找到你的拉图 … 所以你可以将其关闭并摆脱的背部和肩膀疼痛

其脊是重要的肌肉. 但对我们许多人来说,他们像体位肌肉并不是很好. 在下背部疼痛? 肩上疼痛? 弯腰的姿势? 它是你拉图. 我们去修补它.

肌背阔肌 dorsii, 拉图

找到你的拉图 … 所以你可以将其关闭并摆脱的背部和肩膀疼痛

他背阔肌 dorsii (背阔肌 = “在一边” dorssi = “在后面”) 他们是给锥之间的肩膀和腰背两侧的大肌肉. 他们是身体的上半部分,臀部像, 大, 宽容的动议议员参与几乎你所做的一切, 引体向上和俯卧撑推出, 踢或甚至跳.

所有的一切都是伟大, 但拉图也是很多的痛苦和不适的原因. 这是因为我们什么都不做身体上花太多时间. 后去健身房, 做一些里程碑 (它是你拉图), 银行 (你猜怎么着? 拉图) 和一些议会 (他们有再一次) 返回家园,是应该在的地方持有武器和上部的体位肌肉, 不真得看看, 但他们的数量越来越大的叫醒电话. 所以,当你的身体需要一些稳定的手臂和背部, 它要求在他的背上,因为他知道如何.

问题是他们的人数有做的几项工作, 要做这些工作的时间不是特别好的你. 拉图:

  • 把你的肩上拉
  • 拉武器下
  • 内部旋转武器
  • 弯曲的胸椎

所以,当你使用它作为体位肌肉, 你要完成的是什么呢: 腰背部疼痛. 在从形柱弯曲过程中大多长期激活的拉图, 在一个坏的位置在腰段脊柱丢掉包袱. 大量的颈部疼痛来自同一个地方: 与数字 T columna 被阻止, c 脊柱已去和在倾斜的基底开始工作.

解决办法是学习如何使用姿势上背部的肌肉, epispinals, 菱形和肩袖和陷阱, 使其能维持脊柱和肩部控件的形状与臂的位置. 但是为了能够做到, 拉图需要好好放松一下. 这意味着你需要知道如何找到他们, 所以你可以将其关闭.

如何找到你的拉图: 部分 1

臂下达到. 当你的手指触摸你的肩胛骨基地, lat 是在你的手掌. 那么现在你知道哪里是, 但它可以不关闭与手. 你需要能够找到你拉图神经!.

如何找到你的拉图: 部分 2

站立和移动他的身体的右手臂. 内部旋转, 然后拿下来, 移动的肩上或腰弯. 是 ejerciendose 的肌肉是你叻. 做同样的另一边, 重复几次,学习如何做没有外部艾滋病.

他背阔肌 dorsii 的问题如何处理?

固定拉图问题需要一点时间, 但有件事你可以开始做立即开始朝着正确的方向前进.

1.- 将它们关闭

凭直觉,因为它可能看起来, 放松自己背的最有效途径之一就是要知道他们在哪里, 什么可以时,感觉被解雇和有意识地将它们关闭放松他们. 实践 “至于他们” 有几次一天, 然后, 将它们关闭, 感觉他们放松. 要使这更有效, 结合以下内容,请参阅.

2.- 舒展

他们的人数是大强的肌肉很好响应强度或重量训练. 像这样, 他们是休息的政权的伸展运动旨在提高他们长和运动范围的理想人选. 让我们开始通过增加你的运动范围, 教他们已经觉得. 你不真的改变这里的肌肉纤维的长度, 只是帮助你的神经系统感觉到安全,让他们背伸展.

伸展运动

墙上的一节: 面对墙站,并把你的手放在脑后. 把胳膊肘倚在墙上, 试图将肘部进一步移回. 在同一时间, 提起肩胛骨和你肩点和扩大你的胸部. 这绵延三头肌, 但它也是一正侧位片.

拉伸的框: 你可以拿着一个盒子, 一家银行或甚至是一张床. 跪着高, 与垂直大腿, 并把你的手在你的脸, 手上, 与它们之间的距离大约六英寸. 支持手肘银行或框中,找到他们背神经, 所以你知道在哪里感觉伸展. 你的身体可能会试图离开部分,允许其降低背或肩上移动如果让它去吧, 所以,方式也面对这是不要走得太远, 太快. 相反, 慢慢地进入拉伸. 它不是到达目标, 它已学会感受到你的背,让他们要长, 所以我们可以从容应对. 增加的伸展, 移动你的臀部回向脚的方向. 甚至一个小的运动在这里显著延长他们的人数和同时将指导您通过胸部扩展. 为了增强效果, 尝试停止并开始伸展. 在最后冲刺阶段略有移动, 成为你的背不动几秒, 所以在新位置中激活, 更长的时间, 然后有意识地放松他们和火其胸伸肌. 我找不到他们? 不用担心: 制作你的手肘从板凳上,试图使你的胸部回来思考触动相同. 做同样的事情几次, 每次去更深一点.

一只手臂 Lat: 在健身房里, 在机器上的人做这螺柱史密斯或的蹲坐在笼子里. 在家,你可以使用一个门把手,如果你具有鲁棒性, 或您可以使用灯柱如果你希望你的邻居,你患的幻觉你绝望丹. 如果没有这些选项呼吁使用门门框. 站在一起的手臂延伸从空房的锚点和抓握 (在棕榈) 中性. 现在取决于臀部, 试图保持你的臀部水平和你从事你向前的核心. 你会在你的胳膊感觉拉。当达到其 lat 感觉这点是很好捉襟见肘, 试技术的停止和启动上述. 有意识地参与你所在的纬度, 然后放松, 并尝试推手臂就好象你按他们的距离从你锚点. 放松, 多一点伸展和重复.
伸展你的背部不会解决你所有的问题的姿势, 但它是一个伟大的地方开始和胸扩展将有助于保护自己免受紧背的最坏影响.

如果你认为,我真是撞钉在头上, 或如果你有一根骨头,挑, 在下面一节的评论通过触摸得到

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