提高健康儿童指南

之前,你看到孩子健康指南, 我们必须问这些问题. 你知道有些孩子花费超过 5 小时的电视或电脑在前面的一天。? 你了解吗? 15 最后一年, 超重的人的子女的数目是有一倍以上?

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知道了吗? 50% 在西方世界中的儿童不做任何运动, 或参与其它体育活动? 我们责怪他们呢? 大多数父母花在看电视而不是物理活动免费时间.

均衡饮食

节食和吃各种食物从五个食物组每天都是必不可少的健康很好的平衡的小孩. 一个家庭是配置的一个示例. 一个人应该吃大量的蔬菜, 豆科植物, 水果, 面包, 谷物, 大米, 通心粉和面条. 奶制品, 像牛奶, 酸奶和奶酪应该适量吃. 瘦肉同, 鱼, 鸟类, 鸡蛋和坚果. 吃油人造黄油和其他脂肪或糖含量高的食物, 父母必须是限制性,应该允许他只有少量. 它也是重要的是避免软性饮料,多喝水.
而不是标记为好的或坏的食物, 教育子女应依据日常饮食的食品中 (作为水稻, 面条, 烤薄饼或面食, 水果和蔬菜, 鱼, 鸡, 瘦肉, 豆腐和其他各种食品) 并不推荐作为健康常吃的食物. 这些食物,如油炸食品, 甜, 小吃, 软性饮料 … 让孩子们享受糖果适量, 但你是应该建立规则的频率和时间游戏清澈.

也许你不知道。, 但是,早餐是一天三餐中最重要之一. 作了一些调查和他们说,孩子们跳过它们可以更难把注意力集中在学校. 此外表明不吃早饭可以产生不利影响的代谢和体重的增加作出贡献.

研究人员还发现,当父母双方都是体力活动, 孩子有六倍更有可能是体力活动. 但如果一个父习惯性地吃富含脂肪的食物, 孩子会两次更有可能超重, 如果父母双方都吃高脂肪的食物, 孩子会三到六倍更有可能超重.

日常活动

肥胖儿童和青少年中的是令人震惊. 一些研究报告说,他们已经翻了两番在过去四年为儿童 6 到 11 岁, 同时,在青少年中增加了两倍. 这是一种流行病,部分归功于我们的孩子吃什么, 但也的日常活动和锻炼量. 的 儿童肥胖 它包括一些最相关的因素, 遗传学和社区环境等, 但事实是不良的饮食习惯和久坐不动的生活方式是导致儿童肥胖的头号因素.
无需等待您的孩子发展健康的体育活动是相同. 你应该给自己一个好的例子. 举个例子, 在规划假期或全家出游, 选择那些涉及到剧烈的活动,如 ︰ 远足, 游泳, 滑雪, 等. 它也是重要的是限制传递在孩子面前电视和玩电脑游戏到少于两个小时,一天的时间. 这种方式你的孩子会有更多的时间用于体育活动. 观察的运动和活动,你的孩子喜欢,然后找到教训和俱乐部: 一些孩子们更倾向于团队运动, 而其他人作为个人更好地工作.

另外, 给孩子们买礼物, 选择与体育有关的礼物, 作为跳绳, 棒球棍, 迷你蹦床, 网球拍, 等.

给你的孩子需要活动一些家务劳动, 如割草, 把垃圾带出去… 这不是只很好的锻炼, 但也是一个伟大的方式,教他们一些责任.
最重要的是, 当你的孩子感到厌烦, 做些什么来鼓励时间和将允许你小孩搬不动.

如果你的孩子是超重?

永远不会让儿童重量的问题. 你作为家长应该确保你的孩子感到完全被爱与接受, 不看的重量 / 她 . 但如上文所述, 你是一个模型来为您的孩子跟随主: 如果你吃得健康, 他的儿子也, 如果你选择低糖或小吃低脂肪, 你的孩子也会, 如果你坚持每天锻炼, 他的儿子也. 如果一个孩子学习锻炼和健康饮食的价值, 这种习惯是更有可能继续在他的一生.
如果孩子是超重, 不把孩子放上一个特殊的饮食或程序的练习. 避免给肥胖儿童特别体重减轻治疗, 那不是目标. 相反, 专注于维持的体重, 让孩子们失去成长,肥胖, 是适合他们的年龄和身高体重.
和, 最后, 它应该有. 你必须要知道和控制他的童年, 你要参与. 父母通常知道他们孩子的下落, 他们建立明确的规则,并有监测和参加他们学校活动和玩. 这些父母都更有可能报告健康的习惯, 如健康的早餐和午餐,水果和蔬菜食用, 和这些孩子们也更倾向于报告高水平的家庭沟通.

不是所有关于不健康的饮食, 缺乏运动和电视和电脑游戏, 但这些天很多. 父母和快速的生活有没有时间帮我们的孩子, 当我们做它, 我们不花时间与他们的质量.

这里有些小窍门是越来越或指南养育健康儿童:

父母作为一种模型跟随: 父母是的教他们什么是健康的饮食和经常运动是; 以这种方式的父母可以防止进食障碍和其他障碍与食物有关的发展的可能性, 你往往来自孤独的感觉,从彼此断开连接. 举个例子, 永远不会坐在电视机前吃和, 举个例子, 开始通过体育户外活动和游戏一起工作.
强制执行健康的饮食习惯在家里: 他们橱柜充满健康的选择, 像水果一样, 蔬菜和全谷物. 记住,孩子吃什么是可用, 不一定是什么对他们有好处.
为家庭做饭: 这些天都是太担心的吃午餐或任何其他食物,慢慢地在一起. 我们总是在比赛中并没有时间做一个健康的饮食. ¡找时间! 如果不是午餐, 至于晚餐. 我们希望你们所有人一起坐在桌旁. 这可以是一个巨大的挑战, 我已经知道了, 但它是好的时间,至少一些质量时间在一起,观察他们的孩子的饮食习惯.
您必须在电视上设置限制, 电脑和视频游戏的时间: 确定一定的时间每天可以献给这些活动, 但要确保这不会持续两个多小时. 不断在你的期望,你会为他们的孩子接受良好的教育.

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