免费的健身房: 如何让它在家里? 读这篇文章

在一个齐全的健身房会话可以得到一个更好的锻炼. 但有的替代品. 你可以得到良好的培训会议在家里,在短时间内和与最低限度的设备.

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健身行业是很高兴有你. 但它是幸福的有您的会员资格; 大多数商业健身房不能容纳其所有成员,如果任何人实际上有三到五倍,每周有会员. 而完整的设备可以帮助您实现更好的会议, 您可以在家里训练与最低限度的设备、 完善的坚固的区别,对你的健康和健身.

忙碌的生活的意思是,我们不能总是去健身房. 然而, 这些练习时时间很短,很好的替代.

壶的波动

最简单的简单. 一壶是便宜: 16 公斤运动可以达小成本 20 £ 25 / 关于 30 €. 他们是易于使用. 壶的波动是基本重量锻炼所以如果我想要进步在这里它是从哪里开始. 但即使你永远不会想要做什么都要复杂得多的波动, 你仍然可以得到一些非常重要的好处, 包括心血管, 工作能力和甚至强度改进. 与唯一 10 分钟的波动可以有效.

它是如何做的?

站与脚间壶. 这两个手掌握俄罗斯权重, 手掌向下, 伸直手臂和肩膀被撤回. 立场, 而远离壶你与你的臀部的运动。, 不是他们的武器. 然后把你的臀部并回移动你的臀部. 在较低的位置, 近必须面对地面, 与你两腿间壶, 几乎直膝盖和背部略微圆拱. 通过拉为其控制运动并推动与你的臀部, 移动到上层位置与扩展的臀部, 略微地缩回的肩膀和重量在肩膀的高度.
永远不会 “捡起” 运动与手臂或肩膀. 他的武器只会放在的地方.

健腹轮

腹部的车轮被视为属于电视站店在早晨的东西. 但只是因为他们都色彩艳丽,塑料这并不意味着他们都是假. 约翰和罗斯 Enemait 给他们起誓, 和他们做更多 “给你 abs。” 腹部练习的轮子不是孤立的练习,做腹肌运动只 (不是真的腹部的锻炼), 此设备是完整 (为了不增加强度产生张力亢进或更高版本) 不管是什么,我看到宇航员在健身房里那些丝袜制作的人或, 你正在你的腹部,通过自然的运动范围,训练他们在隔离. 这些人通常是躯干屈曲练习也, 和过度弯曲的躯干上是个好主意.

什么是一个好主意? 抵抗力通过的运动范围,反映了一个自然的动作和所需的令人印象深刻力. 这是为你的健腹轮.

它是如何做的?

让你跪下. 把你的膝盖放在毛巾,具有开放的肩膀宽度. 你腹部的车轮放在你面前的地上,扩展它, 保持手臂伸直和其封闭的列, 直到车轮是上级和你的鼻子触及近地面. 然后, 回到原来的位置,拉回健腹轮. 得到好, 坚持练习,你可以做与他们的脚,而不是膝盖运动. 这些将改善你引体向上还!

基本的瑜伽在家

瑜伽最大的优势是,它不需要几乎没有设备. 其主要成分是你. 它也是能够学到一些基本的瑜伽健身术对 Youtube 或甚至书面的来源. 这不是一个合格的教师的替代品,但它给你一些你可以做在家里当你不能去健身房,晚上, 或甚至几天,当你感觉特别坚硬.

开始在瑜伽的人绝大多数被鼓励以日式开头. 这是一个简化的版本.

它是如何做的?

开始用你的手和膝盖, 用你的手在你的肩膀和膝盖下你的臀部下. 伸展备份到你的屁股是脚上的武器,直接以上, 并持有这种立场,数了三个深而慢的呼吸. 那是 “儿童的位置。” 然后向前,让你的臀部到达地面. 扩展你的脖子和背部上方,看向天花板的方向. 保持你的手臂伸直. 持有这种立场的三个呼吸. 那是 “蝎子的姿势”.
回到上四肢和一步向前的左脚,直到它不属于你的左手. 选择你的右膝盖在地板上和延长右腿. 从腰部直到身体是直立的庞德馅饼. 紧张的臀部和略有收紧腹部肌肉,以确保在臀部腿,笼罩在他的背, 没有腰. 抓住三个呼吸: 这是 “弓步,” 原因很明显. 放下膝盖, 回到四肢和重复的另一边. 返回 “儿童”, 然后, 四肢, 和完成.

电阻带培训

大约 £ 30 £ 40 / 50 你可以买到质量提供这样的事情作为抵抗身体重量的手段抵抗乐队 €. 这就是强足以添加的组件迫使大部分及其训练, 和你正在从一种工具,你可以有你的袜子的抽屉里或携带无处不在, 从字面上在口袋里. 如果你从事一份工作,你在哪里 “警卫队” 你可以在块的训练 5 到时候的分钟.

如果你的工作你可以带他的乐队到旅馆房间.

它是如何做的?

我只想简单的开始. 买一支的乐队 “关闭” 形成一个环. 俯卧撑,简单的轮换和蹲入手. 你可以放在两端的带蹲和由充电作为一蹲或双手插在机架的收费作为前蹲模式位置模式运行乐队在他们的肩上. 团伙的优点是以获得更多 “电阻” 长延伸他们, 所以像你深蹲变得更容易,因为你的洞, 他的乐队是越来越难弥补. 为俯卧撑, 运行带高于先前的价位与你的肩上,将双手放在两端. 俯卧撑是最好反正行使为绝大多数人的长凳和带状的俯卧撑会给你便宜和在短时间内严重培训, 如果没有吵醒邻居或需要一个巨大的, 萨拉-presentacion (和一个空的银行账户) 家里的健身房.

培训上拉酒吧

上拉酒吧是这块最欣赏有的训练器材. 他们是通用和简单. 你可以使用他们的一切, 从力的恐怖威胁绝大多数的酒吧上升到羞耻的练习. 康复的脊柱放松练习和柔和的流动性练习.
唯一不会做很多的是臀大肌和腘绳肌.

它是如何做的?

开始与一个基本的技巧. 在一起伸直手臂,拉起栏挂在它和放松脊椎. 开始移动你的肩胛骨上后面, 与实践 “蝎子” 直到你的胸骨拱起背部他花栏上虽然你悬. 然后, 添加空白: 特里有点直到你的身体获取到香蕉的方式. 孔洞和备用的弧线, Flex 在相反的方向要去哪里. 是啊, 是基本, 但试一试. 你会惊奇地发现,在如何有效,是在建设的核心和握力和你将如何帮助你的脊椎要在同一时间放松. 以后可以做一些更多的重量训练练习.

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