火车在夏天在海滩上或在山上!

随着夏天的到来, 当假期来临,因此我们有可能在训练不同于往常的网站: 海滩或高山. 这些都是理想的地方,保持火车,并准备为秋天打下良好的基础.

我们将会看到不同的训练和练习和例程计划遵循在海滩上和在山.

利用假期到运行:

 

我们正处在一个时间的危机,但这不会停止,但减少天数或仅仅只是在周末, 我们可以去海边或山变化的风景,和家人一起享受. 这不应当阻碍停止火车,是它将是一个愉快的夏天这些特殊站点中运行和培训.

 

5 为夏季运行的处所:

 

1) En el verano se forjará la base para preparar las competiciones de otoño, 站在哪里,我们将培训更具体地说.

2) Utilizar el verano como un descanso total podría pasarnos factura en meses venideros.

3) 另一方面, 火车很难在夏天将会起到反作用, 因为我们会达到一个峰值,这样它不会好的如果我们的目标是在秋天.

4) Disfruta de las condiciones inmejorables del verano para entrenar. 没关系,有更多的热量是, 我们可以选择的时间表在那里太阳不要拧紧这么多.

5) Ante todo disfruta del periodo estival y no te agobies con los entrenamientos.

 

 

夏季运行的优点:

 

§ Puedes correr a primera hora de la mañana o última de la tarde sin problemas de que se haga de noche.

§ Si corres cuando todavía no ha amanecido o ya se ha hecho de noche, la temperatura es más agradable.

§ El cuerpo está más receptivo a los entrenamientos.

§ No es necesario perder mucho tiempo en el calentamiento.

§ Es más fácil realizar el trabajo de series y ejercicios.

§ Al haber más horas de luz se segrega más serotonina que nos anima a entrenar.

§ Puedes correr con más gente, debido a que es una época en que todo el mundo se ánima a correr más.

§ Te permitirá perder esos kilos de más para lucir mejor figura.

§ Puedes aprovechar las vacaciones para correr por lugares diferentes (海, 山, 其他城镇和村庄)

§ Mejora nuestro estado de ánimo en vacaciones, 它往往需要改变时我们打破日常工作.

§ Nos posibilitará gastar esas calorías extras que no quemamos cuando no trabajamos.

§ Podremos disfrutar de una gran variedad de carreras cortas que se desarrollan por toda la geografía española.

考虑到它在海滩和山顶上运行时的方面

 

 

在海滩上在山上
太阳在海滩应该在泳装和需要,我们必须谨慎与太阳的光芒, 所以虽然我们将运行我们将不得不给我们防晒霜.阳光在山上做更多的伤害比在海滩上的, 你必须不去慢跑没有眼镜和海滩上更高的防晒.
海拔高度在海滩上,我们是在海平面, 骨高度 0, 所以还有更多的氧气,我们会注意到我们有更多的波纹管.海的水平方面,我们是越高, 大部分的成本会相当大的努力, 所以如果我们有不适应我们足够你会注意到我们需要一些空气
动机运行沿从海滩散步在清晨或傍晚是早上的最激励你可以具备的转轮.景观和独特的区域存在于不同地区的山中使我们感到自由和更加倾向于运行.
温度在气温往往在内部是温和宜人的海滩上, 什么要对于跑步者很有帮助. Aún que no hay que salir a correr a las horas centrales del día.这座山的特点是因为温度不高比在少升高的区域, 由于温度随高度. 这要考虑到,如果我们离开运行第一件事,在早上或下午晚些时候带一些暖和的衣服.
伤害和不便沿着沙滩跑可以产生重载,但我们把这事做好. 你应该永远不会离开,在沙滩上赤脚跑, 因为我们运行风险的肌腱和韧带的脚打开我们.我们对这座山的地形,可我们有过太多跌宕起伏,可加重一些损伤和不适, 所以你必须要持谨慎态度,不停的斜坡上时.
电源利用采取新鲜农产品从海, 和它的所有鱼类消费提高. 我们将增加我们的欧米茄的剂量 3.有的山非常典型的食物, 作为奶酪, 小牛肉肉,......,虽然对于跑步者不推荐, 如果我们做不虐待他们,陪你的蔬菜和水果也带不是坏.
外接程序当要去海滩, 我们有可能在大海里游泳, 它是优秀的猎犬肌肉特性的盐.山区河流和溪涧的冰冷的水,将完美的补充,以训练后产生肌肉血管收缩比比皆是.
系列我们有机会使系列具有较强的速度和较低的呼吸溺水.我们可以使用斜坡进行系列与边坡, 那么,寻找那些不是非常明显.
赛车它是理想的地方运行任何种族,因为条件都很优秀,为了提高倍: 还有更多的氧气和配置文件往往是平原.它可能是我们有机会运行任何山地赛. 如果我们没有预定的山上的网站, 我们计划在匹配任何竞争的地方度假.

附表锻炼:

 

 

通常夏天往往是跑步者处的时间下载并给更多种类的锻炼. 我们可以让所有的这些练习和忽视冬季活动期间.

 

夏天是很好很长期运行的时间 作为马拉松因为尽管给我们带来很多好处, 它是一个不好的时间去做长距离跑, 他们是这种类型的竞争培训的基础.

 

建议将使用更多的热量,一年的时间参加其他类型的短的比赛, 并不只是身体上下载但是心理上要开始准备另一类型的赛车连续时期.

 

另外, 假期和懒惰的夏季时间, 加入与朋友和家人团聚, 他们扰乱了我们正常的作息的年, 什么使它更难进行苛刻的训练计划.

 

 

我们向您展示了一个星期的培训培养山区和另一个要在沙滩上训练的类型

 

山上的培训类型:

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
拍摄的 45 分钟. 水滑梯的地区40 分钟. deEjercicios 的强度和色调下山休息2 x 20 分钟的上升 (休息: 血统,重新上传)40 分钟. deEjercicios 的强度和色调下山休息免费的运行 1 山每小时

 

上海滩类型的培训:

 

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
拍摄的 45 分钟. 与变化的速度温文尔雅 fuerte-软...40 分钟. deEjercicios 的强度和淡化海滩休息职业生涯 30 分钟. + 20 分钟. 沿着海边散步,打赤脚、 用水、 膝40 分钟. deEjercicios 的强度和淡化海滩休息拍摄的 1 空闲时间,海滨长廊

注意事项:

  • 在下面一节中解释锻炼的强度和色调海滩和山.
  • 我们需要休息几天才能做游泳, 采取骑自行车......,提供活动不是很激烈、 最长久的时间.

 

 

专项力量和调色练习来执行在海滩和山区:

 

在山上:

 

股四头肌加强:

描述: 在一棵树粘背站着和保持完全 90 ° 弯曲膝盖.

系列, 重复和休息: 5-7 x 1 的最小值。, 恢复 3 分钟. 小跑.

要求更高的变体: 一条腿.

 

加强脚踝和双胞胎:

我喜欢看到了什么

描述: 一起在边坡滑坡的脚跳.

系列, 重复和休息: 4-6 x 15 跳上每边, 恢复 4 分钟. 小跑)

要求更高的变体: 一条腿

 

加强臀大肌和腘绳肌:

描述: 小坡向的最大烈度.

系列, 重复和休息: 10-15 边坡 15-20 m。, 下载走得很慢.

要求更高的变体: 不动他们爬斜坡,双臂靠近身体.

 

 

在海滩上:

 

股四头肌加强:

描述: 骑蹲在沙滩上.

系列, 重复和休息: 8-10 x 40 美国证交会..., 恢复 3 分钟. 在沙滩上小跑.

要求更高的变体: 后退.

 

加强踝关节和胫:

描述: 去它要是作为一个球踢进竞技场.

系列, 重复和休息: 12-14 x 25 每个腿踢, 恢复 1-2 分钟. 步行.

要求更高的变体: 做到边方式.

 

加强臀大肌和腘绳肌:

描述: 步行去支持膝关节在每跨一步.

系列, 重复和休息: 8 x 10-15 跨步大, 恢复: 臀部伸展.

要求更高的变体: 后退.

 

 

 

10 在夏天运行提示:

 

在夏天热条件大大影响产量,若不考虑考虑某些重要的方面, 可能不利地影响我们的健康.

 

理事会 1: 附表:

运行在夏天才有更多的小时光和因此不应该懒运行昨天晚上或以来天早上第一件事是极长. 此外这些插槽是中午的最推荐的防范热的有害影响.

 

理事会 2: 电源:

吃时令食品和产品, 充分利用,使更多数量的沙拉, 蔬菜和水果. 有了好天气总是容易吃更健康、 低热量的产品. 别忘了体育补充的帮助.

 

理事会 3: 水化:

喝水前, 期间和之后慢跑. 你可以喝水直到运行前, 携带一瓶在手里,自己去 Rehydrating,只是得到运行之前伸展十准备等渗饮料.

 

理事会 4: 服装:

他戴着那 traspire,你不按下,让空气流通. 它使用一顶帽子,如果天气晴朗, 如果这么多, 以前用水滋润. 别忘了带袜,因为他们不会给你更多的热量,会吸收你汗避免不舒服火锅.

 

理事会 5: 朋友:

当天气看到更多的人打的运动和跑步都沿着海滩和山, 如果你能留下来运行任何其他赛跑者与,利用, 你会看到怎么这么有借口不培训.

 

理事会 6: 伸展运动:

高温诱发更好的肌肉伸展的时候. 所以让海滩或高山,使所有这些的延伸,这些在冬天有边坡和为借口停留冷从来没有在培训期结束.

 

理事会 7: 品种:

夏天用的其他运动,比如滑冰, 骑自行车或游泳. 不管那一天如果您忽略你你训练它是任何其他体育活动, 从被破坏,它将有助于继续进步和提高在这个夏天.

 

理事会 8: 培训:

不要太刻苦训练,有时在夏天做, 因为你冒晕厥的热量可能产生致命的后果. 热可走廊的最大的敌人,如果我们不谨慎. 请注意特别考虑是高湿度和热的尴尬的日子.

 

理事会 9: 比赛:

不竞争很长距离跑, 特别是在高温的地方, 如西班牙南部. 你选择较短,甚至一些对赛车由于温度随海拔高度的山. 水合物自己,最大限度的资源调配员额的所有和每个之一和不等到渴了想喝.

 

理事会 10: 安达:

有一年是没有最令人期待的季节,夏天, 所以尽量充分利用你的锻炼并确保这是一段时间,不只你的摇椅中条或整天睡觉, aprovecha para moverte andando por lugares que seguramente merecen la pena ver y disfrutar.*

发表评论