方法 ‘ 的主体按照科学吗? (通过科学的身体)’ 他们真的工作?

根据科学的身体 (通过科学的身体) 承诺的世界 – 更多的肌肉, 更少的脂肪, 流动性较好. 并承诺这一切 12 每周分钟. 太好了,是真的. 我们将看到更多关于这一主题.

通过科学的身体, 根据科学的身体

方法 ‘ 人体的科学吗?’ 他们真的工作?

根据科学的身体是一本书, 由医生 Doug McGuff 和约翰小健美合著, 提出某事听起来太好是真的: “一个基于研究力量训练程序, 健美和完整健身中 12 走的周 “.

隐马尔可夫模型.
这是一个相当大的主意, 和传统智慧的相当大逆转周几个小时, 身体成分的重要变化, 函数或一般健身.

这种说法的背后是什么?

Doug McGuff 说,根据科学的身体基于研究, 他引用了整本书来支持他的重点研究: 身体的适应是在细胞水平的疲劳. 这个想法很简单. 第一件事你需要足够强的信号来调整自己的身体, 然后你需要足够的时间适应采取的地方.

信号已足以让疲劳的肌肉细胞, 这或许可以解释为什么健美运动员这样的效果与使用集失败. 根据这种逻辑, 一大套是一种简单方式更慢,逐渐使疲劳. 另一方面, 博士. McGuff 提出了一种独特的每个练习, 那持续周围 2 最多分钟.

适应

McGuff 博士似乎不是那么感兴趣 “恢复”, 它是很大程度上是一种中枢神经系统现象.

他解释说, 信号必须要的猎物 “inducingly” 激烈的所以你的身体感到有必要迅速适应保持它活着. 但这种适应需要时间. 日益增长的新力量快不是一个过程,也不是新陈代谢便宜. 即使你已经吃的太多, 它令人惊讶构建新的组织所需的食物的量. 我们的数字是一定含糊不清, 但在一般条款, 每个新磅的肌肉组织包含有点小于 4 盎司的蛋白质, 与它的重量剩下的大部分被解释由糖原和水. 然而, 花多少钱更多比 450 或少卡路里为现实合成氨基酸所需的新的组织,然后生成它. 获取新潮图是成本 3.500 热量来生成新的肌肉一磅. 其他人都不同意, 但不同的代谢率, 培训计划和饮食, 除了大部分依靠自我报告的数据, 实际人数不知道精度. 你需要热量过剩, 多余的蛋白质和花费大量的时间, 然而.

McGuff 博士说,自己的研究表明,恢复时间是其较短的周期是大约三天连续, 和长可高达十二到十四年, 取决于遗传学. 换句话说, 在眼中博士. McGuff, 如果你在训练三或四次每星期, 这破坏其恢复.

他解释说它通过这种方式: 如果施加刺激, 行使, 但然后不允许恢复, 事实上,它损害自己的健康, 甚至一项措施,提高了你的身体状况和你的进步会很慢.

平均, 然后, 博士. McGuff 建议更多或更少培训每七天一次.

强度

另一关键有效的培训, 说 McGuff, 是的强度. 信号, 强加的需求, 它已足够坚强,身体的反应是构建新的组织. 是很困难的: 身体喜欢的效率, 和通常花尽可能少的能源来完成一项任务. 他不愿建立新的组织, 由于所需的生物的费用. 因此,刺激计划已经要高. 高足以造成重大破坏, 身体和情感. McGuff 博士说,他们的训练必须是 “恐慌的诱导” 他们应该延长过去失败. 当已经重量不可以移动, 说, “如果你有适当的培训或适当的激发, 你将继续尝试移动重量为另一个时刻或二十秒。”

机器

机器的使用严重被许多健身专业人员. 他们争辩说机器的使用产生较少培训,因为那里是没有需要稳定或模式的适应, 而且电弧运动对许多机器也不正确对大多数人来说. 最好的体重, 最好的酒吧, 最好的袖扣, 重量, 最好的沙袋, 这机器, 争论. 但他的推理其实是相同的 McGuff, 只被倒. 推荐的机器, 因为他们不需要任何思想形态. 作为一个结果, 说, “你的精力可以放出来先集中精力解决, 你要不想伤害你。” 他还建议非常缓慢的动作, 这是值得商榷: 虽然它假定它应该产生更多的疲劳, 高门槛电机单位, 那些有更大的潜力增长和实力, 他们是最征聘高速度.

什么使的方法 ‘ 的主体按照科学?’ 那看起来就像在实践中?

培训

通过这本书科学身体大部分被致力于解释的方法论和讨论博士的想法背后的原因. 提出了 McGuff. 但它还包括样本训练. 它在这儿:

  • 胸部的新闻
  • 坐姿划船
  • 坐在下拉
  • 坐着的肩新闻
  • 压腿

所有这些都是个别游戏失败, 即, 无法完成代表, 以非常缓慢的速度, 在机器 (Dr McGuff 喜欢尤其是鹦鹉螺系列机器). 他建议所有培训不都应超过 15 分钟.
这是新的吗?

McGuff 博士介绍了他作为革命的思想. 当然, 培训只是一个时间每隔七天四分之一的一个小时或更少是不符合的大部分常规思维的想法. 但他们的系统提供大量可以发现在其他学科. 静态的搁置 (包括上文保持最高静态, 它们与对中枢神经系统,造成更大的统一招聘引擎的影响) 他们是一种主食的体操和正在回到举重和健美, 因为最近的研究表明,它们与肥大, 可能因为筋膜的适应. 个人集是常见的体操. 低重复或单打也是常见的 O elevacion, 出于类似的原因. 然而, 这些学科不能进一步删除从博士的想法. McGuff; 他们是臭名昭著的技能.

Dr McGuff 擦除,: “我不认为,这些效果可以与基于技能,如果我做到了,但是我想已经能够来到冷锻炼训练,?.” 没有以前的培训, 并开始在你第一次学习技能的地方立即获取结果.

在一种方式, 因为, 科学的身体毕竟不是那么革命. 它将永远不会相适应,如果你喜欢你已经做了什么. 但其值的平均的人,很少有时间为行使和想要的结果, 没有进程 – 那你不想要学会三倍延长, 你不感兴趣他们参与的改进, 不能导入不支持或骨盆的对齐方式进洞里, 但只是想要在形状快速, 是有前途.

它归结为我们理解的 “工作”. 没有专业的健美使用该协议, 但拳击手瑞奇哈顿使用类似的 bis 在战斗前培训, 和它不真的设计为萌芽奥运无论如何. 当被问及, “什么是最好的?” 其实,你都做了两个问题. 其中之一是, “它绝对地产生最好的结果?” 另一种是, “它产生在给定情况下最好的结果?” 很明显, 中部电力公司的焦点--一能力是俄罗斯和东欧的先驱, 它看见泵出蹲蹲蹲后后其举重运动员, 每周 6 天, 它将难以替换 Dra McGuff 12 每周分钟. 但大多数人不是 ‘ t 形成由奥运领奖台. 大多数人只是想要看起来很好,感觉很好, 如果你能做到 12 每周分钟, 如有证据表明它可能, 然后也许很多人, 这是最好的.

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