在怀孕期间运动? 产前培训: 是或否?

当女人试图怀孕, 我们推荐低冲击有氧运动, 特别是如果你定期锻炼她应该能够安全地跟着例行演习. 是或否?

在怀孕期间运动?

在怀孕期间运动?

当女人试图怀孕, 我们推荐低冲击有氧运动, 特别是如果你定期锻炼她应该能够安全地跟着例行演习. 有大量的可用支持这些索赔的研究.

研究中发现的哥伦比亚大学公共卫生学院健康低风险妊娠妇女, 它进行锻炼至少一小时的一天, 三次一周, 他们改进了他们的结果在怀孕和分娩的她婴儿体重增加 5 %. 一些研究也显示,锻炼前和怀孕期间的妇女已达减少早产的风险 50%.

这是幸福的一般的知识,更好地行使释放出荷尔蒙和人做锻炼也有助于应付压力.

同样是真正为孕妇怀孕以来,伟大的重点放在女子的尸体. 在一般情况下, 经常锻炼的妇女超重也少, 有经验少便秘然后妇女在怀孕期间不运动的人.

妇女在怀孕期间也做得更好情绪和身体比那些不做. 下面是一系列的准则应遵循在怀孕期间如果女人锻炼. 这些建议已由学院的产科医生和妇科医生. 它是更好地锻炼, 举个例子, 每次又一次的剧烈运动,一周至少三次.

妇女应行使只有当他们觉得健康和天气条件支持活动时. 当女人感到坏或天气温暖而潮湿的时候,就不应该执行行使. 它始终建议行使柔软表面上, 作为铺着地毯的木头或有弹性的运动表面以及必须避免. 极端的伸展运动应该避免怀孕期间,由于结缔组织的松弛.

最好是避免剧烈运动, 或它之前,必须先由五分钟热身会议, 作为缓缓的走了, 在期间中包括的活动逐渐下降轻柔的拉伸运动应进行剧烈运动后. 心率应该是没有更多的 150 每分钟心跳, 这个原因, 最好是在高峰时段测量心跳的妇女.

妇女应特别小心向瑞星从地面以避免头晕血压低的情况下. 怀孕或不, 至关重要的是喝水. 最明智的做法,采取液体是水.

如果妇女在怀孕之前不行使, 如果她决定在怀孕期间行使, 它应该与低体力活动强度开始.

如果出现任何不寻常的症状, 妇女应使身体活动和与你的医生交谈.

建议在怀孕期间的练习 游泳, 但一定要避免潜水或滑水. 散步是最好的锻炼,你可以执行之一. 比较运行也便于膝盖, 此外,如果你不运行在怀孕之前, 最好避免运行, 并将继续坚持走只. 然而, 如果你决定,你将继续运行, 请确保您有充足的水分,并避免经济过热.

如果你想要涉及与自行车, 它应由决定 自行车运动, 因为还有下跌的机会不大. 但要小心, 后来在怀孕和增长你的胃的措施, 其重心正在转移所以处于风险增加的瀑布.

机器,如楼梯机代表落的危险, 但两边的扶手提供平衡支持. 产前瑜伽是最好的锻炼,可以在怀孕期间执行之一. 它是已知缓解压力和压力在女子的尸体.

它是重要的不是怀孕期间过度伸展. 健美操建议如果妇女在怀孕之前已经参与有氧运动课. 它将参加产前课程,专为怀孕妇女更好.

如果女人组成的舞蹈班哪个最好避免旋转和跳跃. 然而, 有在怀孕期间构成大的危害,主要是因为那里是一个更大的机会,如果它落的活动. 这些活动包括滑雪, 滑水, 骑马, 滑冰, 跳水.

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