让你健康的零食

儿童和成人吃最含糖的零食. 他们品尝美味, 但他们不是那么好的牙齿或你的身体. 一些含糖的食物含有脂肪, 它们不仅导致龋齿, 但其他疾病也与有关,脂肪.

让你健康的零食

让你健康的零食


用几句话, 两餐之间的糖和脂肪的食品是不健康的零食, 但没有理由对不健康食物. 我知道,都是缺乏的时间, 当我们停下来去吃, 它看起来诱人所以抢薯条之类的. 请花时间来正确饮食, 它是可能享受健康的零食,都是为了你自己好.

怎么知道健康或不健康的零食?

零食是一个伟大的方式来满足饥饿: 你能给的营养素和维生素,你的身体需要或可以提供增长只能是暂时性, 高糖和脂肪含量, 但它会让你筋疲力尽的长期.
为了保持其动力杆顶部和在 “适当的级别”, 你必须远离糖或简单的碳水化合物, 炸薯条, 大部分的垃圾食品或快餐食品和软饮料. 相反,吃含有复杂的碳水化合物的食物, 作为面包和全麦麦片. 最好是结合乳制品, 如酸奶或奶酪.
最好的事情放在第一位是要避免包装的食品, 但如果你有没有可能去避免包装的食品, 检查包装标签上的营养信息. 避免含有糖类和脂肪的包装的食品 (反式).
举个例子, 人们往往认为是非常健康的零食格兰诺拉燕麦卷. 它是在一种方式 – 含有维生素和营养物质多 – 但不幸的是, 它还包含糖分和脂肪丰富, 和, 另外, 包含有害的反式脂肪. 更多比 35% 在格兰诺拉燕麦卷的热量来自于脂肪.

什么低脂肪的食物?

人们倾向于认为低脂肪的食品有更少的热量或少糖. 这不是真的!
他们已经排除了糖, 但这并不意味着这些食物是无糖或低卡路里. 另一方面, 多次的糖的量被提高,以维持茶的滋味, 因此许多低脂食品作为它们的版本有几乎一样多的卡路里 “正常”.
不管前面的标签要求: 低脂肪, 纯或健康, 检查营养成分标签! 只有用这种方法你一定会的你在吃什么.
然而, 有的食物是非常健康低脂可用. 这些是什么? 新鲜水果和蔬菜. 吃合适的食物可帮助防止蛀牙和其他疾病.

健康的零食可以选择?

如上文所述, 我们需要选择食品,满足长期的饥饿感,提供重要的营养物质, 不是糖分和脂肪,将推动其只有临时机构.
然后, 什么你应该吃你或你的孩子?

全谷物

全谷物是富含纤维和碳水化合物丰富的复杂, 这意味着权力将提供具有持久力的全谷类. 它是最好选择全麦面包, 曲奇饼或甚至更好的 mussli 和结合低脂肪或酸奶.

水果和蔬菜

水果和蔬菜是几乎没有脂肪与很小数量的卡路里的食物. 但, 高于一切, 水果和蔬菜提供维生素, 矿物, 纤维和其他重要的营养物质. 选择你喜欢的蔬菜和水果. 最好是决定新的, 因为罐头或干水果可能含有糖分, 虽然他们是还富含其他维生素, 矿物, 纤维和其他重要的营养物质. 然而, 如果决定对干燥或罐头选项, 请确保标签说无糖.

低脂肪乳制品

有一个词关于低脂肪的食物, 然而与奶制品我们应该采取不同的方式.
所有的奶制品是钙的丰富来源, 蛋白质和其他维生素和矿物质. 然而, 乳制品可能含有大量的脂肪. 如果你见过真正的奶牛的牛奶 “家庭自制”, 然后你知道自己在谈论什么. 那是为什么选择低脂肪日记版本, 包含哪些版本小于 2,8% 脂肪. 这不是夸张和不是卡路里消费率偏低的原因 – 它是只是照顾你的身体和限制的有害脂肪摄入量.

坚果和种子

坚果和种子中含有的蛋白质, 是什么让在充分的感觉. 他们是胖的, 但主要是单不饱和脂肪, 相比之下,反式脂肪, 一种健康的脂肪. 然而, 坚果和种子很高的卡路里, 所以,如果你在节食, 最好是避免或吃在有限的数量. 6 自 10 坚果每天将满足您的需要为他们.

肉, 鱼和蛋

别忘了肉. 肉也含有蛋白质, 和比较的坚果和种子, 他们具有低的生物学价值和不包含足够的必需氨基酸, 肉被认为是优质蛋白质. 不只是肉, 但在这一类还包括鱼和鸡蛋. 为什么是蛋白质它重要的? 由于蛋白质起至关重要的作用,在建造和修理你的身体.
它总是不如在意大利香肠片三明治吃正常肉切片. 但请记住, 它是更好的如果你吃纯肉, 它的家禽, 鸡或火鸡. 然而, 避免高脂肪的肉类, 作为猪肉.

我们的建议?

  • 战略重点
  • 提前准备健康的零食或提前计划.
  • 保持你的零食和你或计划菜哪里可以买到它.
  • 很有趣. 健康的饮食习惯一点都不无聊.
  • 总是有一个与你的果子.
  • 阅读包装标签的营养信息和读取信息服务.
  • 较少选择含糖的食物和避免在两餐之间的糖果.
  • 如果你有机会, 刷牙后便餐和小吃.

素食主义者的提示

不到几年前, 素食主义者被警告他们的饮食含有足够的氨基酸或 “好的蛋白”. 然而, 它表明,多吃好的均衡的饮食包含各种各样的食品, 素食主义者可以获得他们需要的所有氨基酸. 如果严格素食者食用各种植物性食物在一天, 你必须给他们所有人体必需的氨基酸,你的身体需要. 素食主义者达到它在食品中, 作为植物蛋白和大豆产品包含所有必要的蛋白质食物.

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