信息片低碳水化合物饮食

你不能运行,或做什么,你以前做的. 在最终决定要遵循的饮食. 是否有任何简单的方法来减肥?

信息片低碳水化合物饮食

信息片低碳水化合物饮食

你的朋友推荐的饮食低碳水化合物. 之前你决定要开始节食的低碳水化合物, 请阅读这篇文章. 你可能会严重损害你的健康有不良的饮食习惯. 当选择一个饮食节目或重量的损失, 重要的是要考虑的风险与医生或营养师.

低碳水化合物饮食

我们吃的食物提供我们的机构的能量和营养素. 你可能知道,健康的饮食包括碳水化合物, 蛋白质, 脂肪, 维生素, 矿物质和水. 低碳水化合物饮食饮食在其减少碳水化合物和增加的蛋白质摄入量. 低碳水化合物饮食是非常受欢迎的. 这些饮食可以得到的上升最初的 快速的失重, 但他们不是一个安全的方式保持减肥. 你可以找到低碳水化合物食用不同的名字 阿特金斯, 小小功率的蛋白质, Libre de azucar y la Zona. 这些饮食是基于理论的碳水化合物刺激生产的胰岛素, 这增加了食欲和促进增重. 如果你降低摄取碳水化合物, 你可以有一些严重的副作用. 低碳水化合物饮食为重管理是远远不健康的. 一些副作用可能包括: 酮, 便秘或腹泻, 口臭, 头痛和一般疲劳. 与饮食低碳水化合物可能增加你的风险,对心脏病和癌症, 因为增加的脂肪消费量和消费量减少纤维.

碳水化合物

碳水化合物是必要的,以维持正常功能的身体, 以及作为蛋白质和脂肪. 有简单的碳水化合物和碳水化合物. 简单的碳水化合物中发现的水果和食品中含有精制糖 (冰激淋, 蛋糕, 果冻, 糖果 …). 当我们吃的食物用简单的碳水化合物, 我们的身体,迅速将其转换成葡萄糖. 你应该知道,你的身体还需要复杂的碳水化合物, 诸如全麦, 水果和蔬菜, 黑麦面包, pasta de trigo y cereales integrales. 需要来源的纤维, 营养物质和能量. 在我们的身体, 碳水化合物被转换成的葡萄糖. 胰岛素起着至关重要的作用,在葡萄糖的运动细胞成为能源. 当血糖水平的血液增加, 这刺激了胰腺释放胰岛素进入血液. 复杂碳水化合物, 在消化, 改变,第一次成为简单的糖然后进入葡萄糖. 碳水化合物,不需要在细胞中储存在肝脏和肌肉作为糖. 如果糖的商店都满了, 多余的碳水化合物转化为身体的脂肪.

食物与高GI产生迅速的一个高级别的糖的血液, 食物与低GI产生较慢的改变和减少对糖的血液. 饮食与高GI包括食品的含糖rafinido, 冰激淋, 蛋糕, 明胶, 糖果 … 饮食含有大量的高GI是相关联的风险增加糖尿病和心脏病. 饮食含有的食物低GI可以帮助控制糖尿病.

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蛋白

蛋白质是一个复杂的组合的氨基酸. 蛋白质的一个组成部分的肌肉, 骨头, 皮肤, 头发, 血液和其他器官. 是必要的正常生长, 修复的组织和生产的激素和酶规范的身体功能. 蛋白质的消化过程中被分解缓慢成氨基酸和进行的血液体细胞. 肉, 鱼, 家禽, 蛋清, 奶制品, 坚果和豆类蛋白质来源. 如果我们吃更多比我们需要蛋白质, 多余的储存身体的脂肪, 这可以成为能源. 如果保留的碳水化合物和脂肪不能提供足够的能量, 蛋白质也可转化成能量. 但, 这种情况非常罕见.

脂肪

脂肪提供能量. 有必要吸收的维生素A, D, E 和 K. 有饱和脂肪, 不饱和脂肪酸和反式脂肪. 不饱和脂肪中找到橄榄油, 鲱鱼, 马鲛鱼, cacahuete y canola. 饱和脂肪中发现的动物产品,如肉, 海鲜, 蛋黄奶制品, 如油椰子和棕榈. 反式脂肪中发现的食物,例如人造黄油和缩短, 以及产品,如饼干, 蛋糕, 甜甜圈和其它的食物.
太多的脂肪, 增加了患心脏病的风险和可能的, 某些类型的癌症. 饱和,反式脂肪的可能增加胆固醇水平中的血液, 一个主要危险因素为心脏病. 替代饱和,反式脂肪用不饱和脂肪可以帮助减少这种风险. 一些低碳水化合物脂肪饮食限制,或者侧重于不饱和脂肪. 其他人都更自由与脂肪摄入量.

碳水化合物, 脂肪和蛋白质方面发挥重要作用在我们的身体. 如果你降低摄取碳水化合物, 它是可能有一些副作用.

副作用的低碳水化合物饮食

El seguir una dieta baja en carbohidratos podría causar condiciones de salud serias. 碳水化合物替代的蛋白质可能会导致在过载于肾系统. 肾脏可能成为过度劳累并更改有关血液酸性可能导致骨质流失. 饮食含有大量的蛋白还可以增加骨质疏松症的风险. 蛋白质的消化需要钙. 如果你不吃足够的钙,吃了大量蛋白质, 钙是从骨骼中提取的. 这是重要的,对绝经后的妇女和其他人已经有一个风险较高的骨质疏松症.
低碳水化合物饮食可能会导致长期影响的酮对肾脏. 该酮被过滤掉的血液通过的肾脏. 低碳水化合物饮食可以有助于在下降肾功能在近年来. 低碳水化合物饮食含有大量的脂肪可以增加心脏病的风险和结肠癌. 然而, 一些研究显示真正改善水平的胆固醇和甘油三酸酯在血液. 长期影响是未知的. Con dieta baja en carbohidratos también puede aumentar la artritis. 在高消费的饱和脂肪和胆固醇将会增加风险的心脏病. 如果你是在饮食低碳水化合物你可能缺少某些营养物质, 特别是水果, 蔬菜和全谷物. 缺乏食物纤维可能导致便秘. 当生产酮, 可以引起疲劳, 臭和恶心. 也许你正在考虑一个低碳水化合物饮食的重量损失甚至, 请阅读有关副作用. 你必须记住,计算你的卡路里的热量,并确保你得到足够的营养. 低碳水化合物饮食建议不为任何人, 但他们不是建议特别是对于儿童, 谁是怀孕的妇女或人有肾病或是肝的疾病.

一些很好的意见给你

如果你想要减肥, 请咨询您的医生第一次. 你应该检查你一般健康状况. 问问你的医生推荐一个好的营养师. 营养师可以让你用餐计划的个人. 这是最健康的方式来减肥. 如果遵循健康饮食计划, 经过一段时间后,你会看到一个显着的进展. 你也应该做运动. 你应该多吃水果和蔬菜, 小麦和瘦肉, 鸡肉和鱼. 你不应该失去超过平均的 2 磅每周. Una dieta baja en carbohidratos no es una manera sana de perder su peso.

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