是真的有必要走吗 10.000 每一天的步骤?

多年, 专家们一直告诉我们, (1) 一个人走,平均 10.000 一天的步骤, 和 (2) 步行 10.000 步骤一天是完美的减肥. 最近一项调查发现,这两个命题都是假.

是真的有必要走吗 10.000 每一天的步骤?

是真的有必要走吗 10.000 每一天的步骤?

所有电视连续剧, 如命中美国系列节目极速前进的二十六季节, 他们一直在围绕使用计步器等设备的想法, 或 Fitbit, 要跟踪的体力活动. 当大多数人都是身体的想法使就好像他们行走 10.000 步骤一天和适者生存身体活动被投入到测试, 然而, 研究人员得到了令人印象深刻的结果.

在哪里专家理解的想法,每个人都应该多做运动?

在几乎 60 年, 医生们已经告诉我们,体育活动对身体健康必不可少. 在 1953, 苏格兰的流行病学家 Jeremías 莫里斯指出,在双层巴士的纸币收藏家们 50 %不太可能比同一巴士司机心脏病发作. 在这两个职位的区别是审阅者不得不周围平均爬 600 每一天的步骤. 用于灾难恢复. 莫里斯, 行使不得不有所作为. 在十年的 1960, 当美国提供了另一场战争, 与苏联, 美国政府急于要确保青年呆在形状. 在 1966, 林登 · 约翰逊总统创建全民健身奖, 中和 1968 博士. 肯尼斯 · 库珀, 原为美国空军专家健身。, 发明这个词 “有氧运动。” 国际标准过了好一会儿,追赶. 在 1996, 世界健康组织宣布, 在全球一级, 的 6 所有死亡 %均与缺乏锻炼.

什么医生, 病人和编写关于健康的文章并没有意识到的人是世界健康组织实际上说了,如果每个人都将运动, 它可能会有会 6 每年死亡人数的百分比减少. 这不是说,他们的死亡风险会相同 6 如果你不锻炼个百分点.

如何转出专家上升的数目? 10.000 每一天的步骤?

研究人员也已经上的量的计算 锻炼, 在人口的平均, 它是必须消除缺乏锻炼作为一个公共卫生问题. 在美国, 疾病控制中心宣布 ︰:

  • 儿童应接受每天一小时的体育活动.
  • 成年人应该接收 5 每周的锻炼时间适中, 一些喜欢轻快的走光, 为最大的利益, 或者说,至少 2 和 1/2 小时的适度的运动,每周可衡量健康的好处. 实践锻炼 “强烈” 时间要求减少到一半.
  • 在国家倾向于路易斯安那州和密西西比州在美国肥胖成人的研究发现, 9.154 步骤一天将会等于半个小时的中度至剧烈的体力活动. 专家从这,得出的结论是,久坐的人应该采取一些 7.500 每一天或更少的步骤和人比启用更多 10.000 每一天的步骤. 这次的建议不是伤, 最容易获得的计步器是日本产的, 和用来告诉人们了走时精确校准 10.000 在一天之内的步骤.

所有这些数字, 答案是肯定的, 他们是完全任意的. 这并不意味着它不是一个好主意,走 10.000 每一天的步骤. 只是意味着走的建议 10.000 步骤一天是一个很好的估计. 或者,至少是. 现代科技使测量容易得多, 最近一项研究提出的数字和 10.000 到目前为止在怀疑的步骤.

现代的活动和健身显示器远远超出计步器

斯坦福大学, 一组研究人员跨多个学科被从事一系列的测试以找出如何实际上打破几十年的老的身体活动的有效建议. 在一项研究,有优秀的运动员放在健身带, 脉冲跟踪器, 和心率监测器, 随着氧气面罩, 前打篮球. 研究人员想要知道是否通过监视活动你与你可以在任何商店的体育项目真正衡量你的身体如何努力工作. 他们也想知道是否有独特的基因,让精英运动员, 如果这些基因告诉我们关于如何对待在另一端的频谱体育健身的问题.

博士. 尤阿希礼, 斯坦福大学实验室的主任, 它指出了你它是很多的充血性心衰. 什么在他的优秀运动员的研究发现是一定没有独特的方式成为极其方便. 不同的运动员使用不同的培训项目来实现自己的目标. 另一方面, 不好的人, 而永远不可能会在良好的状态, 他们可以受益于个性化的运动程序. 建议 10.000 一天的步骤, 任何人可能无效.

“我们知道锻炼拯救生命”, 博士. 阿希礼告诉记者,从华盛顿邮报 》. “我们不知道的是什么是正确的剂量。”

找到合适剂量是运动的由他的同事的博士承担任务. 阿什利在斯坦福大学, 博士. 艾伦 · 杨. 与苹果公司试剂盒研究工作的显示器使用开放源码软件, 健身手表, 和其他电子产品, 博士. 杨已招募到 53.000 人为大规模和细致的研究是运动的第二次第二次大量的人真正想要得到. 初步的研究结果包括:

  • 刻板印象,美国太平洋沿岸地区生活的人, 在加利福尼亚州, 俄勒冈州和华盛顿, 夏威夷,体力消耗较大,美国人居住在该国其他地区原来是正确. 然而,
  • 大多数美国人花费大部分时间坐, 即使是那些在他们 20, 30, 和 40 年, 体育应该是人生的最好时光. 很多美国人甚至不起起落落,或倾向于移动. 他们花了几乎所有他们醒着的时间,坐在. 甚至美国人通常是没有个人的心脏病的迹象不与任何远程关于 get 来 10.000 步骤 (5 英里 / 8 公里) 每天步行.

这意味着,是她只有十年的千年电视成瘾者心脏病流行病的距离吗?? 或者你会说锻炼的老建议如下错误?

如果你有一台 iPhone, 你可以成为一部分的问题的答案. 斯坦福大学的应用程序 “我的心的计数” 它有一个工作室开放给来自世界各地的志愿者 (虽然是英文的说明). 只需下载一个免费的应用程序, 响应调查, 让你的 iPhone 到便携设备 (如果你拥有它) 收集您的数据在 7 天. 它下面的活动, 在一圈活动总结, 告诉你的时间通过在各种类型的体育活动, 和同龄人心血管风险和心灵的估计. 您将收到你的一生的心脏病发作风险的估计或 中风 如果你有的 20 自 59 年, 和你心脏病发作或中风在接下来的风险估计 10 如果你有之间的年 40 年的年龄, 79. 您还会收到更好的心脏健康的建议. 它需要中的应用 10 自 15 分钟仅用七天的一天. 研究人员建议你使用应用程序每三个月来收集关于你做的如何好过程中的数据.

您可以参与的研究 “我的心的计数” 如果你是 iPhone 的所有者.

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