刺激你的免疫系统后,一个很好的锻炼

我们的身体被配有一个主管的免疫系统,保护我们不受异物的危险, 因此许多疾病的预防. 但这个免疫系统往往是无精打采的如果不给出了正确的动力.

刺激你的免疫系统

刺激你的免疫系统后,一个很好的锻炼

然后, 一要加强免疫系统如何?? 是啊, 有可以采取的药物, 但那是你的健康路线?

健康的路要走,这是锻炼. 我们都知道锻炼是有益于我们的身体, 但我们知之甚少运动的好处在我们的免疫系统.

这并不意味着你应该连接在健身房来防治疾病或常见疾病的几个小时, 因为如果不做过多的什么是坏的, 这无疑是正确和, 和当它来行使也.
然后, 如何很好的锻炼会刺激免疫系统?
剧烈运动实际上可以降低免疫力和调查显示,这是真的. 研究表明,那些执行高强度锻炼更多的 90 分钟内疾病更易患 72 小时后培训。. 这是因为在剧烈运动, 身体倾向于产生某些荷尔蒙皮质醇、 肾上腺素的应力. 这些激素使免疫系统可以减少其功能.

锻炼能帮助要么提供所产生的应力或采取关闭情况或导致应力环境的主意的紧张能源出路.

年内那里似乎是在免疫系统中的生理变化. 这是因为生产巨噬细胞及改进的移动,通过身体更快, 因此, 他们是更有能力攻击细菌和病毒.

另一个角度是锻炼有助于心血管系统, 改善血流和冲洗毒素从肌肉和器官, 这反过来有助于消除异物和循环抗体.

锻炼也可以增加身体的温度, 它是重要的细菌和病毒死亡. 这会增加身体对感冒或流感反应.

因此有必要适度和考虑行使是刺激免疫系统的关键. 在这一领域正在进行的调查和研究表明,那些运行作为一种娱乐的人不易患感冒,和那些没有.

毫无疑问, 运动后,免疫系统往往会将返回到其正常状态, 而定期锻炼效果累积到长期导致免疫反应.

不同的练习,可以帮助提高你对不同疾病的防御是身体的什么?

心血管锻炼

简单的走路练习, 慢跑, 运行, 有氧舞蹈, 骑自行车, 游泳, 也一样有资格作为网球运动, 足球, 篮球是所有形式的心血管锻炼,改善血液循环和积蓄力量. 白细胞的血液和消灭细菌和病毒,负责许多外国疾病的出现,有助于优化的功能.

重量训练

不吓到你, 没有繁重的工作. 它是轻举重适度重了,在固定的时间间隔确定时间. 这种方式行使日常帮助打造骨和肌肉力量,防止背痛等疾病的外观, 膝关节疼痛, 关节病, 等

一致性是关键

这些锻炼时做一个定期有助于增加人体内的血清素水平. 高水平的血清素都与减少疼痛, 抑郁症和应力, 同时水平低导致心理嗜睡和削弱免疫系统. 这就是经常锻炼直接效应.

另一方面, 行使定期可以提高免疫系统间接. 我们说这是因为绝大多数人参与行使,以改善你的身体意象. 这增强了信心,这反过来有助于减少压力和刺激免疫系统.

这种效果是直接或间接必须一贯谨慎行使,而不是锻炼一周的一天,然后弯曲在沙发上接下来的六天. 规律是最佳的健康状态和健康的关键.

营养补充剂

使用能源和碳水化合物饮料如佳得乐或蛋白质补充剂中的将提高只有严重的免疫系统,如果给出了在正确的时间.

常见的弊端是在锻炼之前这些饮料的消费可以帮助提高你的力量和耐力, 但事实是 (和研究支持它) 这些饮料与碳水化合物前锻炼或补充剂不提供刺激免疫系统. 尚有其他体育补助为仡佬族.

因此, 理想的时候,要消耗这些补充剂或饮料会末尾的练习会话. 这是,锻炼后,身体处于损伤状态和免疫系统被操纵。. 当身体的细胞被用尽和损坏自由基自由漫游通过制度的补充形式来提供免疫系统所需的碳水化合物再次启动,并因此摧毁自由基.

是否运动后补充可能有利于系统, 然后,为什么不在训练期间? 这是一个激发思想的问题,毫无疑问的是,在培训期间的消费不会身体摆脱受损细胞,刺激免疫系统.

吃一个很大的免疫系统

碳水化合物

碳水化合物的摄入量不只喂你的肌肉, 但它还能降低体内的应激激素的增加, 延缓疲劳, 它因此对免疫功能的重要作用.

氨基酸和蛋白质

最近的研究表明经济复苏后,剧烈的体力活动增加氨基酸如半胱氨酸和茶氨酸. 然而, 关于运动员的其他研究显示,这两个氨基酸有助于防止炎症引起剧烈运动, 减少感染的症状,保持适当的免疫功能.

另一种氨基酸 L-瓜氨酸也称为瓜氨酸是显示有效果对功能的白血细胞,通常降低后一个艰苦的锻炼. 瓜氨酸还行为作为恢复训练通过预防疲劳后经验丰富的运动和肌肉疼痛的补充运动后.

直接服用蛋白补充剂帮助你的免疫系统来对抗外来病原体,因为主要由氨基酸和蛋白质组成我们身体的抗体.

维生素和矿物质

他们每日剂量的维生素和矿物质期间及过后的培训的势头提高免疫系统. 这些营养素是免疫系统的细胞和因此引起的疾病的病原体的卫队复制所必需的.

脱水已知与负性情绪和减少的注意状态相关联. 水是必不可少的期间和之后的锻炼和这个重要的环节,在我们的身体不足,影响情绪和心理的表现.

2 思考"刺激你的免疫系统后,一个很好的锻炼

  1. 博士. 电台 说:

    都在很好的文章, 特别对男生来说, 定期和爱去实践自己的健康去爱体育. 所以,它来到末端还健康地度过冬天!

发表评论