批发圆, 了解更多关于这种肌肉

一轮是发射的祸根生活教练,因为它绑定到手臂的肩胛骨,逐渐造成伤害. 但是,也可以发生在你. 这里是如何阻止它.

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一轮是最容易被忽视, 鲜为人知的肌肉,你需要知道更多关于. 它是在背上, 由你已经正在比少爱 “镜子的肌肉”, 正在她的手臂和壁之间你的背部和手臂. 它甚至不是肩袖部分.

还有一个原因为何,但了解它们的大型树木是重要. 小圆肌授予与肩胛骨肱骨. 特别是, 最低点被绑, 对解剖学家称为肱骨大约有十分之一的沿着肩胛下角.

一件大事.

好, 是啊, 事实上.

如果你想要知道为什么, 抬起头上方的手臂.

会发生什么,当你这样做他的肱骨上升远形式他肩胛骨. 破碎的肩胛骨向上, 与相同的提示 (小圆肌主要重视的一部分) 背向书脊, 还, 但是,不应开始发生,直到手臂的大约是 30 在一级绑架的肩胛 °. 在那之后, 肱骨绑架两度每个额外期间通常伴有一定程度的肩胛骨上角.

隐马尔可夫模型. 做这一切?

当你抬起你的手臂向一侧, 根本不在一条直线, 只是他的膀臂运动开始. 曾经有一英尺到十八英寸他的手臂和身体之间的空间, 他肩胛骨开始从那里现在移动, 它会移动你的头抬起你的手臂, 但它是只移动某些量. 发生了什么紧轮最是他肩胛骨移动太, 太快, 在绑架过程中部分错误 (搬走了) 手臂.

乍一看, 这听起来可能不那么重要的东西. 但它不是, 因为当你在他的肩胛骨错了地方他整个背部已经到位。如果错了谁受损严重, 它是几乎肯定会在推出过度或职位以上的过度使用的结果, 可以圆好看,这将导致在她的背部问题, 颈部和肩部. 这是去阻止你也拉.

如何评价它

它是很难直观地做自己, 因为, 答案是肯定的, 你不能看到你自己的背. (如果你可以看到你自己的背, 不要让你停止你, 但我们解剖小窍门可能有益于他们的物种。) 但它不是那么难做到这一点的触摸. 把一只手在另一只胳膊下的,找到你的肩胛骨用手指. 它应该躺平在胸墙上. 如果不是这样, 这可引起部分更大一轮紧牵它起身来往前走, 因此上背部的肌肉严重等等. 既然你已经找到了点, 或右下角, 他的肩胛骨, 抬起的手臂. 记住,你想要到略有在你的面前, 不到站点上的权利. 如果你能想象一条线,它从一侧到另一个通过你的身体, 这被称为冠状面和您想要将肩胛骨一级移动他的手臂 , 这就是三十度左右前冠状面. 所以有点晚, 然后. 如果你的肩胛骨开始向移动尽快它动作有运动障碍的肩胛骨,手臂. 如果你开始时你的手臂绕到十八英寸远的脚, 或由三十度被绑架 (不愿使用量角器) 你有正常的肩周炎节奏,并将给您发送您的证书. 但在介于可能意味着他们重要的小圆肌已经开始以配合他的肩上的手臂有点太难.

一旦它开始, 通常是 ‘; 只要你想要移动你的手臂动肩胛骨. 他举的胳膊是更多的是一种突变体的肩膀收缩, 所以它很难移动你的手臂绕当它上升. 这就使她看起来懦弱的肩上按, 但与时间, 这将是他们最关心的作为上部背翘曲变形, 永久的补偿旋转和后凸畸形发展. 和一切都是因为你没有采取这个圆更多任务.

如何修复你圆更多你自己

有肌肉紧张, 它并不意味着肌肉较弱, 或它是太强. 它只意味着它是紧.

您遇到的问题是一种运动模式, 基于肌肉太紧. 所以,你需要做什么首先是放松肌肉, 然后钻运动新格局. 最有效的办法做到这一点不是所有在同一时间在大三小时的会议, 但很少和经常. 试试一天两到五分钟的五倍.

首先, 了解如何找到它!

找到你轮更不是那么难. 它是更容易,如果你把他的衬衫. 用你的手指来寻找肩胛骨的基, 然后, 遵循你的肩膀上的外边缘,直到你触碰到你的胳膊. 返回上你的脚步从一到两英寸,打圆批发.

现在, 了解如何使肌筋膜释放

肌筋膜释放是按摩的一种形式, 你可以自己做,而可能是非常有效,肌肉中,已经进入痉挛和疼痛或功能障碍导致. 有时, 它是足够简单地按下轮强用你的手指,抬起手臂. 压力和拉伸的组合可以让肌肉突然 “给”, 可跳回到一个更好的长度. 如果你收到您实际肩关节强管理单元, 盂肱关节, 有点痛和一种释放的感觉, 很可能在正常的轨道. 另一种有效的方法是使用的球. 个人, 我用一个球棒球, 寻找一个小软式网球球和曲棍球球有点吓人, 但实验. 要么把球放在的地方,然后斜倚在墙上, 或躺在上面, 慢慢地移动通过全方位的运动机器臂, 仔细地确保你做的不炸伤自己超越.

然后, 学习如何伸展它

再来一次, 找一面墙. 接受它, 然后轮到他坏的肩上是朝着它并确定方向, 45 到同一 °. 把你的胳膊肘靠在墙上放在肩膀的高度, 把你的手在你的手臂控制肩胛骨位置,使用在墙上,向下移动前臂下, 想要垂直. 有点耸了耸肩,放松. 通过此操作, 你延长圆批发, 除了肩袖肌肉.

最后, 了解如何让你放松

一轮是倾向于变硬启动时的体位肌肉, 和放松的最好方法是小心, 塔殷勤的流动性,重点控制的旋转和肩胛骨. 但是一旦一个星期在任何情况下不这样做? 咳咳. 好, 如果不是这样, 现在是开始好时机! 😉

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