运动减肥不能与不良的饮食习惯

用来告诉你可以吃任何你想要如果你工作五个小时,一周的体育教练. 最终建立了科学如何这种误解休息.

运动减肥不能与不良的饮食习惯

运动减肥不能与不良的饮食习惯

热情的锻炼也不能逃脱不良的饮食习惯的有害影响, 发表在英国运动医学杂志 》 上的研究报告的作者说. “让我们破产缺乏体力活动和肥胖的神话”, 作者写道. “你不能跑得更快与不良的饮食习惯。”

在西方世界中,人们吃更多的卡路里不烧他们做更多的锻炼. 卡路里摄入量, 尤其是的精制糖, 它已被绊倒了, 同时身体活动水平已经持平. 肥胖是现在全球的流行,实在不足为奇. 虽然绝大多数人显然需要更多的锻炼, 答案 肥胖症的流行 它不一定吃得更多.

运动并不是没有好处

很显然,行使重要对健康有好处. Un informe de la Academia de los Reales Colegios Médicos describió “‘ 奇迹治愈’ 执行 30 分钟的适度运动, 每周 5 次, 作为比许多药物预防和控制慢性疾病更强大。”

毫无疑问,经常运动可以降低心血管疾病的风险, 老年痴呆症, 某些类型的癌症, 糖尿病和每种类型 2 至少 30 %%. 经常锻炼可以有时 (与其他治疗方法相结合) 甚至逆转心肌病, 危及生命的条件. 然而, 练习不是治疗肥胖症.

问题是糖

原因为什么解决是不够的减肥没有适当的饮食,额外是糖的特殊作用在人体生理学. 人体运作得很好 (在大多数情况下) 与达 25 克, 左右 100 卡路里, 某个值的每日饮食中的糖. 这可以是甘蔗或水果果糖, 浆果, 和高果糖玉米糖浆, 什么共计两小块的水果每一天, 或约三分之一的包装的零食共同. 少量的果糖甚至帮助肝葡萄糖协议发布从食物富含碳水化合物.

多密切比 100 卡路里的糖, 然而, 左右 600 所有的食物富含碳水化合物的热量总数, 它压垮了身体的能力,以应付糖. 激进的糖燃烧释放. 自由基是有毒. 当身体有释放额外的胰岛素,使血糖, 停用一种叫做激素敏感脂肪酶酶. 这可以防止锁定在脂肪细胞中脂肪, 即使行使. 当发生这种情况, 你的身体可以燃烧糖 (这是很不好没有什么), 但它不能燃烧脂肪. 失活的激素敏感脂肪酶也增加对糖的需求,当你处于压力之下, 因为你的身体不能养活自己应付压力与脂肪酸. 你必须得到糖你快速的能量爆炸.

不良的饮食习惯和运动再加上体重增加而不是减少它

不幸的是, 那不是全部. 在同一时间, 身体停用激素敏感脂肪酶, 它重新激活另一种被称为脂蛋白脂酶的激素. 这种荷尔蒙权力脂肪细胞,使血液中的脂肪酸和作为脂肪储存起来. 不仅脂肪不能离开在锻炼期间被烧毁, 任何多余的因暴饮暴食而血液中的脂肪酸更多,将迅速存储更多的脂肪. 这个原因, 很少人减肥的时候他们的工作. 最人胜.

如果行使不会多余的体重, 做什么?

这篇文章是不是,阻止任何人行使. 锻炼对你的整体健康有好处. 什么运动能为自己做是帮助减肥. 要减肥, 你必须限制你的饮食中的糖量. 你需要 100 卡路里一天或更少的水果和糖果 (它是水果和糖果在一起, 不 100 每个卡路里), 和不超过 600 卡路里一天的所有富含碳水化合物的食物. 如果你不吃任何水果或含糖的食物, 它不能超过 150 克 (5 盎司) 自己富含碳水化合物的食物. 这仍然是 2 慷慨的部分为食物的.

很多卡路里计数饮食允许太多的碳水化合物, 尽管限制摄入量 “能源”. 问题是,你的身体并不 “摄入的热量。” 它具有能源需求, 需要的生长和修复, 同时也必须保持其益生菌 (因此,您将需要一些健康的蔬菜食品每一天). 你的身体需要的营养是以克为单位来衡量, 不在卡路里. 毕竟, 你的身体并不 “烧伤” 蛋白质, 但大多数饮食中卡路里蛋白质测量.

做这项工作的减肥?

糖是绝对无毒. 然而, 如果你不能停止在 100 每日的卡路里 (25 克, 少于一盎司) 它可能是最好不吃任何糖.

水果是很好的植物营养素, 纤维和维生素. 然而, 即使你不是糖尿病, 它应只限于一天吃两次, 只有当你不能吃甜食.

碳水化合物可以适度. (不蒸) 白色 (不是棕色) 白的米饭, 煮熟 (不放入烤箱或油炸) 土豆和香蕉淀粉作为提供碳水化合物. 你的身体需要更多时间来分解淀粉, 所以你的胰腺不需要尽可能多的胰岛素释放, 因此,脂肪细胞是有能力的游离脂肪酸进入血液,以被烧死. 这是在哪里进来行使. 如果你正在限制碳水化合物的摄入, 然后, 运动有助于减肥.

你的身体需要有点胖. 欧米茄-3 脂肪酸和 ω-6, 然而, 实际上,它们是有毒的过量饮用. 最好是消耗 ω-9 脂肪酸, 如橄榄油, 在适度. 将所有的脂肪节食来减肥的可能会导致胆囊攻击.

你想要燃烧脂肪运动时, 所以不要喝含糖饮料运动前的运动. 好运动后去喝一杯或一摇中糖他们每日配额, 因为肌肉要使用葡萄糖来重建其糖原存储的化学能. 他们使到糖原 “充气” 肌肉葡萄糖和水. 有必要对葡萄糖和水对你的肌肉在剧烈运动后重建.

努力工作很累人. 这是糖的尤其重要的是糖的限制消费之前, 期间和之后一个艰苦的锻炼. 你的身体释放 “肾上腺素” (儿茶酚胺) 在高强度的锻炼,分解脂肪, 但只有当其血糖水平正常, 不是高.

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