在总的身体锻炼 10 分钟

与长时间和时间的不断需求是人的工作的谁挤短时间锻炼,保持身体健康更重要. 在这快速的会议十分钟你可以在任何地方, 在任何时间!

在总的身体锻炼与减肥 10 分钟

身体训练

很多人被迫在当前的经济工作更长时间,很少有自由时间. 但是,即使当大家都很努力,你需要找到挤在训练或体育锻炼,保持合适的体重或减掉几磅多一点的时间. 培训并不意味着你要花一个小时在健身房里, 所有的身体活动对你有好处,锻炼甚至只要十分钟记录有一些好处.

高强度间歇训练 (HIIT) 它变得更受欢迎,因为最近的研究显示短高剧烈的运动实际上可以通过脂肪火炬和人有了健身和身体脂肪百分比非常迅速改善.

HIIT 训练背后的想法是完成短时间的休息时间锻炼.

举个例子, 磁带速度训练将包括 10-30 运行尽可能快, 跟随 1-2 分钟慢工作或恢复, 然后重复次数. 突然增加的冲击体的强度和增加脂肪代谢增加呼吸氧气的时候洗身体恢复阶段. 您还将看到增加的力量和有氧耐力 (电阻) 实现的这种类型的培训. 最好的都是事实,它可以很快完成,您可以设计一个可以在任何环境中完成的会话, 所以它真的 没有借口!

从这个全身锻炼 10 分钟被为了粉碎任何多余的脂肪, 但它也会增加力量. 培训内容包括以下的练习:

  • 粗短
  • 交替弓步
  • 冲刺
  • 跳箱子

这些工作整个身体的四个练习 – que puede parecer que las piernas dominan pero las piernas contienen los grupos de músculos más grandes del cuerpo y por lo tanto cuanto más trabajan más calorías que se queman. 真的结合这些练习也会增加他们的有氧耐力 (电阻), 如果你把它推到了极限, 你会得到好的结果和伟大的脂肪燃烧.

要完成此练习所有你所需要的是一个小的空间和表面要跳转到你觉得舒服的高, 但它必须是一项挑战. 举个例子, 如果一家银行在露天的实现是一个很好的工具或内部的沙发上是高度或脚后. 注意确保 “框” 它是稳定的和不会移动或会掉下来时你做呢.

必须在完成每个练习 30 秒钟没休息,因为那里是一个练习四, 这是一个电路.

后应采取的电路 45 秒的休息. 重复这种制度 3 时间和,你应该足够大约十分钟. 请记住,你要给尽可能多的强度,你可以因为你给的更多, 大多数会想要摆脱它. 但小心不要太用力,允许电路休息之间更多的时间,如果你苦苦挣扎,或者是一个初学者. 尝试在游览期间休息,只是允许更多的时间后,如果你觉得它是不能够重复后再 45 秒.

如何填写 10 分钟的身体训练练习

对于初学者来说最大的挑战是某些练习的技术. 这是非常重要,以确保您得到最有效地利用你的锻炼, 我已经包括说明如何执行每个下面的练习和一些方式来做,也是更难或更容易.

深蹲

与你的双脚分开与脚趾向前站. 保持背部挺直,想象你正坐在一把椅子在你身后,你通过弯曲双膝,降低背对着地板. 一定不要让膝盖越过脚趾和保持的胸部和头部向前. 一旦你的膝盖是至少 90 度, 穿过你的高跟鞋站. 为了方便,您实际上可以使用坐在轮椅上,让更多困难比你它可以降低保持体重蹲.

弓步

开始,脚在一起, 带保持脚的朝前右腿向前迈出一步. 作为步向前,后腿膝盖应该更接近植物, 但不是允许接触的前面的膝盖不应期待通过前面的你的脚趾. 当膝盖约一英寸的土壤的一种倒退,相反的腿重复.
要使用的比索更硬,然后所以它是很容易就能减少一步的长度.

伯比

由伯比减肥

伯比

开始把脸下用手掌地上种植每边你的肩膀. 当你准备要推到推力的位置,然后拉你的后腿,朝你的胸部. 逆市推通过腿部和尽可能高的跳转. 降落,把他的车尽快回到起始位置和重复. 要使这更加困难,它可能会完成的部分用一只手推或在他的脚踝或手腕上添加权重, 为了便于简单地避免在中间跳.

框跳

形状与框跳进去

框中跳运动

脚相距大约要输入的设备脚站立. 当你准备弯曲你的膝盖并作出一个跃迁与双脚在框中,然后再向下. 要使它更难增加的底部,使它更容易的框高度.

这是设备的很好的锻炼,因为你可以看到它可以用最少的任何位置,并且给你一个伟大全身会话.

完整的力量基础练习不仅增加强度, 但是您的状态,会消耗更多热量比传统的有氧运动 – 我想即使通过燃烧卡路里 48 几个小时之后行使已停止. 所以它是适合用来做培训.

如果读这种想法似乎太容易, 然后将它适应他们的需要. 您可以简单地减少休息时间集增加之间的电路量可以在十分钟内完成. 或第二个, 如果你想朝目标努力或接受挑战,看看每个练习的重复多少次可以做 2 分钟 1 分钟的课间休息并设法改进每次.

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