高强度间歇训练 – HIIT

高强度间歇训练正迅速成为去的方法来燃烧脂肪和快速培训福利,但是真的不工作?

有许多不同的方法的训练中很难决定哪一个最适合你的车床.

高强度间歇训练 - HIIT

高强度间歇训练 – HIIT

高强度间歇训练是什么 (HIIT)?

如果经常无聊跑步或骑车的时间那么长时间, 添加一些 HIIT 融入您的训练无疑会给你的嗡嗡声和一点添加的动力. 间歇训练法结合很高强度的短暂的努力 (的 10 数秒到 3.2 分钟) 与长期而缓慢的努力被称为恢复间隔. 这些爆发高强度的训练可共反复的 20 自 30 分钟.

HIIT 训练最重要的事是培训的快速爆炸必须是培训的最大的努力,收获最大的利益可能从这种类型.

当你在你自己很难找到的动机 100 %%, 所以,也许想在这些会话期间的一位教练或朋友使用. 他们也可以在任何地方和任何行使在健身房机. 举个例子, 你可以在户外的时间间隔填充,在当地的公园或甚至在磁带上.

间歇训练并不是那么容易,因为它似乎. 请注意是否你是一个初学者必须解决: 这种高强度的方法可能不适合. 如果你只是加入健身俱乐部想要四个星期的培训共 2/3 尝试使用此方法前一周的时间, 如果肌肉并不是足够强大,它可能导致损伤.

HIIT 训练举隅

这里有一些想法的练习,你可以容易地吃 / 健身区打造实力, 阻力和增加燃烧脂肪.

1.- 运行培训 – 在室内或室外你是否有一个条目在低强度八分钟热 (50 %%) 让人血脉喷张,热的身体. 当你准备好, 进行 10 反复的冲刺 30 数秒到两分钟的每个系列之间恢复. 每个时间间隔的 30 在将举行秒 90 %% (速度竞赛) 随后的复苏部分为 50 %% (兴隆).

2.- 赛艇运动 – 身体训练整个流行的另一种方法是用划桨,而不是时间的距离可以用来设置时间间隔. 暖机的划艇比赛平均速度 (25-30) 或为你感到舒服的速度. 我们对于本练习的目标是 1.000 我们总距离米. 当加热时, 那花的地方 100 米一样快 (总工作量) 随后米可能复苏 200. 重复此步骤,直到你到达 1.000 米.

3.- 循环培训 – 如果您有损伤或找到跑步是困难, 在骑自行车的时间间隔之后是一个伟大的选择. 热身,然后完成 10 每隔 85 自 90 %% (几乎是百米冲刺), 更多的保持 RPM 100 一分钟, 紧接着一分钟恢复到 50 %左右 60 RPM. 继续,直到你到达 10 时间间隔,然后休息.

有必要进行分类基于健身水平自己强度, 所以它使用这些会话一个教练是好. 你可以计算速度 / RPM / 经前综合症,您应该要得到最大的训练.

HIIT 训练的优点

有一整个系列的 HIIT 训练的好处, 我们稍后将覆盖, 但最重要的是增加抵抗力. 燃烧脂肪广泛宣传高强度锻炼的好处是,但有任何证据,它也将增加其抗病能力.

HIIT 增加阻力和阻力

高强度间歇完成部队身体要使用不同的能量和你的新陈代谢系统为其实现提供努力. 在一般情况下, 若要完成远距离的练习, 人体内有氧系统用于产生能量. 这有没有负面影响,并产生大量的能量. 但是在高强度工作时, 身体不使用此系统只, 它只能在较低水平, 因此, 您需要更改系统称为乳酸系统的使用.

现在在很好, 这将导致乳酸水平提高, 我们都知道是坏的肌肉和导致疼痛.

但这是最主要的原因,如何因为我们越是开车和使用乳酸系统身体最佳条件,HIIT 训练真的会促进性能是掉它并且容忍你的存在. 作为我们生产高期间间隔破裂我们身体作品难从肌肉缓冲 – 像任何其他适应的最强壮的肌肉训练 – 而是更好和更快地做到这一点. 所以,在一场比赛,当你需要提高你的身体节奏和实施往往被受到乳酸. 澳大利亚大学一项研究发现,四个星期的高间隔训练提高抗疲劳特性长途骑自行车的人.

燃烧脂肪

HIIT 训练已经显示,增加的燃烧过程锻炼中的脂肪含量. 作为证明激素直接代谢脂肪,帮助改变不需要增加存储脂肪释放的高强度的身体变化. 随着人体内的代谢这也会增加热量消耗和增加更多的肌肉组织,增加更多的热量燃烧的新兵的速度.

力量和权力

HIIT 很大的优势是增加的力量和权力,是. 当您需要执行在高你必须雇用很多更大的肌肉强度 – 特别是当使用双腿 – 这能增加构建的强可能性和最强大的肌肉组织. 很多举重使用 HIIT 作为一种方式快速减掉身体脂肪, 但也要建立在你的双腿的肌肉.

其他好处是更多的心理等信心的感觉, 动机和骄傲中能够表现出高水平.

绝对推荐个人用于这些类型的培训教练,这样你可以专注于给 100 %的努力,而不是担心你要怎么做呢.

但也要记住是否你是一个初学者要在一些空调基地 4 几周之前尝试这种类型的会话.

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