控制体重的健康早餐想法

开始你的一天,这些美味的早餐想法 raya 和他们健康的身体保持公斤之一.

它是一个没有脑子 – 吃早餐是必须保持良好水平的福祉和健康的体重.

在夜间开斋不仅开始你的新陈代谢,可确保你的血糖水平平衡整个上午, 它将帮助你感到更加清醒, 积极和不容易到达的不健康的零食,继续玩直到午饭时间.

如果您已经有一个基本元素的健康早餐, 作为一碗燕麦粥或蛋清煎蛋, 然后很好, 但是我们有一些技巧,将帮助你在早上有点混合你的食物 – 与所有的营养质量,保持你的体重控制下.

浆果英式松饼 (周围 330 卡路里)

浆果英式松饼

浆果英式松饼 (周围 330 卡路里)

  • 1 汤匙的天然奶油花生酱.
  • 1 全麦松饼.
  • 1 汤匙的干嘉种子.
  • 二分之一茶匙肉桂粉.
  • ¼ 杯草莓切片.

如果你想要有点脆,面包片, 然后把切成两半. 把花生黄油放在两个半, 与嘉上部的一部分种子, 肉桂和浆果.

奇怪的事实: 这是一个富含纤维的早餐 – 含有高达 12 克 – 这项研究表明,他们可以帮助你少午饭前吃.

阿月浑子米饭布丁 (周围 300 卡路里)

阿月浑子米饭布丁

阿月浑子米饭布丁 (周围 300 卡路里)

  • 1/2 杯生米棕色快照.
  • ¾ 杯脱脂牛奶.
  • 15 开心果.
  • 1 茶匙的红糖.
  • 二分之一茶匙肉桂.

在牛奶中煮的饭, 和一次软化混合与开心果. 在吃之前用糖和肉桂盖.

奇怪的事实: 发表的研究报告发现,消费一天的开心果可以直接影响 BMI. 参与者只录得低体重指数 12 周吃开心果.

酸奶和葡萄柚的冰淇淋甜点 (周围 250 卡路里)

酸奶和葡萄柚的冰淇淋甜点

酸奶和葡萄柚的冰淇淋甜点 (周围 250 卡路里)

  • 天然酸奶 8 盎司.
  • 小麦胚芽 1 独家报道.
  • 1/2 茶匙蜂蜜.
  • 亚麻籽 1 茶匙的土壤.
  • 1 中等的葡萄柚.

小麦胚芽及亚麻籽在玻璃合并为一个基地的容器. 酸奶和柚子顶部备用层, 然后完成加点蜂蜜和小麦胚芽.

奇怪的事实: 定期吃葡萄柚的基础可以帮助降低低密度脂蛋白水平 (坏胆固醇) 甚至在 15% 和甘油三酯 (一些脂肪) 通过 27%.

杏仁和浆果奶油煎饼 (周围 330 卡路里)

杏仁和浆果奶油煎饼

杏仁和浆果奶油煎饼 (周围 330 卡路里)

  • 2 全麦煎饼.
  • 1 汤匙杏仁黄油.
  • ¼ 杯黑莓, 蓝莓和覆盆子.

如果你已经准备煎饼, 放在烤面包机或烤箱至热,然后盖上黄油杏仁和浆果.

奇怪的事实: 吃杏仁或杏仁早餐黄油可以是一个伟大的方式来维持稳定的血糖水平

鸡蛋炒羊乳酪, 菠菜和蘑菇 (周围 365 卡路里)

鸡蛋炒羊乳酪, 菠菜和蘑菇

鸡蛋炒羊乳酪, 菠菜和蘑菇 (周围 365 卡路里)

  • 2 蛋清.
  • 1 鸡蛋.
  • ½ 杯切碎的新鲜菠菜.
  • 半杯切碎的蘑菇.
  • 1 湖羊乳酪.
  • 1 茶匙新鲜香菜.
  • 1 片的全麦面包.
  • 2 盎司杯 100% 石榴汁.
  • 水 6 盎司.

搅拌蛋清和只蛋. 在煎锅中, 添加一滴油,煮蘑菇和菠菜火中,直到菠菜枯萎. 减少对煨, 然后, 添加鸡蛋. 覆盖和煮三分钟,直到鸡蛋是坚定的. 顶部与香菜和羊乳酪奶酪和烤面包和石榴汁与水混合的接发球.

奇怪的事实: 抗氧化剂,可以帮助增加能量充满了手榴弹, 消除皱纹和防止高胆固醇.

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