我是学生: 死亡可归因于肥胖不活动

欧洲的一项研究认为,多一倍的死亡可以归因于肥胖不活动, 至少做 20 每天锻炼分钟特别是对于那些正常的人 (做不完) 重量.

死亡,肥胖

我是学生: 死亡可归因于肥胖不活动

每个人都需要至少有点每天坚持锻炼, 谈到包括研究的结论 334.000 男性和女性在美国临床营养学杂志 》 上发表.

前面的大规模研究癌症与营养前瞻性的欧洲研究都是博士. 超低频在场 (剑桥大学, 英国), 博士. 希瑟 · 沃德 (伦敦大学帝国学院, 英国), 和一长串的派遣. “这是一个简单的消息: 只有少量的物理活动每一天都可以为那些缺乏身体活动的人有重要健康的好处, “医生在场记者.

缺乏身体活动已经与过早死亡的风险增加相关联, 博士. 在场的解释. 虽然缺乏运动导致肥胖, 身体质量指数来衡量 (身体质量指数), 它是一个独立的 BMI 的危险因素, 尤其是在正常体重的人.

缺乏身体活动表示两次过早死亡等肥胖, 研究人员得出的结论, 和锻炼的唯一 20 一天分钟区别.

欧洲癌症和营养的前瞻性研究 (史诗) 随后的研究 334, 161 男性和女性从欧洲从开始 1992 高达 2012. 研究者测量高度, 每年的腰围和体重从 1992 高达 2000, 然后他为其他参与者 12 年. 这项研究的志愿者为研究人员报道他们的体力活动水平. 在此期间 12 年, 21 438 参与者被杀.

很大区别 “处于非活动状态” 和 “适度地处于非活动状态”

研究人员发现,两组死亡率最大差异, 欧洲人了 “处于非活动状态” 和欧洲人了 “适度地处于非活动状态。” 参与者 “处于非活动状态” 在这项研究报告没有锻炼工作和锻炼没有个人的康乐活动. 参与者 “适度地处于非活动状态” 在这项研究报告没有锻炼工作, 但包括关于 20 分钟的身体活动一天在他们日常的工作距离.

在每个重量组, 胖还是瘦, 至少一小行使作出根本差别在生存的每一天. “适度地处于非活动状态” 人减少他们的死亡风险 16 自 30 prtvrny. 需要有所作为的锻炼量足以烧约 90 自 110 卡路里 (千卡) 每一天. 肥胖的人, 它可能是尽可能少半公里的路程 (1/3 英里) 一天. 对于一个正常体重的人, 它可能会走 2 公里 (1-1 / 4 英里) 或更少. 其他轻微的运动也赋予的好处. 答案是肯定的, 其他形式的行使还配备, 和一个例程,包括有氧活动, 身手敏捷的活动, 抗阻训练, 和体育理想.

然而, 如果你根本没有得到任何运动, 走路是一个很好的地方开始.

对医疗实践的影响

研究的作者声称该运动欢呼, 更多比减肥, 它应该是医生的一个优先事项. 说教授尼克 · 韦勒姆, 本文的伙伴之一, “帮助人们减肥可以是一个真正的挑战, 和在同一时间,我们必须致力于减少肥胖人口水平, 公共卫生干预措施,鼓励人们要小,但可达到改变身体活动可以有重大的健康益处和可能易于实现和维护 “.

这还不够瘦如果你从来不运动

从更多的数据的分析 330.000 人们在 20 年, 他发现锻炼更不预测是否人们保持相同的重量, 体重增加或减肥. 研究的作者指出,从来不运动的瘦人有过早死于心血管疾病的风险增加, 癌症和其他疾病肥胖人比. 与身体活动不足,会增加死亡的风险会发生什么, 更多比肥胖?

  • 缺乏身体活动的人有深静脉血栓形成的风险增加, 可以旅行到心脏和大脑的腿部静脉中的血凝块的形成.
  • 缺乏身体活动的人有能力较小文本 “战斗或逃跑” 情况, 他们可能会更容易屈从于意外或故意伤害.
  • 缺乏身体活动的人不强调你的骨头, 所以他们的骨头被更新,重塑自己,少经常. 他们是更有可能遭受骨折和休息时间,当他们跌倒, 和打破一些骨头 (臀部, 头骨) 与死亡风险增加相关联.
  • 缺乏身体活动的人容易焦虑、 抑郁情绪的感受.
  • 缺乏身体活动的人有发展的发展在禁闭的疾病风险增加, 为腰背部疼痛, 增加他们不活跃的生活方式的影响.
  • 缺乏身体活动的人有患某些类型的癌症的风险增加, 尤其是乳腺癌和结肠癌, 和他们有更多难以处理的癌症治疗的并发症, 作为淋巴水肿.

另一方面, 数据显示,虽然锻炼似乎预防许多身体疾病, 它不一定会防止体重增加.

为什么不得到更多锻炼的人体重较轻? 有大量的原因, 其中一些解释为什么减肥一般不工作.

  • 有些人吃得更多弥补运动. 这意味着,他们没有得到全方位的锻炼的代谢好处得到锻炼心血管系统的益处. 那些试图减肥的锻炼更具代表性的人增加体重, 小于一公斤 (2 英镑) 或更少, 在肌肉的形式.
  • 型糖尿病 2 他们能算出复杂. 糖尿病人并不习惯定期锻炼可以采取过多的胰岛素或不吃足够的碳水化合物,会避免在其培训期间撞血糖. 对血液中糖的秋天的自然反应贪婪地吃, 和消耗更多热量的在训练中燃烧. 解决的办法是使短软练习会话, 通过测试血液中的血糖水平之前, 和之后, 一点一点直到你到达充分锻炼时血糖反应是众所周知的.
  • 肥胖有遗传因素 (以及锻炼的习惯). 遗传因素可以放大的选项对别人有较少影响不有这种基因的效果.

理想情况下,每个人都应该行使, 保持体重 “正常”, 和避免吸烟. 如果只有这三个目标之一可以实现, 然而, 行使. 体育锻炼是健康体重控制和烟草预防更重要.

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