安全的方法来减肥时母乳喂养

母乳喂养是妈妈和宝宝很健康活动, 和,甚至可以帮助减肥母乳喂养而自然. 如果你想要将这与锻炼相结合, 遵循这些基本的准则,以确保健康减肥.

在母乳喂养期间减肥

安全的方法来减肥时母乳喂养

与所有被炒作到新生儿经常忘记分娩后适当的饮食和运动的重要性. 母乳喂养实际上可以帮助你减掉脂肪的身体, 既然你需要 500 每天当你护理的额外卡路里, 这可以快速添加关闭的 2.700 在总的卡路里. 如果你遵循健康均衡的饮食, 你不必担心额外的训练,达至少 6 分娩后的几周. 经过这段时间, 它是例行的可能考虑演习实施你的日常生活.

安全的运动形式

只要你觉得我能这样做, 走在你家附近. 散步是安全的运动,如果你不感到任何疼痛或不适,你可以每天多一点. 走肯定可以帮助你在你的追求会失去多余的脂肪,还可以改善你的健康水平. 试着至少散步 30 分钟,每一天, 什么可以最终增加到 45 分钟后几个星期. 散步也一般是对你的健康很好,有助于加强你的心血管耐力. 甚至你可以加入一个小组或团队与一位朋友,使这项活动更有趣. 只是记得要慢慢开始,逐渐你的工作方式. 当它来到阻力训练, 它是可能的你可以从开始适度计划分娩后大约六个星期. 然而, 在任何体育锻炼以确保它是安全的这样做之前与您的医生确认. 当你得到批准, 开始与重量 5 u 8 磅,使基本动作像肱二头肌卷发. 你也可以买将引导您完成可安心使用的各种身体练习的教学视频. 母亲可以享受的其他活动包括游泳, 徒步旅行和网球、 骑自行车等户外活动. 除了从慢慢来, 这些练习是完美的生了孩子后回到形状的帮助. 他们是在母乳喂养期间要进行安全, 总是, 自然, 明确的与你的医生. 瑜伽和普拉提会知道你的身影. 它还有助于打击抑郁和焦虑, 与很多第一次做妈妈的普遍情绪是什么. 最好是早在早上做这些活动, 但它可以适应他们一天中任何时候如果你有一个繁忙的日程.

你在与教育营养计划怀孕期间减肥

没有任何东西可以取代健康的饮食计划,你应该包含精益蛋白质, 新鲜水果和蔬菜, 全谷物和低脂奶制品. 几个小每天吃顿饭, 而不是 2 o 3 大餐. 这将有助于稳定你的血糖水平,增加你的新陈代谢在休息. 热量是不太可能作为脂肪存储,如果你吃少吃多餐全天. 你也可以替换批准蛋白奶昔作为膳食补充剂一顿饭. 心血管锻炼是理想的减肥, 但请至少等待 8 几周前试图进入你的生活添加一次会议的有氧运动. 即使做, 你应该开始计划非常低到中等,你的身体可以慢慢调整. 如果你很好抗重量或电路培训等, 它可能是在大多数情况下足够. 然而, 永远的强度可以增加他们的行走, 是否提高其节奏或增加行走每一天的时间. 一个好的主意是走在 30 – 40 一天分钟, 而纳入其基本重量训练的 3 自 4 一周两次.

需要考虑的准则

相反你会怎么想, 脂肪是重要在您的饮食 – 但选择健康. 你应该去发现橄榄油中的单声道和多不饱和脂肪, 三文鱼, 牛油果, 坚果和种子. 尽量避免通常是目前垃圾食品中的饱和脂肪; 它可以转移到母乳喂养,因此可为您的宝宝不健康. 增加纤维消费. 新鲜水果和蔬菜会奏效, 和你可以让他们与他们的饭食全天大部分. 尽量避免的食物,如薯条和饮料苏打水, 并将它们替换低脂肪和酸奶牛奶. 最近一项研究表明,体内钙不足金额可以触发荷尔蒙反应,通常会导致体重增加, 所以吃富含钙的食物应该高的优先事项清单. 食物过敏是新妈妈们的关切和人往往认为这种婴儿不适来自给出的食物. 事实是,婴儿更有可能要对你直接给的食物敏感, 而不是消耗的母乳喂养. 有些宝宝可能会有敏感的消化道系统,但这不一定提供母乳喂养, 或者你吃的食物. 然而, 作为一般规则, 远离过敏最常见罪犯 – 牛奶. 这牛奶的主要问题是蛋白质含 – 所以试着呆在一起尽可能多的母乳喂养.

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