应力和锻炼: 最大限度地另一个管理

这篇文章解释了如何应力产生负面影响在他的追求,让更多在窗体的一个身体, 更强, 和 / 或做得更好. 将应力是什么和如何是可以用的效率,帮助您获得最大的优势,他们的训练和每日减少你生活中的压力控制吗??

应力和行使: 最大限度地另一个管理

应力和行使: 最大限度地另一个管理

应力, 一个经常被忽视的因素

我记得说,仅有两件事在生活中的安全: 它会死,你将不得不交税. 今天, 我觉得是第三件确定仍未承认已普遍. 无论你住在哪里, 你是什么类型, 和赢的钱数, 你将体验应力. 讽刺的是, 可能是由于任何两个第一次必然.

当我的意思是要强调指出,至关重要的是要澄清我的意思是. 应力, 看起来, 可以有很多含义, 尤其是在科学. 你可以参考的力,适用于结构如建筑或甚至肌肉量, 被称为 “电压机械”, 或者你甚至可以意味着响应来锻炼肌肉中的代谢物质的积累, 被称为 “代谢性应激”.

我是, 答案是肯定的, 而不是指心理电压, 这定义为从心理到行为反应的干扰可以表现本身或情感过程, 作为变得疯狂 (响应) 当成为它晚为工作吗 (应激源).

这种压力可以既是良好的刺激,是非常有益的, 被称为 ‘ 正面 ’, 你就是想赢得一场比赛中一玩的运动,你成了喜欢的感觉, 或它可能有害, 这就是通常只有被称为应力或 焦虑.

像许多现象,影响到人的心灵, 应力不仅具有影响的行为或情感的一个人, 但也有很多影响物理, 以上所有当此压力或焦虑, de la clase mala, 它不断上升, 当, 举个例子, 你有一个庞大的工程,应于三个星期,它未进行任何为此仍然, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

强调对长远, 慢性压力称为, 已被证明对有不利影响免疫系统 – 在活动中增加不仅对感染的易感性与免疫细胞减少, 但也时间所需的量要从疾病中康复 .

这些影响不会就此打住. 皮质醇是一种与压力有关的激素. 激素是, 基本上, 是身体用来与她沟通的化学信使, 皮质醇表明球员潜力发展的关于大萧条的恶化的某些化学物质在大脑中处理与物质大脑与发展增长. 另外还有一些证据表明,高水平的诸人的发展的更大风险的压力 型糖尿病 2, 并不是周围的应力和血压高的关系之谜, 什么可以影响心脏的健康.

喜欢这个, 与所有的压力会对一个人的一般健康的负面影响, 它不应该是一个惊喜,也可能带来负面影响它适应运动的方式, 这降低了有效性的你的训练,甚至, 可能, 减少潜在能在每届会议的工作. 事实上, 已经表明,增加受伤的风险的研究, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

如果团结这事实与皮质醇, 激素与应力密切相关, 似乎也提高储存脂肪,你有很多好的理由来开始处理压力, 如果你是一名运动员或者甚至试图得到更好的方式娱乐运动员, 可有助于增加的是赢的力的大小, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. 因此, 我们留下的问题.

压力管理: 是什么和如何去做??

类似于本身的应力, 有几种不同的管理类型, 尽量减少应力, 被称为 “应对” o “生存战略”. 应对的方式之一, 那就是可能越是出名的人, 是消极应对, 它的主要使用信号外部或任务的应力分散注意力而无需直接处理压力, 即, 在 Facebook 上位移, 吃 ‘ 食品健康 ’, 访问给朋友,或者甚至使用兴奋剂 (含酒精, 顺便一提). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

不是应该把混淆积极作为东西优于他被动应对. 证明了两种形式的应对工作. 然而, 积极应对的策略是什么打算提供一些指导方针和这篇文章中的示例, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, 因为消极应对是通常更容易做,一般, 它不需要如何做到信息.

因此, 怎么会有人 ‘ 带吗?’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

首先, 有两种主要方法,进行积极的应对; 对这些问题, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, 删除或甚至替换, 与基于情感的应对, 那就是占有的如何应对压力的因素, 即, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, 或深吸一口气,数到十? 然后, 那里一种方式高层管理的压力吗?? 真的不.

事实上, 视情况, 不同类型的战略工作最好给别人.

举个例子, 如果应力因子能够处置, 作为项目的大学,还是与你的上司的一次会议, 下面的情感策略处于活动状态, 比如在它的感觉不适和服务为动力,配合压力事件的认可, 他们是更有用. 然而, 如果压力是不能被删除, 放在他的工作自由的人, 然后被动的策略, 如使用 “延迟” 或以上应对被动形式的, 可能会导致更好的结果.

一项研究表明,基于问题的应对, 作为该项目的大学打击, 更有效的健康长期,基于情感应对结果, 虽然持续时间等因素, 这种应力和个别反应差别很大.

性别也是一个因素, 似乎在为他们妇女长期工作最好的延迟作为应对,避免为人, 这似乎压力加剧了更多期待的体验. 男性也更有可能使用毒品,如基于情感的酒精, 同时,女性更有可能使用社会支持.

因此, 下面是一些例子积极压力管理, 双方情感的集中问题:

情感中心:

  1. 冥想
  2. 深呼吸
  3. 重新评估认知或重构 – 重点是那些方面积极的问题和感受到的情绪, 侧重于可以学到什么.
  4. 这些消极的思想的变化 – 说这个词 “停止” 在他的头,当那些消极的想法会积累.

具体问题:

  1. 解构的问题 – 分解成可管理的步骤和任务的问题.
  2. 以给定的时间间隔的分配 和在这一天做期间面临的问题.
  3. 头脑风暴 你之间或一组问题可能的解决方案.
  4. Anotanción de 可能的计划 de respaldo para hacer frente al problema.

在考虑到以前, 所有这些方法涉及直接处理压力的因素, 还是你同样的回应, 都有一种方法来识别问题和系统响应什么可以用来以类似的方式处理压力的另一个因素的发展.

不,还有一种方式普遍 “更正” 处理压力, 和, 事实上, 使用上述方法的组合方法已证明给出好的结果.

这些方法现在必须帮助手臂要减少到最低限度的应力水平,帮助你获得的最大的优势,他们训练的, o, 如果你是一名运动员, 他在比赛中的表现.

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