聪明的方法来锻炼在办公室

如果你有一个久坐的工作, 这里有一些练习,你可以做从您的桌面的舒适.

在办公室行使

聪明的方法来锻炼在办公室


每个人都知道一个秘密来维持或发展身体健康和健康是经常锻炼. 然而, 运动可以是困难的任务,对于那些有阻止我们参加体能经常久坐办公室工作的人.

积极的一面, 许多形式的运动可用到人车轮桌面. 试一试 – 你会发现,它将有助于缓解疼痛, 肌肉张力, 背痛, 穷人的姿态和减少肥胖的风险.

在办公室为脚部和腿部锻炼

下面的练习可以是非常有利于腿和脚:

  • 种植的脚趾: 你能举起脚趾, 保持你的脚跟牢牢地放在地上. 这可以做站和作品好如果一个人处于一个位置,坐着也时.
  • 使用楼梯: 当你想要得到更多锻炼和解决你的腿, 不坐电梯爬楼梯. 这允许您伸展你的腿和增加循环.
  • 足球训练: 足球运动员练习快速触摸他的脚在的地方, 刺激的职业生涯. 你不能做到这些,你坐和间隔的 30 每次秒.
  • 腿的扩展: 在坐姿时, 它延伸的右腿,直到它是髋关节一级. 作为舒适的长时间担任这个职位,然后左腿重复, 做出一系列 4 每条腿重复之处.
  • 深蹲桩: 你做这项练习, 指出他们的脚趾并采取广泛的立场. 在你的脚趾的方向慢慢地弯曲你的膝盖. 一旦你看不到更多的脚趾, 慢慢地站起来.
  • 它沿着走廊: 你可以尽可能经常走在大厅上班, 试图保持一个好的速度,如果经常在白天使.
  • 弓步: 当你走, 作为广泛的步骤,可以和向前跳水, 尽可能经常做.
  • 种植的高跟鞋的脚: 你必须在你的办公桌面前,所以你有梅开二度,帮助他保持平衡. 从地上抬起脚跟,慢慢地降低他们, 你可以经常这样做,有利于减轻背痛.

手和手臂练习厅

试试下面的练习,利用他的胳膊和手:

  • 肩高程: 你提高你的肩膀到你的耳朵, 而达五个的帐户保持和放松是. 重复与备用肩.
  • 腕关节伸展: 他延伸手臂朝你手掌的前面. 另一只手, 抓住你的手指和拉略有下降,以伸展前臂. 这作为必要的经常锻炼和享受提供张力释放.
  • 俯卧撑: 虽然你依靠坚固的家具, 慢慢地推他的身体出来的一种信用推高. 这可以通过你想要一天的工作和是很好的锻炼,为武器的频率.
  • 它扩展了手: 它是紧张和放松的手指在他的手上. 使一个拳头, 扩展的手指和弯曲的手指. 这样做,当你遇到任何抽筋的手或僵硬的手指或手.

办公室为他的躯干练习的

以下是一些好的练习,你可以做加强和延长你的躯干:

  • 转动脖子: 做你需要做这个练习是滴你下巴和颈部滚一滚. 抬起你的下巴和弯曲颈部从一边到另一边, 它是伟大的中东缓解每天紧张.
  • 轮流: 而在你的椅子上坐直, 放置你的右臂右臀部后面并向右转,保持姿势. 交替双方和使你想要多少倍.
  • 臀肌挛缩: 后端的肌肉紧张和保持十张. 这一做法是一个伟大的方式建立的臀部肌肉,减轻背痛.
  • 腹部延伸: 而坐在你的椅子的边缘上, 伸展你的手臂在你的面前. 背部保持挺直, 收缩腹部肌肉, 放松和重复如果需要.

充分的身体练习,要在办公室做

你可以尝试下面的练习来帮助实现全方位的身体锻炼:

  • Tripces: 将你的手掌放在你的椅子上, 用两只脚在地上. 你的椅子的边缘,移动你的臀部和弯曲肘部和下半身. 伸展手臂回到起始位置. 如果需要,重复.
  • 修改后的跳转: 提高你的左或右手臂向上和在同一时间按左侧. 一分钟中的土壤和备用两侧保守你的脚对面.
  • 深蹲的总统: 抬起你的后方,从他的椅子上按住位置几分钟. 它经常和它将增加其在军备力量和减轻背部肌肉紧张.

为办公室锻炼?

根据统计资料和国家中心的慢性疾病和促进健康的调查, 近一半的成年人承认,他们不参加 30 推荐的分钟, 适度的体力活动的每周 5 天. 用几句话, 我们有一半不得到足够的锻炼和仡佬族可以对健康有不良的影响.

然而, 有你可以直接从您的桌面帮助提高你的健身水平和你的身体力量的练习, 它一方面需要什么都不超过几分钟的努力每一天. 您应该咨询您的医生在开始任何新的行使政权之前.
它不仅是极其重要的工作吗, 但它也是,你觉得在你的桌子椅子, 虽然使用正确的姿势. 你的桌子椅子应该调整到正确的高度,以减少压力和紧张在你的背部和颈部的量. 你应该坐在一个位置 90-90-90 脚平放在地板上膝盖和臀部弯曲的角 90 度. 通过正确的姿势,你坐在您的桌面上使用, 你可以避免腕隧道, 酸痛的肌肉和背和许多其他疾病,秋天到来的时候, 倾斜或坐在尴尬的境地.

参加演习,以规管在办公室和不在办公室, 你可以确保它继续成为最健康,避免来自一个备用的生活的所有健康问题.

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