奥运蹲下: 有什么可以帮你,怎么办呢

不同模式的俯下可以产生非常不同的结果. 奥运下蹲是一个非常不同的生物,从下蹲姿势,重量, 或者过量的报价重, 蹲在大部分的体操教练会教你. 并且它带有独特的好处.

奥运蹲下: 有什么可以帮你,怎么办呢

奥运蹲下: 有什么可以帮你,怎么办呢

奥运蹲是非常不同于举重蹲的动物, 或在 cuclillas gluteos 重的地位,很多教练教.
什么奥运下蹲的方法,是?, 是什么和为什么你应该学习如何做它?

区别是什么?

蹲式电源通常有一个广泛的立场, 脚趾朝向出和低酒吧背面, 一级的菱形. 升降器身子向前倾斜着在臀部, 加载到臀部, 和使蹲只对平行或稍低. 相反 Oly 蹲躯干通常充满. 这将是更多或更少直立与酒吧非常高在上部的陷阱和髋关节双脚与肩同宽的肩膀上, 蹲式功率更接近.

奥运下蹲是由于奥运的升降机的形状的窗体.
在奥运举重蹲下有两个工作: 后拉启动器或清洁是捕获的位置, 电梯然后还得蹲站在自己的位置,完成启动或准备挺举重量来完成清洁和混蛋.

也许它可以夺取举重蹲下, 但对于举重运动员大多数是次优因为它太高. 小你蹲奥运是日渐增加的体重变化与腿部和底部有拉吧,你想在它之下, 所以奥运举重运动员往往要蹲很低. 清洁或抢夺拉涉及快速激活作用后链, 所以主要在自家院子里捕获, 部分由于运动的力学,被旨在使您能够尽快尽可能拿到在下栏深度,部分因为你只是用你后链再买楼的酒吧. 所以蹲奥利是主导四. O levantadores 击中其随后的链,当他们打扫的时候. 作为一个结果, Oly 举重运动员往往有相当令人印象深刻的大腿. 只是看看举重运动员如出战迪马斯加紧向酒吧: 看起来他使用 jhodurs, 但那些只是你的腿. 相同的升降器可以移动更多的重量以蹲力量比蹲奥利, 至少在理论上, 但蹲奥利是更好地为建设的腿. 如果你作为一个练习腿蹲, 你想要 Oly 蹲下, 手放下.

奥运下蹲也是自然蹲着的姿势. 当你看到蹲着吃或者谈话的第三世界国家的人, 或蹲着的婴儿, 我们正在看上去方式更像 Oly 蹲下使它尽可能深蹲或半半 ‘ 蹲健身房 “大部分的 reainers 教学.

所以,如果是自然, 它是一个杀手腿构造函数, 为什么大多数的体操教练教一种混合蹲? 主要是因为它更容易教练.

蹲下奥利实际上是超出大多数人和大多数的人想要工作的灵活性, 不为练习做准备. 如果你是在一年的形式相当或小于权重娱乐在你身后, 学习如何使-蹲可能需要六到八周. 但教练知道人通常不想学,混合蹲一个学徒损伤的可能性降低,仍然只给结果可接受水平形成. 所以教练做出正确的选择, 但在同一时间, 如果你愿意去那之外还有更好的方式.

如何使奥林匹克蹲下

为真空酒吧,你的脚之间的臀部和肩膀宽阔的肩膀上建立一个框架. 设定的标准很高,在他们的陷阱, 和用更接近的抓地力,可以. 如果你的肘部最终在你身后也没关系, 如果抓地力是窄上背部, 是弱, 和更密切的抓地力会帮助你记住收紧你的陷阱,使他们作为一个缓冲器上休息吧.

在臀部处中断, 像蹲力量, 和驱动与尾骨下山的路上. 与混合蹲下或权力是在臀部和背部更紧张, 因为股骨外旋肌更少的工作, 使您能更轻松. 保持脊柱长和工作来扩展. 从桑切斯电梯底部的肌肉必须对犊牛, 但是,如果你永远不会完成这电梯前, 它是可能的不会. 从最低的位置, 立场, 充分伸展臀部. 你会觉得远更在她的前面腿,一蹲就能到.

更好的灵活性,为 Oly 蹲下

正如我刚才, 大多数人并没有充分奥运蹲灵活性. 但是,可以固定与渐进式的改善.

为脚踝, 输入的推力与它垂直前面 Shin 和前的脚趾靠在墙上的位置. 现在向前膝, 尝试去碰在墙上. 保守你的脚 ‘ 上’ 和期待具有良好的拱和不要让跟踪你的膝盖边.

到顶部, 该地区的一个村庄就经常纠结, 试着拿一个球在篮球和说谎的脸上跟她下他的衬衫的脊柱中心, 两肩胛骨之间. 把手放在你的头身后,拉起你的肩膀, 然后尝试向后弯曲的脊柱上部, 所有篮球. 当这变得容易, 把球篮球靠在墙上,并使其, 然后, 试试看,在职位越来越多直到你做篮球底部的下蹲的伸展.

臀部和一般模式, 它是可能找到的位置高脚杯蹲帮助比什么都重要. 在 YouTube 上看 – 看看由丹约翰子网上的优秀视频之一.

Oly 蹲练习

奥运蹲需要使整个身体活动作为一件. 如果您尝试也建立联合柔性接头,然后做一个复合的超级运动,因为这将无法工作. 你要用的填空. 你需要特定的锻炼,以增强你蹲下. 这里是一对夫妇:

臂划水: 入门上楼的栏. 如果你的体重死了, 你可以把这些系列之间的一些. 双你作为你的臀部会更致命酒吧, 但他脚在 postura-O 蹲上. 将双波纹栏附加, 然后, 用你的手臂和你臀屈肌拉自己在全蹲. 扩大你 T columna 胸部停止, 然后回到向前倾斜位置和重复.

髋关节屈拉: 在这里是可以在家里的另一个钻流动波: 站在光门打开门. 放下你的手两边的肩膀和拉与在 Posicion-o 蹲坐臀屈肌, 站,重复几次. 太容易接近? 试着把你们的双手手肘在门边的头上方,实际上在你身后. 这将指南给你定位上背部和删除的同时学习到蹲下平衡要求, 使您可以专注于模式.

下一步是简单地蹲下, 但与轻量级. 你必须去学习如何蹲下, 学习如何下蹲姿势,一点重量, 尝试到实际上之前 “工作” 这种新的运动模式. 所以放轻松的头几个月 – 我想推荐的第一次使用 90 天仍低于 50 他们身体重量百分比或 25 %的其 (给你的最佳估计数) 1RM, 这不是这样, 和小实践运动 .

当你有体面. 钉蹲将仅查找问题椎 T columna, 背部和肩部问题问题可以开始自行解决 – 你的腿会感谢你 (几天后你训练!).

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