它使不同的饮食会让你睡个好觉

在生理卫生课没有人包括电话的单位 “如何睡,” 但克服失眠最好的方法之一是使小小的改变你的饮食中. 这里有十技巧更好的睡眠,对他们来说它建议改变你吃什么.
天然保健专家倾向于忽视的失眠问题.

它使不同的饮食会让你睡个好觉

它使不同的饮食会让你睡个好觉

它很容易找到 减肥秘诀 改变你的睡眠习惯. 甚至还有 “在夜间饮食” 更好的睡眠,促进减肥. 它是困难得多, 然而, 找到好的建议,对通过改变你的吃睡个好觉, 和杀死一石两鸟. 这里还有 10 改变你的饮食小窍门可以帮助你好好睡一觉,你可以随随便便帮你减肥.

1.- 牛奶和饼干都是睡前最完美的小吃, 但它可能会更糟.

为几代人, 很多美国的母亲给他们的孩子,一杯温牛奶或一杯温热的牛奶与饼干, 帮助你睡得更好和更好地校表现. (之前 1930 牛奶 “热” tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 几分钟到一个小时在睡觉前的晚上他例行工作的一部分.

事实上, 这种小吃在睡觉前的科学理由. 牛奶是很好的氨基酸色氨酸来源. 大脑利用色氨酸产生血清素, 在白天,保持乐观, 但它有助于晚上入睡. 色氨酸被运送到大脑更快时血糖水平是高一点, 因此, 饼干的加法. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. 如果你有体重问题, 或如果您是糖尿病或前期, 有更好的选择.

2.- 小麦和大麦的牧草是理想从生理角度来看的睡前小吃.

小麦和大麦草粉的牧场都很优秀,帮助入睡. 小麦草汁有类似的效果. 这些有机植物产品含钙, 钾, 和 GABA (γ-氨基丁酸), 所有它的帮助来轻轻入睡. 答案是肯定的, 不是每个人的味道. 他们通常伪装果汁或甚至饼干, 它可以是高糖. 你可能会得到一个更好的梦想这些产品, 假设你别担心由育种, 他们花了多少,以及如何知道.

3.- 洋甘菊茶有助于睡眠如果你有过敏, 关节炎, 疼痛和慢性疼痛或.

洋甘菊茶是抗炎, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. Chamazulene 是有助于减轻疼痛和炎症的药草, 所以可以更快地入睡如果它加入香精油, 它蒸发如果把草放在沸腾的水. 大多数的家庭在拉丁美洲和西班牙裔美国人家庭在美国和加拿大有甘菊茶好股票, 尤其是对控制的干扰睡眠的焦虑. 通常, 你可以更高质量的草在更低的成本在专攻从拉丁美洲食品市场.

4.- 醋和酱菜晚宴干扰睡眠

这可能听起来有点奇怪,告诫他们不要吃任何东西与醋或任何腌渍, 睡前四小时以上, 但要避免这些酸性食物真的与众不同的你的睡眠质量. 这里是的原因: 酸性食物缓慢释放的食物在胃中消化. 去睡觉很饱可以导致肿胀, 气体, 和胃灼热. 睡前避免这些食物.

用于饮食的六个技巧, 对付失眠

在法律中的变化 大麻 在美国提出了以下的及时建议.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

大量的火锅爱好者有大麻可以治愈任何健康状况的想法, 但也不是所有的大麻株和任何健康状况, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. 吸食大麻是不理想的睡眠障碍的治疗. 绝对不是一个好的主意,吸食大麻在床上睡觉. 然而, 口服大麻可以有用, 即使采取在深夜里. 四氢大麻酚含量高的菌株会让你感觉被投毒, 睡不着. 有一个高的生物多样性公约 》 内容和一种叫做月桂烯化学株, 特别是如果他们是低货柜码头处理费的内容, 它可用于入睡太. 非法在街上买的不是这些化学物质的测试. 法律上买大麻药房可以, 但你有你的经销商询问具体应变为特定的条件,然后使用 “草” 在窗体中, 治疗失眠, 通常一种食物, 它将是很大的帮助.

6.- 樱桃, 尤其是昂樱桃, 会帮助你入睡.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, 这种激素,告诉大脑,它是时候去睡觉. 虽然还有一个问题类似于牛奶和饼干, 即, 高,含糖量, 是否新鲜的樱桃, 或罐头的樱桃, 或甚至樱桃蛋糕, 它可以帮助您更快入睡. 理想是吃樱桃约半个小时才去睡觉, 和避免樱桃白天消费.

7.- 不限制自己,睡前避免过量的咖啡因. 全天限制咖啡因消费.

有一些咖啡消费的真正好处. 它可以是, 这似乎是奇怪, 降低血压. 你可以帮助调节血液中的糖吗. 然而, 如果你在白天喝太多含咖啡因的咖啡, 你冒的睡眠问题, 即使它在夜间避免了咖啡和其他含咖啡因的饮料. 咖啡和咖啡因加重睡眠的问题, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

富含脂肪的食物留在胃里长. 吃一顿丰富的脂肪晚餐, 或随时之间睡前四至六小时, 应避免. 如果你很容易胃食管反流病, 持续的胃内食物也可导致胃灼热. 有两种方法来解决这一问题. 其中之一简单地不吃一顿饭富含脂肪和高热量在晚上. 如果你要在社交场合吃太多油腻的食物, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, 更快地送食物到底部.

9.- 杏仁和燕麦早些时候在天有助于更容易入睡.

像牛奶, 杏仁和燕麦提供给大脑色氨酸, 他用它来产生血清素. 不同于奶, 这些食物色氨酸被释放进入血液流速度更慢,所以你需要在这一天早些时候吃.

10.- 有些食物让你保持清醒. 避免它们.

有某些经常干扰睡眠的食物. 这些是富含氨基酸酪胺的食物 (不能与色氨酸混淆), 它是在臭奶酪中尤为丰富, 红酒, 烟熏的鱼, 酸菜, 火腿, 香肠, 意大利腊肠, 酱油, 马麦酱, 和某些类型的啤酒, 尤其是啤酒.

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