水果和蔬菜: 会当我们谈到他们有什么不对吗? 5 一天?

当它来到了水果和蔬菜, 你有没有听说五个每一天和服务, 但到底是什么? 如果我们知道我们应该吃, 为何仍很少健康吗, 以及如何使健康饮食习惯?

水果和蔬菜: 会当我们谈到他们有什么不对吗? 5 一天?

水果和蔬菜: 会当我们谈到他们有什么不对吗? 5 一天?

为了保持健康的血液计数器, 我们应该吃以某种方式. 健康食品是指记好平衡和多样化的饮食习惯, 与大量的水果和蔬菜, 因为他们的身体健康保存中发挥最重要作用. La regla de las cinco al día ha lleva en vigor durante bastante tiempo. 吃 80 克被认为是足够成人, 所以,如果你吃 7 草莓, 与 1/4 球芽甘蓝, 添加一个西红柿, la mitad del pimiento rojo y cebolla para el almuerzoya tienes tu porción para el día. 除非, 答案是肯定的, 想要更多的营养, 然后可以消耗那样多, 更多的最好. 这种方法 一天五 sólo es para mover y motivar a las personas a comer saludable.

所有世界都似乎听到说话的规则, 那么为什么是作为社会作为健康一会儿我们知道是重要的这就是多样性??

无论你回头在超市, hay etiquetas que dicen cuánto es la cantidad recomendada de cada producto al día. 看起来和听起来似乎很容易, 但它是在现实生活中不同. 90%的儿童和青少年的 6 自 18 年消耗有害的脂肪和糖分,直接影响到你的健康物理. 它五十岁和 1%的孩子比吃得少吃水果和蔬菜白天. 令人惊讶, 六分之一的儿童认为,蓝莓松饼算作一份水果. 甚至有 70%的成年人不符合最低要求.

最低任职以来一直存在 2003 在英国和其他国家, 自近 30 年在美国. 各国政府试图让健康饮食作为易如反掌的用你的手指, 但是,即使人们发现太难实现, 所以他们开始计数的果汁和蔬菜像从一天五番茄酱加工纸箱. 这些可以是高糖 / 脂肪, 和他们不应只计. 零售商将标记这些产品之一的快乐的第五天的一部分, 因为他们是在利润率较高. 健康的选择,如新鲜的苹果也是便宜, 并因此标示难得的时间. 不幸的是, 它在标签业务成为了和普通百姓都再一次遭受着贪婪的人.

什么算不上作为口粮

¿Es probable de inmediato adivinar que vegetal no puede ser parte de nuestra 5 一天? 是啊 – 最喜欢的时间 – 土豆. A pesar de que es un vegetal y sorprendente fuente de energía, 土豆可以计算在内,因为其主要成分是淀粉, 把土豆放在同一个组与面包和米饭. 甜甜圈和水果味的蛋糕并没有, 任一 – 你有苹果馅饼或蓝莓松饼不会有助于其改善健康.

只有饭的真相, 这我们指的是水果和蔬菜全. 吃的数量每日推荐不是真的那么难. 要获得他们的饮食习惯更大一部分, 一定要拿起各种各样的颜色.

如何增加你每天摄入的水果和蔬菜

为了获得所有的好处, 水果和蔬菜不需要新鲜, o incluso comida independientemente. 可能是菜的一部分, 或放入果汁和果汁, 但他们有没有添加的脂肪或糖准备. 与新鲜好吃的东西, 也可以告诉那些在汤或炖菜. 有些事就像豆子计数作为一个单一的服务, 无论多少吃因为不能提供所有需要的营养. 虽然从谷物获得的纤维量极高, 将其他维生素和矿物质. 冷冻食品, 罐头,水果和蔬菜干也有. 至于水果及蔬菜罐头, 最好的办法是选择在水或天然果汁罐头. 水果和蔬菜干也对你有好处. 30 克或一把坚果计数作为一个日常的部分.

怎样才能到最小?

使 思慕雪 它是一个伟大的方式来养活所有的奇迹,如果它是一个规则的 5 难以获得每日. 有成千上万的不同奶昔可以做在自己家里的舒适, 和你需要的唯一的东西是一个搅拌器或是一个食物处理器. 尽管绿色果汁可以是非常适合你, 你有要小心和消耗不超过两个每一天, 因为破碎的水果和蔬菜在思慕雪意味着更多的糖, 因此, 更多的危险,为牙齿的. 有创意 – 选择之间的胡萝卜, 苹果, 菠菜, 草莓, 香蕉, 羽衣甘蓝 … 真的没什么. 混合和匹配和学习最喜欢的是什么.

另一种好方法添加数字切菜. 无论你想要的零食, 把一根胡萝卜. 蔬菜脆是充分的维生素 E 和 β-胡萝卜素. 烤在烤箱里羽衣甘蓝和羽衣甘蓝脆片将不得不把拿出来与他的电影. 你也可以这样对待土豆, 只是砍在切片, 用橄榄油和盐喷雾细雨煮 15 分钟.

技巧: 吃他们五岁的惊喜 (或更多)

除了奶昔和水果果汁, 有几个不寻常的事情算是日常的部分为五天,一些不.

添加服务的好方法吃爆米花. 虽然玉米不是水果或蔬菜, 但一粒, 它是对我们的身体令人难以置信, 只有不超过覆盖范围. 研究发现,一个单一的服务的爆米花含有 300 毫克的抗氧化剂.

片中你喝柠檬或柠檬汁洒在沙拉上也有.

鹰嘴豆泥铺在全麦烤面包是一种添加部分方法, 因为它由鹰嘴豆, 橄榄油和大蒜.

鳄梨是作出的鳄梨和因此多么方便和美味添加部分. Coge un poco de galletas de trigo integral y cavar en la mezcla.

Sólo una cucharada de puré de tomate cuenta como una porción diaria de vegetales. 请务必阅读素材和找出更健康的选择.

葡萄干可以取代常规的葡萄, 但不是太经常因为添加糖.

罐头酱汁据说有某些健康福利, 但要确保你不吃得太多,因为他们往往含有盐和糖. 一些制造商宣称其产品作为每日的份数, 但它是最好的如果它的零件来自全食.

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