增加体重减轻的超级食物

吃得更多某种程度上可以帮助节食体重较轻似乎矛盾的热力学和简单的常识法律的人的想法. 毕竟, 他们不应该吃少,体重较轻?

减肥吃坚果

增加体重减轻的超级食物

然而还有一个食物类别和特定的食物,以帮助人们节食减肥更多, 虽然他们吃更多的食物.

让我们开始与一般类型的食品,有助于快速减肥,然后考虑食品科学家促进保持磅/公斤要返回的慢速减肥.

饮食富含蛋白质和重量的水计划

我们都熟悉的高蛋白质的饮食计划. 区饮食, 阿特金斯饮食法, 南滩饮食, 数以百计的仿制品在所有流行的饮食计划告诉我们的方法减肥而不必与饥饿作斗争是吃更多的蛋白质和更多的脂肪.

高蛋白质的饮食是一个伟大的方式失去的 3 o 4 英镑 (2.1 公斤) 迅速减肥的水. 作为立即断电糖原形式存储肝脏的糖储备. 严格地说, 这不是脂肪. 它是糖的存储形式, 还有肝脏可以存储量上限. 这种存储的能量是紧急情况的必要条件, 并也帮助身体通过而不必去取得晚上起来和吃一顿快餐.

肝脏产生此燃料糖原的葡萄糖与水的结合. 当糖原被转换成葡萄糖,以作为燃料燃烧, 释放的水,将 orinada.

高蛋白质饮食不提供额外的糖, 肝脏有使糖原, 所以肝脏迅速使用其储存的糖原和释放存储相同的水. 如果你在一个高蛋白质饮食有可能失去 3 o 4 很容易磅. 也喜欢那些 3 o 4 磅的背部很容易当你停止节食.

比别人多请一些食物与蛋白质

一些富含蛋白质的食物, 特别是鱼类蛋白和乳清蛋白, 尤其是 “填充”. 它可能容易吃得更少,如果你吃鱼或喝乳清奶昔. 与任何类型的蛋白质饮食问题, 然而, 是,虽然蛋白可以杀死您对碳水化合物的渴望, 它不会杀死你的脂肪的食欲, 它很难减肥,如果你消耗多余的热量以脂肪的形式.

蛋白质可以变成糖和脂肪

如果你的身体不能使用所有你摄取的蛋白质, 将成为多余的糖的一部分. 是低效转化为葡萄糖的过程, 制作富含蛋白质的食物的热量值的一部分在转换过程中使用. 然而, 周围 30% 任何多余的蛋白质,我们吃它成为糖, 灌装肝脏,因此新水体重增加, 或脂肪.

如果不填补高蛋白质饮食, 你就不会减肥或不打算长时间保持你的体重. 如果你小心与你吃什么, 蛋白质有助于绕过的规则 “吃得少,体重较轻”, 但仅为一天或两个,只有大约一磅或两年. 幸运的是, 有是一个共同的餐具有更长的持续影响. 它听起来很疯狂, 但它工作.

发疯的重量损失

临床证明,以帮助减肥的唯一食物是疯了. 杏仁, 坚果, 澳洲坚果和已被证明在临床试验,以帮助减肥. 虽然这些坚果都是高脂肪的食物, 吃可以帮助他们减肥, 即使没有减少其他食物中的卡路里.

在希望医院的杜阿尔特城举行杏仁作为减肥的工具的最著名研究, 加利福尼亚州. 营养学家博士. 米歇尔 · 维恩, 他发表在国际杂志上的肥胖症及相关代谢紊乱, 招募到 65 在传统的饮食习惯的成年人, 低卡路里减肥. 她问只有一半的志愿者跟随他们的饮食热量低. 她问那另一半吃少量 (一些 3 盎司或 85 克) 烤杏仁或生每一天.

DRA. 维恩只希望在饮食杏仁可降低胆固醇. 她很惊讶, 六个月后, 失去了做节食来减肥的杏仁组中的人 56 更多的身体脂肪百分比和 62 更多质量百分比. 那是比绝大多数的减肥药效果好.

为什么吃杏仁能帮助使饮食要减肥,减肥更多的人. 博士. 维恩推测:

  • 杏仁提供危机和纹理. 食品用不同纹理的消费和 “在嘴里的感觉” 满足的食欲.
  • 杏仁是 ω-3 脂肪酸抗炎脂肪酸很好来源. 杏仁中必需的脂肪酸减轻允许被困在血液中循环,所以它可以去撒尿的脂肪层中流体的脂肪组织的炎症.
  • 杏仁需要大量的精力来嚼不烂. 饮食的人只有厌倦了咀嚼.

还有一些证据表明,而杏仁是脂肪含量高的食物, 只是不会吸收脂肪含. 杏仁并不仅仅是高脂肪. 他们也是高纤维. 润滑脂接触才拖的肠壁的坚果纤维保持.

杏仁也提高胆固醇水平. 通常消耗的所有果干, 他们都是高脂肪,降低胆固醇称为油酸, 在橄榄油中发现相同的脂肪酸.

坚果中油酸含量可以做肝,而不会导致少泛醌使胆固醇 (也称为辅酶 Q10). 减少的低密度胆固醇在窗体中被困在动脉壁上,吸引与它结合血液中白血球细胞氧化的速度.

会发生什么只是吃更多杏仁如果你不是节食? 澳大利亚的研究人员发现添加 3-1/2 盎司 (100 克) 在周围的损失由于饮食杏仁 1 英镑 (450 克) 每个月的体重, 甚至当总热量增加. 它是可能有的杏仁可以每天都吃,才能达到这个效果量限制 (吃杏仁一磅一天不一定能帮助到松散 5 磅每月), 但原因似乎是炎症坚果的影响. 类似的结果,对核桃和澳洲坚果适量.

如果你不能吃坚果会发生什么? 有一种减肥的方法很容易为你吗? 试前 empacadas 餐, 不一定在微波炉中加热的食物.

有一个人为你计算卡路里可以帮助您满足您的减肥目标,如果你不能吃的食物抗炎鱼和核桃. 但是,如果你没有过敏症, 不要害怕去在你未来的饮食减肥有点疯狂.

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