健康饮食习惯的儿童从子宫到大学: 什么应该给孩子的食物, 和为什么?

多少的影响并对健康营养一般和对儿童的发展? 让我们来看看, 同时检查的儿童不应该错过的食物是什么.

什么应该给孩子的食物, 和为什么?

健康饮食习惯的儿童从子宫到大学: 什么应该给孩子的食物, 和为什么?

接受适当的营养是最好的方法,使确保婴儿和儿童长大后会成为健康的成年人, 但重要的是要吃得好? 让我们看看周围的孩子营养最残酷的事实.
在怀孕期间的健康饮食开始

一个想怀孕的女人应该做的一件事是服用叶酸补充剂每日. 另一件好事做怀孕的时候是一个女人,要避免酒精,并找出关于你的家庭健康史. 它是重要的是确保健康情况是受到控制和一个女人更新对免疫接种.

吃得健康是多么的重要?

不应该是所有年龄段的人适当的营养会起至关重要的作用而在健康的维护任何惊喜. 它很容易找到网上营养信息, 在书中, 电视已经通过在报纸和杂志的文章. 尽管大多数人知道那是多么的重要,吃得健康, 它会误导当它来寻找正确的信息,为提高健康儿童.

疾病控制中心已编译的父母来帮助他们的孩子吃更健康的资源的列表, 还有很多应该是所有世界将受益于进修课程时的信息. 开始, 它是重要的是确保儿童消费食品来自所有主要的食品集团,由平衡你的饮食.

以下的组必须存在于任何孩子的饮食.

  • 牛奶和牛奶制品: 牛奶和牛奶制品中富含的钙, 维生素 D, 核黄素, 磷, 维生素 A 和维生素 B12, 钾和镁. 每日乳业得到三份是一个帮助孩子建立骨质量,提高了以后的生活中一般的骨骼健康.
  • 肉和豆类食品: 肉, 鱼, 鸟类, 鸡蛋, 种子和坚果都提供越来越多的孩子需要的重要营养素. 基于蛋白质的食物含有大量的 B 族维生素, 维生素 E, 铁, 镁和锌. 这些健康的蛋白质来源是肌肉的积木, 软骨, 皮肤, 骨骼和血液.
  • 蔬菜: 经常吃蔬菜作为他们日常饮食的一部分的儿童有患慢性疾病的风险低 – 更确切地说, 那些人不会有增加的风险. 在吃饭的时候, 一定要加载的板的儿子的种类繁多的蔬菜. 这些食物都是一个致密的维生素和矿物质, 如; 维生素 A, C, 和 E, 叶酸, 钾和纤维.
  • 水果: 水果是一个伟大的来源为儿童接受维生素 A 和 C. 水果是非常重要的预防慢性疾病, 作为蔬菜. 这些食物都是叶酸的极好来源, 维生素 D, 纤维和钾.
  • 谷物: 全谷类食物作为健康饮食的一部分的消耗可以减少某些类型的慢性疾病的风险. 豆类是多种营养物质如纤维大来源, 叶酸, 核黄素, 烟酸, 硫胺素, 铁, 硒和镁. 从整个粮食来源的膳食纤维可以降低血清胆固醇水平和可能降低患心脏病的风险. 纤维也是健康的肠道功能的必要条件,并有助于减少便秘的机会. 孩子们可以得到全麦面包, 谷物, 燕麦和亚麻籽被添加到你的饮食.
  • 油: 油含有必需脂肪酸对成长中的儿童的健康非常重要. 虽然的精油在饮食中另外意味着卡路里, 因耗水量应限于平衡卡路里摄入量的孩子的饮食. 另外, 最好是消耗油基于橄榄, 大豆, 椰子和油菜. 坚果的加法, 蓝色的鱼, 橄榄和鳄梨到孩子的饮食是好的方法,以确保他们获得油保持健康的饮食所需的必要数额.

为什么是如此重要,让孩子们吃的健康?

在儿童时期, 健康的饮食习惯促进增长和优化发展. 吃一种营养丰富的饮食有助于防止高血压和高胆固醇和也降低了癌症等慢性疾病的风险, 糖尿病和心脏疾病. 根据疾病控制中心, 童年的健康饮食是非常重要的预防健康如牙齿腐烂问题, 肥胖, 缺铁症和骨质疏松症.
教孩子在童年时期的习惯是一生的习惯,它会留在他们的余生.

膳食指南向人们推荐他们消耗完毕用全谷物的饮食, 免费的牛奶低脂肪和脂肪的产品, 水果和蔬菜.

学校也是经常在独特的地位,以促进健康的饮食习惯, 通过教育,有时还校餐. 当它有计划餐学校, 学校可以提供儿童机会消耗各种各样的不同的食物和饮料,帮助他们了解健康饮食的重要性. 不用说,学校午餐应永远只能提供健康的选择. 学校也可以去一步进一步超越包括营养教育作为全面的健康教育课程的一部分.

在这样说, 健康饮食的开始和结束在家里. 父母以身作则, 如果你是健康食品坚果或快餐店吃的东西, 他们的孩子是很容易跟随你的脚步 – 无论他们被教导和他们送进学校. 因此, 让饮食和家庭晚餐健康优先将子女受益期间他的生命.

在童年时没有携带健康饮食的后果

如果一个孩子不接受适合其生长的营养饮食, 这可以导致能量失衡, 认知问题和增加肥胖的风险. 另外, 不良的饮食习惯也可以导致肺患癌症的风险增加, 大肠癌, 前列腺癌, 胃癌和肺癌以后的生活中. 儿童和青年吃快餐食品,一次或更多次一周也有体重增加风险, 超重和肥胖患. 含糖饮料的消费,还可导致相同的问题, 为什么它是更好地鼓励孩子们喝水作为一种替代的原因. 如果你的孩子是不容易喝水, 你可以提供调味的水, 或将水果添加到水中,使它更有吸引力.

通过将纳入健康和均衡的饮食,在童年, 你的儿子或女儿长大后能成为大人使选择合适的食物. 在一般情况下我们将放入我们的身体是重要对我们的健康和我们吃合适的食物的时候,减少了我们的健康问题如心血管疾病的风险, 肥胖和某些类型的癌症. 吃好将不仅会使人更健康, 但近几年,它也会增加你的生活质量.

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