交叉培训,才能有好身材

这一天春季训练来燃烧脂肪和塑造瘦肌肉与输入到交叉. 夏天就在拐角处, 所以开始工作那比基尼身上,直到为时太晚! 这个练习是非常好的男孩和女孩, 所以试一试.

交叉培训

交叉培训,才能有好身材

运动量来找到是打击了健身行业的新趋势, 所以为什么不跳船上? 功能交叉是完成吊装重量速度利益最大化的演习, 但请记住,如果你是一个初学者,行使, 这是可能不适合. 得到良好的基本培训 3-4 几周之前尝试这种培训.

这一天训练, 注意力将集中在后面, 二头肌和腹部. 最好的事情是要打破你的训练耐力和强度然后可以训练,更经常因为第二天,我可以训练腿部没有感觉太多痛在会议期间,你的身体的部位在今天做.

练习:

相扑肌肉:

  • 与周围栏的使用 80 其最大的重量占 %, 站在他身后, 你的脚在广泛的立场 (类似相扑), 保持双脚朝前下方的栏.
  • 用你的双手 30 厘米左右密切紧紧抓住.
  • 当你准备好, 深吸一口气,呼气时提出了他的背部和腿部使用的栏, 和保持你的手臂伸直,直到你站直.
  • 期间举行 3 秒,然后低, 但不要让酒吧接触地面. 重复.

俯身杠铃行:

  • 你的双脚与肩宽和身子向前倾斜着站在一起, 保持背部平直,所以你的身体和腿 100 度 (比直角大).
  • 在酒吧举行向地板伸展双臂.
  • 当你准备吸气和呼气, 向你的肚脐,保持背部挺直带酒吧. 然后重复.

俯身哑铃划船:

  • 这正是上述相同, 然而与两个哑铃而不是一家酒吧.

与卷曲 EZ:

  • 对于本练习使用 EZ 酒吧和添加到重量约 80 其最大值的 %.
  • 站立时双脚在肩同宽,背部要直.
  • 慢慢抬起到胸部作为卷曲传统二头肌的酒吧.
  • 持有这种立场为 3 秒, 低和重复.

锤卷曲 :

  • 而不是一个酒吧的哑铃的使用, 这被针对不同零件的二头肌.
  • 与重量向前和棕榈树变成了你的身体保持重量下降到你的身边.
  • 当你准备好, 提高这两个哑铃向上,直到你的手臂完全弯曲保持手掌, 保持, 低和重复.

俄罗斯一轮:

  • 抓难事,重量为你药球.
  • 坐在地板上,你的身体在几个 90 度, 使双脚离开地面,保持这个姿势.
  • 使用药球拧他的身体和触摸药球对双方都你的身体.
  • 记住你要保持你的双脚在地板上保持你激活的核心.

建议 – 之前的培训,以确保你有完美的方法,因为你做的练习在高强度下的,速度和技术是最重要的这种类型的培训技巧.

如何做一个完整的训练运动量来找到

现在是时候把的手放到窗体完整的培训. 有三种不同的方法来完成这和你可以它们以避免无聊,如果你想要不止一次使用这种方式之间切换! 有三个主要目标,一天的锻炼是为代表 (高高的重量重复), 时间或组合的两个使用金字塔系统 rep.

培训 1: 为销售代表

如果你想要训练的然后培训代表组成,完成大量的重复每个练习, 与休息之间每行使如下:

  • 相扑肌肉: 50 重复
  • 俯身杠铃行: 50 重复
  • 俯身哑铃划船: 50 重复
  • EZ 酒吧: 100 销售代表
  • 锤卷曲 50 销售代表
  • 俄罗斯一轮 50 重复每一侧

乍一看这似乎大量, 但如果你是做传统的重复,例如设置系统, 4 X 10 重复, 你还得要完成 40 只有在这种统一的方式重复肌肉达到其最大不休息. 无论多长时间它需要每个练习但试图的限制金额的休息,你可以测量的时间自己如何太长的时间来完成每个练习寻求改进. 此外将向 3 分钟的每个练习之间的休息时间.

培训 2: 时间

运动的下一步使用时间作为一个控制因素在每个会计年度. 重复的方法,以及你作为一个每个动作做,需要完成这么多重复 1 最小重量. 请记住,你需要解除重来就值得去做. 设定的时间是你, 但不是超过 2 每次锻炼分钟是最有效. 保持多少重复的记录,然后在以后的训练来克服它进行测试. 至少有 90 运动使肌肉恢复之间的秒数.

培训 3: 在金字塔的销售代表

最后一种方法使用这个锻炼每天使用重复金字塔是时间绑定系统 – 或使用时间作为一种动力. 接下来重复系统中每个练习:

9,8,7,6,5,4,3,2,1

你的目标是完成整个金字塔在尽可能短的时间完成一次更多这是很高的积极性. 这种方法,重点是完美的技术,结合速度和力量, 但是你必须有好的健身基地完成培训 3, 因为它是有点更先进.

有一些令人印象深刻,从这种类型的健身的好处因为你燃烧脂肪作为工作在非常高的强度, 你想要清除的肌肉和疲劳尽可能多地允许在长期收益的巨大的力量.

但 …. 记得每次锻炼也有其风险和运动量来找到是不适合胆小的心, 如果你从来没有试图锻炼以及只是新手在开始一个项目之前寻求医学建议,或与这种类型的会话求助你的私人教练. 更改的练习,这是更适合你,如果你不喜欢 EZ 酒吧为例 – 健身有很有趣, 所以在这种方式!

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