静态伸展: 赞成和反对

静态伸展用于培训的所有的一小部分. 然后, 我们被警告,不要伸意味的肌肉撕裂, 关节损伤和弹簧的肌腱. 后来我们有 “听到” 那片不是很好. 然后, 什么是真理?

全球变暖 Vs 静态拉伸

静态伸展: 赞成和反对

伸展包围炒作, 神话和错误的想法. 在这篇文章, 我们将采取的主要的索赔,赞成和反对的静态伸展并看到是否证据支持他们. 然后我们打算去看一些最有效的策略.

首先, 静态伸展运动是什么?

静态伸展是当您得到伸展,保持它仍然在时间期间. 大多数人的意思是由静态拉伸是被动伸展 – 使用重量或一点点局势进入最后冲刺阶段你身体的其他部位和拉伸身体的一部分是紧张的完全放松. 所有, 从图 4 头三头肌伸展伸展背后的手, 由各司, 这也算是一个静态 / 被动伸展. 没有这样作为静态主动拉伸, 但我们稍后会碰在那.

关于静所作的发言拉伸什么?

1-. 伸展运动防止伤害

这个想法:

制造你的肌肉,使你不太可能伤害他们而行使. 他们不会对他们最大的运动范围如果有更多, 所以它必须在行使前伸展.

事实:

事实其实不确认它. 长期扩展变得更加灵活 – 但可能不, 我们会看到.
因为静态拉伸可以减少肌肉的神经冲动,减少其能力抗拒或锻炼的力量, 它看起来不像伸展有很多在伤害预防的一个地方.

研究似乎表明伸展减少受伤的危险,往往是通过列入一个动态的全球变暖和拉伸的感觉, 所以它是不可能区分出其影响.

2-. 拉伸的原因受伤

这个想法:

被动伸展减少肌肉神经冲动 estiras – 我神经 “将它们关闭” 当延伸. 因此, 你正在增加清算与病变的几率

事实:

伸展运动损伤预防研究和研究. 结果有很多种, 和他们不在两个方向显示很大的影响. 伸展不是非常有效的损伤的预防, 但这似乎并不造成伤害,也不. 事实上, 令人不安的是, 似乎也不能做任何事,因为在两个方向的损伤的风险.

3: 疼痛可以防止肌肉的拉伸

这个想法:

伸展放松紧张的肌肉,否则限制血液和淋巴的流动, 什么使肌肉仍然充满了从代谢废物产品, 是什么让他们痛.

事实:

伸展在防止疼痛表现不佳. 结果表明,‘ 被动伸展后离心运动不可能可以预防继发病理改变.
对肌肉疼痛预防报告时他们用拉伸来对付他们的人的影响是可能心理.

4: 拉伸断裂伸长率的肌肉增加灵活性

这个想法:

伸展运动让你更灵活,迫使你的肌肉要长, 允许一个更大范围的运动

事实:

根据一项研究, 扩展了很多要做的肌肉将延长. 它有更多的是与什么人感到最极致的身体变化比运动更安全. 当他们被舒展肌肉变得更长, 根据研究, 但 “这种增加的长度是瞬态 ‘, 和拉伸的程序 3-8 周, 在就座的灵活性变化可能是感觉变化: 人们习惯了觉得宽松. 他的肌肉没有更多. 这项研究补充说,更多的程序的影响 8 周 ‘ 尚未评估.

所以它延伸在现实生活中不太久以前. 为了防止伤害,你必须做什么, 防止疼痛, 并获得更多的运动范围?

替代选项,以避免损伤, 防止疼痛, 并获得更多的运动范围

静态伸展不是唯一的选择,以帮助实现这些目标. 不也是最好的.

这些都是一些替代品:

防止损伤

受伤,绝大多数发生在正常范围内的议案,由力过载或发动机控制失败导致的, 或两者的混合物.

从长远来看, 损伤预防策略应集中于越来越少的 “后备力量”, 所以你是比什么需要能使你做的事情最坚强一点. 把它想成汽车发动机: 速度限制可以 55, 但这并不意味着它是安全在才能将车在高速公路上开车 55 小吃. 你不是速度的思考, 但额外权力转化为额外的加速度, 安全超车和更安全的旅程. 该部队是相同. 为 mecanorrecepcion 事务, 在一门学科,强调运动的质量培训,提高他对你做,你不是一个坏的角度的运动控制.

个人培训课程必须包括这两个基地的有氧热身引发核心温度和血流的热身, 和能力的变暖,类型允许您将练习的动作那是要做低强度, 编制相关肌肉和得到,同时向右移动.

防止延迟性肌肉酸痛

很可惜,说, 这不是关于如何防止肌肉酸痛实际上很好资料. 这是一个谜, 自背后的原因是他们都不懂. 每个人都有自己最喜欢的把戏来治疗延迟性肌肉酸痛, (延迟的肌肉疼痛) 所以我问到她身边,你会听到关于脉动淋浴温度, 冰浴, 如果没有足够的步行, 只有同心运动, 饮食含有丰富的钾和, 是啊, 按摩. “比什么都重要是一个神话,按摩可以有效地治疗延迟性肌肉酸痛 … 或任何其他”. 不幸的是, 的 “医疗科学可以几乎也解释延迟性肌肉酸痛, 和更少的处理。”

增加运动的范围

被动伸展远远不是最好的方式来增加关节活动范围. 正如我们所见, 使用这背后的想法是,你将使你的肌肉更多的时间, 然后你将能够将它们更多移动. 举个例子, 伸展腘绳肌. 然后腘绳肌抵抗少股四头肌和臀部屈肌,它可以很高. 但最大踢腿是积极的灵活性 – 是流动性. 流动性是一种技能, 除了被动的灵活性 – 和他们是不同的技能. 拉伸对拉伸好.

全球变暖 Vs 延伸

一点一点, 工作在更广泛是运动的提高运动范围的最佳途径, 在许多情况下使其积极和负载会转化为更高的利润.

如果你想要更多的细节,我们有今天所讨论的事, 或你有一些你想要添加的东西, 使用注释框下方!

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