坐在疾病: 久坐不动的工作如何可以毁掉你的健康, 和你可以做的呢?

久坐不动的工作可以给你 “una enfermedad que deriva de estar sentado”, 条件与后果的长距离从肥胖到心脏病、 糖尿病和骨质疏松症. ¿Qué se puede hacer para combatir esta enfermedad moderna si se sienta literalmente sobre su trasero casi de por vida?

坐在疾病: 久坐不动的工作如何可以毁掉你的健康, 和你可以做的呢?

坐在疾病: 久坐不动的工作如何可以毁掉你的健康, 和你可以做的呢?

办公室工作和其他久坐不动的职业现在多数发达国家的工作. 他们的工作已经在久坐不动 1960, 当约一半的劳动力有体力活动工作, 和增加 83 从 % 1950. 令人惊讶, 大约 86 %的所有作业现在涉及坐的大部分工作 (一天的).

添加每日行程, 后面的屏幕在家里度过的时光, 和其他久坐不动的活动一天, y se obtiene una imagen bastante aterradora.El promedio de Joe o Joanne que pasan más de la mitad de su jornada de vigilia sentados en sus extremos, 和的 meta 分析 47 发表的研究揭示了.

什么是一切使我们坐的健康? Cuando escuche que la mayor parte de la población consume un promedio de 500 更多的卡路里一天比做过使 30 年, comienzan a entender que estar sentado mas tiempo y comer más es igual a un problema de obesidad más grande. 不幸的是, 研究揭示了时间安坐是对你不好, 即使你进去了很多练习时,不在那张椅子上.

El hombre moderno se está convirtiendo poco a poco en esas personas, que parece viajar en la nave espacial Wall-E. 会发生什么,完全当你住久坐不动的生活方式?, 还有可以采取打击的影响吗? “坐在疾病”?

“坐在疾病”: 他久坐不动的工作又如何致病?

“坐在疾病”, 因为它被称为, 具有深远的影响. 其整体的风险,以应付任何健康问题与坐了很长时间内将取决于很多因素, 包括它坐多长时间, 如果你在行使,如果这么多多少和你的饮食. 然而, 即使 “只有” 花一天在电视或其他显示器前四小时 (在当今世界中颇为常见的东西) 有不利影响.

如果你在充分的时间做久坐不动的工作, 研究揭示了, 它是可能的你必须面对的事实,你可能会面临的风险:

  • Padecer enfermedades cardiovasculares, 包括心绞痛和心脏病发作
  • 成为一个超重和肥胖的人
  • 型糖尿病 2
  • 患上癌症
  • 患有痴呆症
  • 患有 骨质疏松症 和髋部骨折
  • 患有腰痛
  • 劳顿之苦

它的所有原因的死亡率也提高, 甚至在 125 %的人在那些花费共四个小时或更在前面的屏幕或如果你做办公室工作时间充分, 几乎能保证它不会做了多长的时间内.

恐惧, 不是吗?

不幸的是, 在他的作品中更改可能不是一个选项, 然后再, 它是很有可能不是真的喜欢他们的工作. 问题变成了我们可以如何摆脱久坐不动的生活方式的风险. 下页, 我保证它, 我将提供一整套要乐观得多.

Evitar la “坐在疾病” 即使你有: 就业服务

因此, ¿Trabaja en un trabajo que es actualmente sedentario en la naturaleza y le gustaría mucho evitar los numerosos efectos perjudiciales para la salud que esta enfermedad podría causar? 它如何可以处理得更好吗?? 这取决于他们工作的性质, 至少部分, 我们会看到不同的可能性,对不同的人, 另外几件事我们都可以做.

如果你在家工作 …

你很幸运! Las personas que 他们在家里工作 他们通常在管理他们的工作时间中有最大程度的灵活性. 我知道也有陷阱, 然而, 除非它是积极, 他们的身体活动水平可能会低于那些在外工作的人.

作为一名作家, 我一直致力于家庭纳入我的工作时间,而不是分开两个. 我起床每隔半小时到订单, 整理床铺, 把衣服晾, 或任何其他需要做.

如果所有任务都执行, 我跟我的孩子做一些拉伸练习或实践的卡波耶拉. 如果它中断我上班一天, 因为一个电话, 举个例子, 站在处理中断. 我也使用在工作中使用自动日式指压按摩器, 继续回到控制疼痛.

你可以试着其他东西包括获取站式桌子, 坐在瑜伽球 (这虽然不能消除它, 是更好地为你的姿势), 看看如何将锻炼纳入在你自己的工作场所. 一位朋友, 那教英语作为第二语言从家, 他决定要切换到学生和旅行国外采取的实用方法, 为了方便学习,鼓励体育活动.

Si usted es propietario de unapequeña empresa o el Administrador de

您可能能够变换不只是你自己的健康, 但员工也. 如果您的团队是足够小,, 你可以做的事情如:

  • 插入所有办公椅脚, 答案是肯定的, 除了那些不能利用自己的残疾原因. 有些是可调, 这意味着他们可以服务两个为坐和站.
  • 举行会议和各届会议同时站.
  • 虽然与员工讨论一些办公室里四处走.
  • 在办公室的短期培训班庆典, 一天也许两次.
  • 确保你和你的同事们都有机会从事需要一点运动全天的任务, 作为内阁权力的执行, 走到打印机的文档, 或者每个人都喝咖啡.

事实上, 第一届头脑风暴会议可能站在改善员工健康的主题, 通过锻炼而不产生负面影响对生产力.

如果你是一个雇员 …

你可以主动与上级讨论久坐不动的生活方式健康的负面影响, 和为立式办公桌和步行等会议的倡导者. 你也许可能是自愿为需要物理运动的任务, 即使不等于零以上告诉你的老板的东西在人而不是发送一封电子邮件. 如果你是一位大师, 一名律师, 或一些其他久坐不动的工作而不是桌面, 它是可以有更大的自由,只是站起来,走在工作.

De pie mientras atiende a las llamadas telefónicas, 站在每当有人和你一起开始谈话, 不坐电梯爬楼梯.

每一个能做什么

做这个坐在全天的工作? Se encuentra mentalmente agotado, 但你的身体还需要运动. 考虑购买一台跑步机, 它甚至可以用在看电视时或回复电子邮件 (如果它正确配置).

另外, 考虑如何添加运动你非工作日到, 不只有通过行使一星期至少三次, 每天也做伸展运动, 通过养成的重要的事情与你的伴侣讨论期间走出去的地方,坐在沙发上, 见他的朋友慢跑,不再餐. 与您的家人进行锻炼,以便联盟的时间可以发生,你在工作的时候.

您还应该考虑是否热量的摄入与匹配他们的体力活动水平, 如果已超出.

保持以的形式在这是当今世界的不是很容易, 如果不,, 就像大多数人一样, 它可以使久坐不动的工作. 用正确的措施, 然而, puede ciertamente reducir al mínimo las consecuencias negativas de estar sentado.

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