实现目标与他们的身体调理的水生环境: 游泳健身

他们经常去助理到健身房去健身房为了准备他们的海滩机构. 忘了跑步机和钢棒, 抓住你的泳衣,做好相应的准备他的身体在与一些乐趣和挑战性的锻炼池.

实现目标与他们的身体调理的水生环境: 游泳健身

实现目标与他们的身体调理的水生环境: 游泳健身

不同的方法来构建肌肉

它不是堆积条形图权重, 下来躺在一张凳子和电梯,语气的双腿. 也不能构建精益肌肉在肩膀和手臂使蝴蝶开口. 肌肉的指关节到脚趾的脚可能很难去健身房休闲, 尤其是在一个固定数额的每一天和一周的时间. 如果你想保持身材, 度过难关. 这是不是在开玩笑, 游泳是一项在同一时间可以改善你的健康在很多方面的活动.

游泳是运动由于独特的环境,创造一种优秀形式. 水还提供人体可以操作阻力较少比室外. 想起来, 当一个瀑布浸在一种快速上升速度, 和在地面上,或在水中, 速度的变化比它在其初始跳慢落. 由于它能够消耗人体周围的所有空间, 我们要不断把它推离我们而去, 或者用它来使我们更接近于我们的目的地. 这种抵抗身体来说是一个挑战,作为你 “团队”. 在这段时间你是提高心率,提高其心血管的上限.

大量的时间听到说他们想要更经常去健身房, 但你不希望别人来迷惑他们需要为那些希望获得更多的肌肉更健康质量. 要做到这一点, 我们必须以独特的方式挑战儿童. 举重消耗碳水化合物和蛋白质在大批量和培训一天几次通常使用你的身体无氧能量系统. 他们把他们的身体来换取更多的瘦体重的工作的时间, 这通常包括三到四个联合组成的八至十二重复实现的 (三个系列十, 听起来熟悉吗?) 与一个或两个系列之间的分钟休息,最终创建肥厚的肌肉和升降机构是浅黄色. 若要创建肌肉质量, 导致有氧能量系统是关键. 举重运动员参与活动的较长的战斗, 从十五重复两套, 分钟一次或甚至用尽. 这将生成肌肉并看起来像雕刻,而不是大型和肿胀.

这篇文章将模仿三十秒的口气发家: 试图推销一种产品,使您能够以较少的快速释放. 体操与会者最想要很多东西时候过门去,因为他们没有时间和精力去完成二十五个单独的活动,并通过午餐小时跑半程马拉松. 即使孩子打举重房后学校不可能产生更多的时间. 但是,如果你不会 “不可能” 解决方案, 然后贸易及其权重的泳装和准备 精简机构、 健美.

如何将池?

放在第一位 — — 重温了在同一时间无视整个身体,并开始与脚踏在水中的简单动作. 当一个人沉浸在不受支持的水被迫到韦德与你的胳膊和腿的运动. 为了生存下去, 身体作为一个单元一起工作. 踝关节背屈和跖 flex 作为你的膝盖伸展和弯曲. 臀部被结合到屈髋、 扩展流体运动, 与光的内部和外部旋转绑架.

为了保持脊椎直立的核心肌肉, 其中包括脊柱的架桥机和腹部的肌肉, 加强脊柱可以使人保持直立,走路时的位置. 在平静的胎面乐队将绑架和水平内收在肩膀上的武器, 而在同一时间拥有武器处于轻微的外部旋转,允许桨镂空窗体来推动身体表面的手. 武器, 腹部和腿部: 全身锻炼.

细节?

一个人寻找获得水上运动的最大性能可以理解这一步应视为热身. 轮流游泳也可以帮助提高心率和游泳者准备一些更具挑战性水中健身操. 它花了大约五分钟,在开始治疗之前在水中加热.

水体调色练习

在原地慢跑 (2×1 分钟)

双边侧跳 (2×15 重复)

深蹲 (3x15repeticiones – 3 英尺深的水)

死腿蛙泳 (3×45 美国证券交易委员会)

返回 (2×45 美国证券交易委员会)

蝴蝶 (2×45 美国证券交易委员会)

高抬腿 (2×20 美国证券交易委员会 – 3 英尺深的水)

倒叙结束 (2×20 美国证券交易委员会 – 3 英尺深的水)

小牛的增加 (2×30 重复)

自由式游泳 (至少 5-10 分钟)

额外的练习 / 先进设施的应用 *

针对当前蛙泳 (2×1 分钟)

水下逆流的家伙 (2x 用尽)

加权的水哑铃弯举 (2×15 重复)

水生膝关节哑铃肱三头肌伸展 (2×15 重复)

* 如果安装在哪里你可以在帐户与特定设备水游泳, 如对水证明权重或加权的手腕和脚踝权重, 完成调色的练习水的重量允许对健康人的身体, 安全和能.

为所有列为定时的演习, 它也可以轮流也. 这些练习是为了公平地适用于所有泳池设计, 体育宗旨和娱乐. 举个例子, 如果在您当地的基督教青年会或体育俱乐部游泳, 游泳池可以标记为游泳比赛和可更换 45 从五圈在一个奥林匹克标准游泳池游泳秒. 要实现的目的在于让音调而不是购买更多数量和另外的周长, 保持高的重复. 你可以添加额外的多组测试, 但不少于 12 个重复他将挑战身体的厌氧系统.

安全和小贴士

之前参加任何运动汇集计划, 请牢记你的健康状况. 他们通常是游泳池加热和关闭在已订下上面的家中或办公室的室温媒介为了保持水热温度的房间. 如果你没有经验在活动池或适度游中深层水集, 一定要留在领域中,你可以站与它的头露出水面. 不要添加权重,直到他已经能够完成有效地独自练习. 它也是重要的是注意过敏的那些人可能会过敏,氯或其他化学物质添加到水的游泳池.

除了安全, 请记住,你应该不允许破坏在等待结果时.

肌肉弹性不只基于行使. 一定要通过创建卡路里设置你的饮食,避免富含碳水化合物和脂肪的食物.

碳水化合物是能量的需要在运动过程中有高水平, 但它可能是足够适量, 和肌肉质量,如果他们的饮食主要由含糖的食物就不会实现 (目标 35-40% 在饮食中碳水化合物). 你吃的碳水化合物应来游泳,避免抽筋前一个小时以上 (作为母亲警告过他). 碳水化合物的摄取就 OK, 但是再说一遍, 在适度. 供应与足够的燃料来完成他们的练习和度过这一天和建立强肌肉通过两人的饮食和锻炼身体

最后, 要玩得开心!

一定要享受其独特的办法来增加肌肉质量和提高你的健康. 如果时间允许的话, 参加游戏池篮球皮卡或较长时间内的自由泳. 如果池足够大, 你可以享受皮划艇循环轮流, 另一种伟大的方式,利用水上运动, 这次在水面. 可以通过一张小桌子在他们的脚下,在最深的部分和在试图保持平衡,在桌子上时弯曲腹部列入加强本体感觉能力. 这将提高你的能力要更好地了解其下肢在开链训练过程中的在哪里.

如果你正在寻找新的东西, 如何调你的身体和看精益运动挑战, 然后这个水生的锻炼可能适合你. 入住集中, 保证它的安全, 不要浪费时间.

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