它间歇性禁食健康吗?

间歇性禁食可能有利于减肥, 但一些医学声称,这不是所有. 专业人员发誓它有助于更健康更强壮.

它间歇性禁食健康吗?

它间歇性禁食健康吗?

什么是间歇性禁食?

是一个术语一般到各类不同的禁食. 基本上, 它从食物禁欲时期之间的循环, 和那些时期的正常饮食. 不是的剥夺对身体, 而当他们听到这个词快时,很多人这样认为. 可以听起来可怕和一些健康, 但与其他在生活中人一样 – 间歇性禁食有积极和消极方面.

从十年 1930, 科学家们调查如何减少卡路里和跳转他们的国家膳食影响到人类的身体. 研究 2014 出生的动物模型是发现快速可以导致对胰岛素的敏感性, 血压和改善的炎症. 最近, 研究人员发现,摄入热量的减少 30 到 40 %可以延长老鼠的寿命达三倍或更多. 快速闪烁, 很明显, 改善健康和减少疾病在这些动物中的风险, 但, 不幸的是, 不是在他们人类做很多研究.

禁食失去的重量的好处

吃完饭后, 身体需要一定的时间来消化它. 你有吸收所有的食物在消化它之前. 这个过程可以持续从 3-6 小时, 根据食物的类型和 代谢. 在状态期间供电, 身体不是脂肪的真的能够动用储备和燃烧脂肪存储在一种积极的方式. 在这段时间, 胰岛素的水平也很高. 空腹状态 – 国家邮政-absorcion 当主体完成所有消化 – 从生产 8 自 12 小时后. 十二个小时后的最后一餐, 是可以说是在空腹时身体真的开始燃烧脂肪的状态. 我们大多数人不是我们经常做, 除了当我们上床睡觉,不吃立即第二天. 周围 12 数小时后的最后一餐, 胰岛素水平都很低,这是当你可以利用燃烧体内储存的脂肪.

动物研究表明,禁食许多的好处, 但它必须采取像一粒盐,直到我们得到更详细的研究对人类.

快速的缺点

空腹不是适合所有. 有些人会觉得没有食物坏, 尤其是儿童, 饮食失调的人, 老人和任何人提供一般的身体不好. 如果你跳过颤抖和奶昔当一顿饭,, 不是为了你. 有些人真的需要比别人少饲料,并便于他们那么快. 这一切取决于血细胞计数, 重量, 代谢, 甚至心理条件. 为斋戒,上次更多比 16-20 小时, 请确保医生必须要验证你很好, 它可以损害你的健康. 一些医生甚至说,斋戒是不, 但要减肥.

无论你做什么, 请确保这不会死于饥饿,在很长一段期间, 听身体的需要. 间歇性禁食不应感到极为困难,如果做得正确, 和你的身体不必须消耗肌肉,如果你大的偶尔吃, 但如果你长时间饿了, 唯一会发生的一点是,你可以失去肌肉质量和没有人想这样做.

不同的间歇性禁食的方法

有许多不同的方法,对间歇禁食. 当人们做它的禁食的选择 24 小时和正常进食后的一天, 一些人在 16 因此,只有在小时和别人做 8 小时, 一些只能投弃权票从固体食物和消费果汁和茶 … 如果你决定要试一试, 真的为你选择最适合您需要的方式.

微薄的收入的方法

马丁 Berkhan 推广的间歇性禁食的著名的方法之一, 更好地了解互联网的昵称 “精益的收益”. 它是著名的网络人格在营养和一个私人教练担任顾问的工作. 它所做的就是它采用的饲养期 8 小时, 与 16 小时的禁食. 这种方法不能亲眼看到限制热量而无关, 什么饮食的转变, 或进行任何其他更改, 除了模式以及吃的时间变化.

我们大多数人认为的禁食作为卡路里和饿, 和你喜欢的任何人都有饥饿的感觉. 这种方法并不难, 实际上是非常容易和简单的医疗索赔. 你可以玩这个或那个多更容易被消费的几个小时睡前, 睡觉期间 8 个小时,一个是只留下 8 小时的禁食每一天. 无论在的一天是什么时候决定这将是你权力窗口将, 这一切取决于你的生活方式.

很多人, 这些运动员包括有报道这种类型的快速的大规模的肌肉增加效益显著, 减少的脂肪体, 增加了炸药 … 说的人会更强大和更多的光线,而不训练.

果汁禁食

此方法是也被称为清洁汁, 是一种快速有争议. 这些斋戒通常持续几天到两周, 和来自世界各地的医生不是很感兴趣这种清洗. 果汁在市场中不可用, 它是编写的基于房子的水果和蔬菜鲜榨的东西.

候补天禁食

正如其名称所暗示, 制作这种空腹意味着你将吃一样,你通常要一天, 在所有天以下期间吃很少或没有. 以这种方式,它也许是最困难的, 不吃的时期以来是最长,也许应由卫生专业监督.

宗教的禁食

有很多的宗教是一直在使用禁食作为精神和物理清洗千百年来. 快了,每年一个月穆斯林, 而且它真的发生在写这篇文章的时候. 他们从快速 2:30 上午九时至 8:30 下午, 大约, 这意味着他们禁食期间 18 小时每一天.

犹太人有七个传统禁食的日子里,公认的世界各地的犹太社区. 有几天的禁食保留给重要的人和他们的历史和文化的亮点. 它使不同的基督教, 每个人根据自己的教堂, 但最重要的是星期三和星期五. 一些不会完全阻止食物, 但会克制自己吃肉或脂肪. 这一时期是非常重要的信徒因为不仅物理清洗, 但也精神.

如果你决定尝试任何这些斋戒, 是的听着你的身体, 和停止如果你感到不舒服. 所有其他人一样, 很可能有令人惊讶的好处, 但也有缺点, 所以一定要找知道是什么让你健康.

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