必要出国工作难得到大脑有益方式. 事实上, 即使它始终是一个好主意. 通过脑颈总动脉的血流量增加了 moderadofisico 温和的运动. 剧烈运动实际上可以降低它. 它不如花点 15 一天做你喜欢的体育活动一小时分钟, 以舒适的速度, 什么是努力工作,努力提高他们的抵抗. 后 60 岁以下, 特别是, 锻炼是能力的更多关于他们来增加他们的保存, 虽然偶尔回来找我们的一项新的运动,nosgusta, 即使在生命的第七和第八和第九届十年.

毫无疑问, “做某事” 只有少数 (15 自 30) 分钟, 四或五次一周将帮助它更将致力 “和你一起” y con el mundo que le rodea. 轻度的有氧运动可以唤醒你的大脑,以便它可以继续或进行更复杂的体育活动. 它并不需要太大帮助保持大脑的形状中, 和的好处远远超过投资你的时间.

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