运动员的喂养指南

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还有很多要吃而不吃碳水化合物的运动员或嘎嘎作响运动饮料. 好消息是,吃可能达到峰值性能不需要特殊的饮食或补充. 它是调理的运动员在其计划中的正确数量身体足够的食物指南

运动员的喂养指南

运动员的喂养指南

青少年运动员有独特的营养需求. 由于运动员他们工作更比同龄人不活跃, 通常,他们需要更多的热量来养活你的运动性能和增长. 取决于你的运动水平, 青少年运动员可能需要之间 2.000 和 5.000 每一天,以满足其能源需求的总热量. 然后, 如果青少年运动员没有足够的食物? 他们的身体都不太可能获得最大性能,甚至可以打破而不是肌肉. 运动员,他们并没有足够的卡路里每一天都不会一样快,一样强壮他们可能和你可能不能保持你的体重. 极端的热量限制可能导致增长问题和其他严重危害妇女和男子的健康.

请参见: 10 如何征服赛天紧张

运动员和饮食

青少年运动员需要更多的燃料, 它通常是一个坏主意的节食. 在体育更加重量是运动员 – 作为免费的战斗, 游泳, 舞蹈或体操 – 他们能感受到的压力来减肥, 但他们不得不权衡这种选择与上述可能产生负面的副作用. 如果一个教练, 体育老师, 或者的队友说,一定要做一个减肥, 你的医生交谈或访问的营养师专门从事青少年运动员. 如果受信任的健康专业人士同意这是确保使饮食, 他或她可以工作与您共同制定一项计划,允许您获取适量的营养成分, 做的最好, 和减肥瘦身.

吃各种各样的食物

它是可能的你有听说过 ” 碳水化合物加载 ” 在比赛开始前 . 但当它来喂游戏长期 , 这是食物的个好主意,把重点放在一种类型.

体育喂养指南 2 - 体育副刊

体育喂养指南 2 – Suplementosdeportivos.info

碳水化合物是燃料的重要来源, 但他们只是一个需要一名运动员很多食物. 它还含有丰富的维 , 矿物 , 蛋白质和脂肪来留在赛车的最高峰的时候.

必需的维生素和矿物质

钙有助于加强你的骨头取决于强运动员 , 和铁携带氧气到肌肉. 大多数青少年没有获得足够的这些矿物 , 这是青少年运动员来说尤其如此,因为他们的需求可能甚至优于其他青少年 . 为了让铁你需要 , 吃瘦肉 (没有脂肪 ) , 鱼和家禽, 绿叶和铁强化谷物 . 钙 – 需要保护对应力性骨折 – 是乳制品中 , 作为低脂肪牛奶 , 酸奶和奶酪. 除了钙和铁, 大量的其他维生素和矿物质,使你所需要的一切, 从帮助访问权阻止你生病. 吃均衡的饮食 , 包括很多不同种类的水果和蔬菜 , 您必须提供维生素和矿物质的需要的良好的健康和运动性能. 同时,它可以帮助一些体育活动,如多种维生素补充.

蛋白质的力量

运动员可能需要更多的蛋白质比不太活跃的青少年 , 但是,绝大多数青少年运动员应该有充足的蛋白质通过常规饮食. 这是蛋白质的一个神话,运动员需要高每日摄入以增强大而强壮的肌肉. 来自训练肌肉生长, 训练和刻苦工作. 服用过多的蛋白质实际上会损害身体, 造成脱水, 钙质流失 , 和甚至肾功能问题.

体育喂养指南 3 - 体育副刊
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良好的蛋白质来源是鱼类, 瘦肉和家禽 , 鸡蛋 , 奶制品 , 干果 , 大豆和花生黄油 .

碳水化合物

碳水化合物提供极好的燃料来源的运动员 . 消减碳水化合物或遵循的饮食低碳水化合物不是运动员的好主意, 因为限制碳水化合物可以使人感觉疲倦 , 这最终会影响性能.

好的碳水化合物来源包括水果 , 蔬菜和谷物. 选择全谷类 (作为糙米 , 燕麦, 全麦面包 ) 更为频繁地比其同行更精细白米饭和白面包等. 这是因为全谷类食物提供两个运动员需要能量来进行和纤维和其他营养物质,他们要保持身体健康 .

作为糖果或软性饮料含糖的碳水化合物是不健康的运动员 , 因为它们不包含任何您需要的其他营养物质. 另外 , 吃糖果或其他含糖的食物 , 只是在练习或比赛可能给运动员快速爆发能量,然后让它们到之前 “阻止 ” 或失去权力行使完运行.

请参见: 食物和饮食,以增加肌肉

脂肪为燃料的

每个人都需要一定量的脂肪每一天 , 这是特别是真正的运动员 . 这是因为肌肉资产迅速燃烧碳水化合物和脂肪是持久的动力 . 像碳水化合物 , 并非所有脂肪都都是一样. 专家建议运动员专注于健康的脂肪, 作为发现大多数植物油中不饱和脂肪.

体育喂养指南 4 - 体育副刊
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选择当吃脂肪也是重要的运动员. 高脂肪食物可以缓慢消化, 所以它是一个好的主意,要避免食用这些食物前和运动后几个小时.

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蛋白质和能量的酒吧都做不好, 但不是真的做多大的伤害. 能量饮料有大量的咖啡因, 然而, 所以,没有人应该喝在行使前.

其他类型的补充真的可以做一些损害.

合成代谢类固醇可能严重损害一个人的激素 , 睾丸萎缩和脱发等副作用导致男性和女性的面部毛发的生长. 类固醇可导致精神健康问题 , 作为抑郁和情绪波动很厉害 .

一些补充剂含有荷尔蒙相关的睾丸激素 ( 脱氢表雄酮等 , 或简称脱氢表雄酮) . 这些补充剂可能会有类似于合成代谢类固醇的副作用. 其他运动补剂 ( 作为肌酸 , 举个例子) 没有测试过在下的年龄的人 18 年. 因此采取他们的风险仍然不知道.

盐片是另一项考虑到. 人们采取,以避免脱水 , 但盐片其实可以导致脱水 . 在大批量 , 盐会导致恶心 , 呕吐 , 痉挛和腹泻,可以破坏胃黏膜 . 在一般情况下, 它是更好地喝水,保持水化. 你失去了在汗水中任何盐一般就可以恢复运动饮料或吃食品运动后.

脱水

说到脱水 , 水是如此重要,解锁游戏作为食物的力量. 当运动时的汗水 , 它是容易过热 , 头痛 , 度过了 – 特别是在温暖或潮湿的气候. 即使是轻微的脱水会影响运动员的生理和心理表现.

没有一个单一的公式,让所有人知道你应该喝的水的数量. 每个人需要的流体的量取决于个人的年龄 , 大小, 体力活动水平 , 和环境.

专家建议运动员喝运动前、 后 , 以及每 15 自 20 运动过程中的分钟. 不要等到口渴 , 口渴是你的身体有一段时间需要流体的标志. 但不要强迫你喝更多的流体比你可能需要有人 . 很难运行时大量的水溅在胃里 !

如果你喜欢体育饮料味道比普通水好, 然后它是喝他们好. 但重要的是要知道体育饮料是不是真的对你更有利,水除非你为更多的锻炼 60 自 90 分钟或在非常炎热的气候 . 碳水化合物和额外电解质可以提高在这些条件下的性能 , 但否则你的身体会一样好用水.

避免食用含酒精的饮料或果汁 , 因为它可以给你胃疼,而你正在竞争 .

在行使前从未采取能量饮料 . 能量饮料含有大量的咖啡因和其他成分,有类似于咖啡因的影响 .

3 思考"运动员的喂养指南

  1. 我在葡萄牙文本 desagrado alguns 误差. Porém, 对 isto, 取得首枚金牌-os 非常有用. ^^

  2. wexrszup3 说:

    很好的指南, 这是对我很有用

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