瑜伽锻炼, 10 对于初学者来说分钟

瑜伽可以有各种各样的极大的好处, 但它并非总是容易知道从哪里开始. 虽然你可以找到很多的在线教学视频, 并不总是在细节你需要的时候你从零开始.

瑜伽锻炼

瑜伽锻炼, 10 对于初学者来说分钟

瑜伽的许多简介并不总是来自细节你需要的时候你从零开始. 他们不经常来与进阶, 既不. 然后你应该做什么, 当这套获取太容易, 或如果你想要一个更好的伸展就在这里?

这里, 我们将采取一套基本的瑜伽, 太阳问候, 我们展示一些如何扩大它,一旦你感到更舒心.

几乎所有的瑜伽传统有某种变异的日式在其基本的课程, 所以,如果你正在考虑接近当地的瑜伽课, 但你想要的你进入了什么想法, 这是一个很好的地方开始. 如果你想要在家里练习, 或您正在寻找调动之间更激烈的训练使用一个会话, 好, 还有一个原因,为什么这个基本的序列是大多数瑜伽传统的起始点. 它是非常简单, 比较完整、 比较有效.

我们将讨论通过对太阳的基本序列问候语. 按照我们的愿望, 我要去提供建议就如何改善该脚本来满足您的需求.

1.- 站在你的地毯或地区选择了到实践. 双腿并拢, 但不要让它碰脚踝, 和站尽可能直. 你的手应该是两侧与手掌向前. 这是被称为的山或山姿势在梵语中. 专注于保持身体直立和你的颈部和长的后面. 在你的瑜伽练习, 试着脊柱伸展.

走得更远: 镜子可以帮助你纠正自己的姿势.

理事会: 想象一根绳子连接的把头放在天花板上和在一个垂直的位置拉上冠. 这是头的你冠, 不是你的额头!

2.- 吸气时就手了,在一起她头上, 棕榈树在一起,看着你的手. 呼吸在三个阶段 – 第一次, 让你的肚子要扩大, 然后, 填满你的胸下部, 然后故意暴露胸部的顶部. 当你仰视, 尝试传递的上胸部和非东脖子将有助于打开和放松你的胸部. 随着时间的推移会也提高的头部和颈部的位置. 现在它是在举起的双手姿势或轮式肩胛骨挤压.

便利 举胳膊、 手掌朝相对紧靠在一起,使更容易运动肩戴上手铐.

把它更多 侧身抬起右胳膊,开始用手掌朝下, 通过慢慢旋转运动通过武器.

理事会: 向天花板的方向推胸部的上半部分.

在阳光下的问候, 瑜伽

问候太阳瑜伽步骤


3.- 呼气时降低双臂向两侧和地面, 弯曲的臀部,然后离开后面被弯曲. 理想就是,你的头一放对粉刺或甚至是你的脚. 对大多数人来说,不会发生, 所以尝试着挂和放松接近你作为你的脚可以. 不要掉入陷阱的脊柱上部太来弥补有低刚性背屈: 尽量保持曲线上它,即使它是他的背. 它的前屈或站立体前屈.

使它更容易: 英寸手的腿,给一点支持.

走得更远: 一旦你可以让你的手指在地板上, 它是更多的自己前进, 伸展下武器 muslces 和帮助脊柱伸展.

理事会: 请确保你的臀部是你的身体的最高部分.

4.- 吸气时它伸展你的脊柱,直到你看着地面. 记住你想要弯曲的臀部, 没有腰. 理想情况下,我会把你的手平放在他脚前的地板. 如果你没有做到这一点的流动, 不要强迫. 相反, 他们帮助保持你良好的姿势, 双腿伸直的, 但未锁定和脊柱直, 和它工作范围内的议案,慢慢地和自然. 看到你所需要的最高高度 – 如果你需要把双手放在你的小腿. 重要的是要回直! 这是平背的姿势, 或半 Uttanasa. 呼气的时候他返回到 Flex 向前.

使它更容易: 将手放于胫骨上保持正确的方法.

走得更远: 想着你的手间向地板移动胸部的上半部分.

建议: 检查,臀部水平并不回扭曲.

5.- 呼气同时放置的手或手指放在垫子上,延长左腰腿在垫子上. 你的左的腿应该是直的但未锁定和土壤的鞋跟脚应该向前看. 必须有一条直线,从脚跟到后方, 通过臀部和肩膀的高度. 你的手指或手必须与前面的脚齐平. 这是低冲刺或 Anjaneyasana. 这里的停顿和吸气, 然后呼气.

使它更容易: 向后弯曲膝盖,直到它几乎触及垫子.

走得更远: 推背臀部转发和下来和脚跟回倒退和降去多个拉伸臀部.

理事会: 请确保重量均匀地分布在前脚和 Shin 是垂直.
适合初学者的简单提示瑜伽锻炼

6.- 吸气时右后卫腿直到你的脚在一起. 看看地板就在你的手,并确保你的肩膀是直接在手上,背面是直, 用直线通过的肩膀和臀部的高跟鞋. 不要让你的臀部下沉或 ‘ 派克’ – 他们弯下腰,腹部肌肉的紧张局势. 这是木板的态度, 或 Uttihita 俯卧撑内.

使它更容易: 让膝盖保持土壤中.

走得更远: 想想如何把你的手肘, 教学中他的肩膀向外转动的移动.

理事会: 绷紧他们横笛,稍有感觉合适的位置,更好地和下垂腹部,止损.

7.- 呼气同时低重量到你的下巴, 胸部和膝盖. 这就被所谓八肢构成或 Ashtangasana. 保持高臀部,肘部紧贴肋骨 – 理想的情况下, 让他们触摸他的肋骨.

走得更远: 根据公告板网站做 – 慢慢地弯曲肘部和降低控制你的体重.

理事会: 使用你的背部肌肉来扩展背一样的姿势, 并保持颈部和胸部的上半部分中对齐.

8.- 吸气,当你达到眼镜蛇或 Bhujangasana 的位置. 这里, 脚和膝盖都在地板上, 她从地板和胸部和高水头的臀部. 再来一次, 试着延长你的脊柱和背部的肌肉,而不是使用你的手向后弯曲.

他们使它更容易: 拱腰背部, 保持你的肘部弯曲, 如果你在挣扎.

走得更远: 让狗看相反, 使用相同的立场, 但只有脚和手在地板上.

理事会: 再来一次, 使用其背部的肌肉. 不要太担心多远看到你弯下 – 相反, 试着使曲线, 甚至通过所有的脊柱, 特别是在其上部的胸部.

9.- 呼气,当你在倒下来的狗或 Ahdo 犬式位置向后移动. 不会把自己推向在这个位置用手, 它是困难的不是伟大的肩上吗, 拉你的臀部向后、 向上. 想象一下,拉一根绳子吊在天花板上缠河马的姿势. 一次运动, 它不是很难. 颠倒的狗是在身体的侧面肌肉松弛良好的姿势, 背部和腿筋以及. 你必须是一个三角形 – 不在你的背部或膝盖和臀部高向前倾.

使它更容易: 他们构成没有孩子, 或 Balasana, 在的地方. 你的膝盖放在地上, 离开你的手,他们在哪里并支持前额在用他的脚的臀部在地板上, 所以你在你的膝盖上,身体前倾.

走得更远: 把一只脚在地板上和向后延伸的腿,直到与脊椎挺直形成了一条线. 腿和重复的变化. 小心!

理事会: 请确保你下来的狗是好是很好的基础遵循瑜伽的练习.

10.- 当你把你右脚带在低弓步吸气. 下犬态度的变化的动力应该是很容易的转型. 你应该在相同的低大,你是在上一步中结束 5.

11.- 呼气的时候它运载回来要遵守法律,并站在位置身子向前倾斜着的左脚.

12.- 吸气同时站背的姿势,始于提升你站立时的怀抱, 你必须满足一般费用, 然后降低他们对双方.

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