这些两个简单的测试可以告诉你他们的长期健康前景

两个简单的测试评价神经功能和流动性,同时也可能是理解的关键你的健康在哪里. 学习如何做它, 并考虑到他们的功课.

这些两个简单的测试可以告诉你,你长期的健康发展前景

简单的测试,为健康展望的

两个测试,我们将要讨论今天同意一般的神经功能,通过对井的可以移动的评价. 移动好是关于你的神经系统, 所以,如果你平衡和优雅, 它说好的东西对你的神经系统. 如果你可以运行 12 英里, 但在这些测验分数较低, 预后可能不会那么明亮. 测试还评价流动性, 自然随年龄增长的东西, 但它是与生存的瀑布和其他损伤密切相关, 并且与晚年的生活质量继续.

我们将讨论的第一个测试也是最简单. 所有你需要的是一片落地.

塔测试

这是在一只脚站立. 就是这样. 你可以站如你所愿, 当一只脚在地上,不支持的任何东西. 你可以保持你的手臂平衡和擦亮你的眼睛. 它不是一个证明它可以发生或不, 但它并没有任何关于他们神经的健康.

试着站在一条腿在上 20 秒每边.

测试告诉你

塔的考验来自日本科学家安治塔的研究, 京都大学医学院的基因组医学研究中心副教授. 教授塔研究 1, 400 男性和女性的平均年龄是的 67. 他们发现, “当站在一条腿显示不稳定的人, 除了走路困难, 他们应得到更多的关注, 因为这可能是潜在的和心理的弱点物理降低大脑异常迹象 “.

特别是, 最明显的链接是与无症状的微中风与老年痴呆症和大冲头的风险增加相关联. 但缺乏平衡也相关的认知功能障碍.

“冠状动脉狭窄或阻塞大脑深处的小血管可能引起小凸起或少量的出血”, 博士说. 理查德 · 心, 血管神经内科健康系统的北海岸利杰在树庄园的头, 纽约.

他们认为他们是这么多的原因和穷人运动的技能团队确定的心理恶化. 在那些有过小中风, 的 16 %有平衡问题; 其中有两个或更多的命中, 33 %有平衡过程中的问题 20 秒. 30%的人有两个以上的小出血证据有平衡问题, 也是如此 15 %的人遭受小出血.

从另一个方向看, 这些数字并非那么高. 如果你和塔测试打架, 不用担心: 它并不一定意味着你处于危险之中或你有过中风. 平衡变化从一个人对另一个人, 但做定期测试实际上很好地防止瀑布和改进后的平衡 – 我们并不确定是否改进后的平衡可能改善其他健康状况或不.

第二个测试发生了什么?

阿劳霍的试验, 或 SRT

阿劳霍测试是几乎一样简单作为证明塔, 但也有一些更多的规则. 基本上, 你要做的一切都是坐在上楼,退一步. 这就是它是怎么它其他的名字, 坐温升试验.

阿劳霍测试分级遞的 10 点. 一个点是由以下失去了: 用膝盖接触地面, 弯头, 前臂或腿部, 或将手放在他的膝盖做准备. 你也失去半点由韦德或失去你任何时刻的平衡. 每个运动的两个阶段, 变得越来越起床, 它得了五分每个.

大多数人在地板上使用盘腿的位置作为你的坐姿. 试一试几次在每边, 穿衣服舒适有足够的空间给你周围. 不用说, 不依靠任何东西!

测试告诉你

当塔是非常面向神经功能, 测试阿劳霍是尖朝的一般功能. 这是一个测试平衡, 该部队, 流动性, mecanorrecepcion 和其他因素, 包括心血管健康.

回到在期 2009, 当博士. 阿劳霍实现很多老客户有了上上下下的简单日常任务的问题, 捡起东西从地板和其他基本动作. 这使他不知道是否他能在一个简单的方法测试他的病人的危险性下降可能性, 真正的工作. 还有哪里的生活证明来.

阿劳霍测试是根据他们对健康的预测相当准确. 在欧洲心脏病学杂志 》 的一项研究, 博士. 阿劳霍曾 2.000 患者之间 51 和 80 他们采取 SRT. 在审判中的所有病人都均参加 Clinimex 行使在里约热内卢的中医诊所. 结果令人吃惊: 得分少于八在 SRT 与会者两次死亡内六年高分的可能性. 那些人独中五元或少了五倍更有可能死在六年之内.

还有更多: 在一般情况下, 每个点在 SRT 得分等于减少了 21 %的全因死亡率风险.

所以如果您获得的分数怎么办在这些测试低?

首先, 每个人都是不同. 有些人有一个伟大的自然平衡,或参加过体育运动使强烈要求的平衡. 不要惊慌!

第二次, 解是一样的: 健康的饮食和锻炼.

选择面向功能的强弱和流动性的锻炼计划. 逐步提高他们的平衡和协调. 这将允许你做线安全行使更大的强度,还有助于防止跌落保护, 滑移和旅行.

 

如果你是一个年轻的人? 研究, 其中进入创建这些测试进行中老年人, 51 年以上. 如果你是会发生什么 25 和你的分数很低这两项测试中?

这是一个警告迹象. 年轻人应该能够舒适地 ace 这些测试. 如果你现在正在与他们斗争, 它也许是时候重新思考一些生活方式的决定. 试着关注流动性, 平衡和力量直到可以做轻松的两个测试, 你看看在你生活的每一个领域的赏赐.

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