该运动和健身在怀孕期间

怀孕,经常被描述为一个欢乐的时刻. Una vez que está esperando, rápidamente se hace evidente que el embarazo es también un momento en que son bombardeados con consejos (不需要), y un tiempo en el que usted se preocupa y se puede volverloca”.

该运动和健身在怀孕期间

该运动和健身在怀孕期间

La nutrición es untema candentesobre el que tener un montón de preguntas, mientras que la actividad física es el otro. ¿Que debe cada futura mamá saber sobre el ejercicio y la forma física durante el embarazo?

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

El trabajo de parto a menudo se compara con correr una maratón, 有好的理由. Cuando vas a correr un maratón, debe asegure de tener fuerza, así como resistencia. Aunque nunca se sabe lo que puede correr en un maratón, usted sabe que la formación va a hacer más fácil. Mantenerse en forma durante el embarazo va a prepararle para el parto. También le ayudará a recuperarse más rápidamente después de tener a su bebé. 更多的, 然而, el ejercicio y la actividad física debe ser parte de la vida de casi todo el mundo, y las mujeres embarazadas no son realmente diferentes. 事实上, hacer ejercicio regularmente podría incluso reducir algunos signos de embarazo desagradables, 作为 恶心 和疲劳.

我喜欢看到了什么

Mantenerse a salvo

Algunas personas recomiendan hacer ejercicios suaves (como estirar), 而你在等待. Las mujeres sanas con embarazos de bajo riesgo y sin otras limitaciones físicas realmente no tienen la necesidad de restringirse a sí mismas tanto. Las que han trabajado de forma regular antes de quedarse embarazadas pueden seguir haciéndolo. Las que no eran tan activas como deberían haber sido siempre deben construir sus rutinas de ejercicio lentamente, algo que es verdad cuando no está embarazada también. 步行, 游泳, 骑自行车, 力量训练, 瑜伽, y pilates, son ejemplos de ejercicios seguros durante el embarazo. 答案是肯定的, todo lo que haces lleva una cierta cantidad de riesgo. Usted esta para evaluar qué riesgos son aceptables y cuáles no lo son.

Las mujeres holandesas rutinariamente se mantienen en bicicleta durante todo el embarazo, 举个例子, pero algunos pueden decidir que prefieren no correr el riesgo de caer de sus bicicletas. La equitación conlleva un riesgo similar y los deportes de equipo también tienden a venir con la posibilidad de toparse con alguien o una pelota que golpea su abdomen de embarazada. La mayoría de las personas estarán de acuerdo en que el deporte de alto riesgo no es una buena idea durante el embarazo en absoluto. Usted no quiere hacer puenting, 漂流, o hacer escalada. Los deportes de alto impacto, como el karate son también una mala idea. Debe tener presente que sus articulaciones se relajan durante el embarazo, para acomodar al bebé en crecimiento. Las lesiones deportivas son un poco más probables, mientras que usted está esperando por esa razón. Si usted está en duda, consulte a su ginecólogo o partera sobre sus planes de ejercicio durante el embarazo.

凯格尔运动: El ejercicio esencial del embarazo

Es posible dar largos paseos todos los días, todas las semanas nadar y asistir a una clase de yoga prenatal regular. Todavía no estás completamente cubierta. Todas las mujeres (是的, los hombres también) se benefician de los ejercicios de Kegel. Las mujeres embarazadas realmente se benefician de estos pequeños ejercicios “看不见的”. Haciendo los ejercicios cada día mantendrá el suelo pélvico fuerte. Esto le ayudará durante el embarazo, mientras que usted está dando a luz, y acelerará su recuperación después del parto. 更重要的是, los ejercicios de Kegel regularmente van a ayudar en la prevención de la incontinencia urinaria, algo que realmente no quiere. La buena noticia es que usted puede hacer sus ejercicios de Kegel en cualquier lugar, en cualquier momento mientras espera en una cola, 在公共汽车上, en su escritorioy nadie sabrá que usted esmultitarea”.

Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo

El ejercicio y estado físico son muy importantes durante el embarazo, como lo son cuando usted no está embarazada. 即便如此, hay algunas circunstancias en las que debe no ser fácil. ¿Cuándo se debe dejar de hacer ejercicio? 用几句话, cuando su médico lo indique. Los embarazos de alto riesgo, especialmente las situaciones que requieren reposo en cama tienden a descartar el ejercicio. 如果你有血压高的压力, 双胞胎, 子痫前期, o tiene sangrado en el embarazo (由于 前置胎盘, 举个例子), todo incluso los ejercicios más suaves van a ser un problema. 另一方面, algunas complicaciones en el embarazo mejoran con el ejercicio, 作为 妊娠期糖尿病. 如有疑问, siempre consulte a su ginecólogo sobre el ejercicio y otras actividades físicas.

发表评论