超等长训练, 最好去捡强度和速度

在培训和团队体育进步设备进来培训和绩效改进. 但, 培训什么特定元素可以用于获取团队运动的球员的最大性能? 增强式是伟大的方法,很快看到成果.

超等长训练

超等长训练, 最好去捡强度和速度


关键领域之一是团队运动的球员, 如篮球和足球运动员必须提高作为大多数球队的比赛,才能使用这些内容多整个游戏的不同阶段是速度和力量. 速度是多快的速度,可以移动肢体和力所产生的力, 举个例子, 一名足球运动员,传球需要适用于球的速度, 但也可以肯定的旅行速度不够快的力量. 速度与权力的结合更俗称电源 – 因此, 超等长训练工作,提高球员和球的力量.
超等长训练涉及的活动,结合这两个元素,而不是分别对他们的工作并被普遍称为 “跳训练”.

运作这种类型的基础是培训的,肌肉越强,能推困难时同心合同直后离心收缩.

同心 – 缩短肌肉的手段 (积极收缩)

偏心 – 拉长肌肉的手段 (弛豫)

举个例子, 跳时弯曲膝盖,驱动空气中股四头肌 (大腿肌肉) 延长 (偏心), 推快速缩短 (同心) 它产生能量来跳得更高的量. 这就是为什么人们说最小弯曲膝盖高的将被跳过. 有点像用橡皮筋的闪烁, 它越拉扯它和拉伸时产生它更多的力量可以缩短.

类型的活动 pliometric

在任何的私人教练或体育教练可以开展各种活动,融入的超等长训练类别的增强式的世界里还有这么多种类. 但以下是一些常见的例子,不妨包括在您的培训.

分隔符 – 这是最简单的方法涉及两个中断腿向前在一条直线的数目. 您可以设置 10 – 20 米转身问要执行维度从一端到另. 您可以配置完成的距离以最少的可能限制的任务.

跳箱子 – 这是一种很常见的方法,涉及到一系列框以线性方式创建. 举个例子, 5 具有唯一的行中的框 1-2 m 之间每个. 这个想法是球员必须两条腿上的框和跳背下来,然后到下一个.
应该没有运动 — — 在方框之间,他们是 10 行中的跳转.

如果您正在使用初学者保持很低的盒子和相同的高度, 但球员随着你可以改变沿线增加对培训效果框的高度.

板凳侧推 – 这是一个老最喜欢我,我的球员总是讨厌. 使用标准的板凳球员在一端对齐. 他们应该把这两个的手放在他们面前银行和跳船外银行转到另一个. 每个跳转,换手高一点的地方和重复,直到他们走了距离后 – 你还可以再回来. 这有助于力也在身体的上半部分.

为什么是超等长训练很好的球员的球队?

简单的答案是因为所有球员的球队都必须能够发挥最大的力量和速度 (电源) 在不同的时间间隔的游戏和最佳的方式,培训,以提高功率是完成操作,在游戏过程中会使. 跳箱子, 举个例子, 他们是完美的一名篮球运动员, 因为这将提高元素的丰度 – 该部队, 敏捷, 速度, 权力,这将增加跳跃的高度.

不只是相信我的话, 有很多的科学证据,表明如何热身可以提高团队运动的元素.

由约翰逊坝中证据的审查 2011 看到 “初步证据表明超等长训练也有很大的影响,对增长的踢, 平衡和敏捷. 目前有证据表明,你一期间的节目每周两次 8-10 从周 50- 60 跳过一个会话和锻炼每周结果的最大的变化,在跑步和跳跃性能增加的工作量 “, 直接引述工作室 (请参阅来源).

这是由在增强式训练通过不同年龄和性别的范围上看着一系列的研究决定,以获取最佳的可能证据. 然而, 超等长训练是非常密集,只应在因为通过施加力完成的合格教练的监督下到跳肌肉太高,你可以很容易地导致眼泪和肌肉损伤.

它允许大量系列活动之间的休息时间, 以及允许几天恢复增强式会话以确保肌肉已经完全修复.

Sedion 的超等长训练样本

这是一个样本增强电路会话式,你可以用任何体育运动员填充或团队组来提高它的力量. 必须在完成每个站 45 最大秒数, 2 分钟课间休息:

跳箱子 – 单个框跳双脚内、 外框 – 在分配的时间内尽可能完成

蹲下的指导方针 – 从推高位置带来膝盖到胸部,回到充分能力, 作为多次尽可能和尽可能快地

跳绳 – 附加一条绳子跳转在一条线在他们的背上楼到玩家 – 球员必须跳两腿上每个线一侧的充分的距离,反之亦然

青蛙跳 – 完成全蹲, 但是在播放机中应该跳然后再蹲并尽可能高.

宽你跳 – 设置 2 研究在 2 米距离锥, 球员必须跳两腿向前转到相反锥,然后跳回到开始锥

下蹲着一条腿 – 休息一只脚,背后银行低提出和完成蹲在一条腿 – 完成十然后掉腿继续交换通过持续时间.

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