踝关节扭伤, 康复技巧和演习

踝关节扭伤治疗康复应尽快启动,以加快愈合和提高踝关节的运动范围. 可以用药物如止痛药和抗炎症药物来控制疼痛和肿胀.

踝关节扭伤, 康复技巧和演习

踝关节扭伤, 康复技巧和演习

踝关节扭伤是什么?

扭伤是指附着肌肉和骨的组织损伤 (韧带), 由过度伸展导致. 踝关节韧带提供支持的相邻骨结构, 以及通过限制运动从一侧到另一侧关节的稳定性, 和他们可以在定期活动期间受伤. 踝关节扭伤通常发生后突然, 尴尬的脚因延误或不平的地面运动. 踝关节扭伤的严重程度取决于韧带的参与程度和数目. 韧带损伤可以牵张性损伤或撕裂伤 (部分或全部). 一些最重要的脚踝韧带包括: 正三角形, calcaneoperoneo 和前部和后部腓韧带. 这些韧带受伤可以影响在很大程度踝关节的功能.

踝关节扭伤是大约 85%的踝关节损伤. 虽然人们快速恢复从踝关节扭伤, 未来损伤增加的风险是经常与未能正确恢复这些关节. 疼痛和肿胀往往与踝关节扭伤.

扭伤可以分为一般作为第一, 断裂的严重程度的基础上的第二和第三级 (最低, 中度和完整, 分别). 第二、 三度扭伤常常导致更弥漫性疼痛和肿胀的脚踝. 应给予适当的照顾试图把受伤的脚踝关节.

类型的踝关节扭伤

有两种类型的踝关节扭伤.

投资的类型:

关于 85-90% 踝关节扭伤按投资分为受伤. 这种类型的毒株时发生脚突然闭关自守 (投资). 踝关节外侧韧带 (向左或向右腿,左腿的右边) 他们太忙于在这种类型的扭伤. 踝关节,导致崩溃的关节不稳定经常出现在踝关节扭伤的 2 ° 和 3 º 严重程度. 痛苦只观察外面的踝关节很少或没有内侧疼痛.

类型的外翻:

外翻损伤是其他类型的踝关节扭伤发生时脚扭曲的大幅出 (外翻). 踝关节韧带的内侧 (左侧的右腿或右侧的左腿) 他们已经在这种类型的踝关节扭伤蔓延太. 作为一个结果, 在受影响的踝关节内侧感受到痛苦.

踝关节扭伤是如何的?

在急性期,必须开始治疗的程序 (1-3 损伤的天) 本身,尽量减少肿胀和允许的流动性踝关节. 用于治疗踝关节扭伤的一般措施统称为价格 (保护, 休息, 冰, 压缩和高程, 和支持). 它包括以下步骤:

  • 保护 踝关节由使用空气夹板或矫形器塑料和尼龙搭扣和可用于 4-21 天. 当肿胀和疼痛在损伤部位有所下降,可能会中断这些支持.
  • 休息 相对第一阶段被辩护, 但, 在开始, 运动和锻炼没有痛苦可以.
  • 冰: 冰中的应用 15-20 分钟一天三次可以用于控制肿胀, 疼痛和肌肉痉挛.
  • 压缩: 肿胀可以通过压缩包使用最小化, 踝关节套筒, 或通过踝关节使用支持.
  • 海拔: 肿胀也能减少同时躺着或坐在踝关节损伤的高程.
  • 援助: Vendar o el uso de soportes de tobillo con cordones puede proporcionar soporte para el tobillo

康复治疗应尽快发起,以加快愈合和提高踝关节的运动范围. 可以用药物如止痛药和抗炎症药物来控制疼痛和肿胀.

踝关节扭伤的康复

理疗

一般的疼痛和炎症与药物治疗后其他的一般措施, 物理疗法可以试图减少损失. 适当的康复治疗是十分必要的损伤的早期恢复, 返回到正常的功能,提高踝关节的功能. 中度至重度踝关节扭伤患者可以受益于物理治疗. 这是表达的特别有用的踝关节和复发症状的慢性问题的人. 物理治疗方式, 像冷冻 (冷疗法使用冰袋), 和电刺激可作为急性损伤后, 以减少疼痛和肿胀.

密集的理疗被推荐给那些已经恢复一些功能作为一个整体,能够容忍的额外的治疗. 适当的运动将会带回原始的运动范围 (ROM), 力量和踝关节的稳定性. 物理治疗师也可以向你推荐一个家庭的基于的运动加快康复进程,允许当事人要返回到您 / 其以前的活动水平. 轻度和中度损伤, 建议立即, 步行保护和轻微扭伤理疗重点的 ROM 返回, 力, 力量和平衡 (本体感觉).

练习

这些练习都做时他们可以帮助维持踝关节的运动, 它们还有助于伸展受伤的韧带,期间在踝关节扭伤.

活动范围

  • 毛巾 / 阿喀琉斯拉: 这种伸展的运动可能发起不久后踝关节扭伤和可采用三或四次几分钟,一天. 这个练习可以躺或坐的姿势位置.
  • 字母书写: 写脚本使用脚趾可以做一简单的练习来提高的运动范围执行.

抗阻训练:

这些练习帮助加强踝关节的肌肉,并且恢复的踝关节扭伤的下一步. 可以通过增加支持踝关节的肌肉力量预防进一步损伤.

包括物理治疗练习可以开始后,踝关节扭伤: 从头到脚的增加和, 加强联合,脚跟和脚尖走路这是站立或行走在脚趾帮助

平衡和本体为扭伤了踝关节训练

本体感觉或踝关节的平衡可能会损坏后导致将来出现问题,收费在踝关节的运动扭伤. 开始的平衡和本体感觉转换, 摇晃的董事会行使, 以及那些表示在范围内的运动和受力部分可以有效.

增强式训练和体育的具体练习

具体特定运动 / 活动,可一旦脚踝已经从伤病中康复. 步行, 剧烈运动竞技, 在这个时候可以开始慢跑

康复政局:

  • 运动范围: 第一阶段的康复进程优先级恢复从全方位的踝关节的运动.
  • 拉伸和加强: 演示文稿的回受伤的肌肉力量, 韧带和肌腱的运动锻炼是下一步.
  • 平衡和本体感觉: 平衡训练和运动将是下一步和重复损伤经常发生由于绕过这一步.
  • 增强式训练和特定运动: 这是康复过程的最后一部分,将致力于恢复踝关节到受伤前状态. 动态练习被纳入这一步加强踝关节,使它更加强大的级别的以往受伤.

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