沙拉富含蛋白质的新素食主义者的想法和 ‘ flexitarianos’

你是一个新的素食主义者或半素吗? 创建和 inmaginar 新一顿的想法能吃苦耐劳. 这里有一些想法,使沙拉含有丰富的蛋白质,保持饭菜有趣.

新素食主义者和 'flexitarianos' 高蛋白质沙拉想法

沙拉富含蛋白质的新素食主义者的想法和 ‘ flexitarianos’

你是新造的奶蛋吗, 或者也许仅仅是一个是致力于减少肉类的消费, 无论是出于健康原因, 一些减肥, 若要节省一些钱,或对环境更友好? 找到满足和填充从蛋白质系中丢失的餐, 它可以是有点斗争的最初, 你可能不知道有些人怎么做 (几乎) 所有他们吃他们不喜欢的生活, 素食主义仍然经常与屈尊俯就的想法被称为 “兔子的食物”. 素食主义者, 答案是肯定的, 他们吃不仅仅是沙拉. 在进展良好主要沙拉, 然而, 他们可以刺激味蕾,并最终它会提醒你为什么不吃肉 (很多时候) 太棒了.

你厌倦已变得不那么多样从你想要什么饮食? 这些惊人的想法,沙拉应该给你的厨房里增加一些兴奋和将为您提供很好的平衡的午餐或晚餐.

芝麻菜沙拉, 甜菜和羊乳酪

我爱这刷新沙拉, 我想,你也想要. 您将需要:

  • 火箭 – 提供大量的维生素 a。, C 和 B6, 以及钙和铁.
  • 菠菜 – 富含叶酸, 维生素 K, 钾, 乃至蛋白
  • 甜菜腌渍 – 你在哪里可以找到维生素 C, 铁、 镁, 除其他外
  • 奶酪 – 含有丰富的蛋白质和维生素 B12
  • 烘烤的向日葵种子 – 富含蛋白质, 镁, 维生素 B6 和铁

确切数额取决于你和依赖的人试图喂量. ¿Quieres empezar por tirar las espinacas y rúcula juntos y añadir un aderezo de mostaza, 蜂蜜和醋, 与一笔充裕的橄榄油. 然后, 添加你腌的甜菜, 片中的小块和块切成小块的奶酪. 烤的向日葵种子好像这还不够, 加一点盐胡椒和厚厚的海洋. 如果你是一个真正的爱人的奶酪, 您可以添加片成薄片的干酪, 它将完成设置.

油炸豆腐沙拉, judías verdes y espárragos

现在完全不同的东西 !! 在这种情况下, 被需要:

  • 青刀豆 – 维生素 C, B6 和铁, 和一点点的蛋白质
  • 一些菠菜, 其中我们已经看到的营养
  • 绿芦笋 – 好的硒, 叶酸, 硒, B 族维生素和蛋白质
  • 豆腐 – 蔬菜蛋白质的主要来源, 良好的铁

喜欢这个, damos baños de vapor a las judías verdes y a los espárragos, mientras que podemos freír el tofu. 我喜欢通过切割成条状,又细又长, 炒芝麻油位, 和腌在酱油和米醋的混合物. 一定要添加一点大蒜和生姜,直到它是非常脆炸豆腐. 在床上的婴儿菠菜添加青刀豆、 芦笋, 打顶的椰子牛奶和一些冷的辣椒切碎. 皇冠创作与脆皮豆腐, 和享受. 如果你有更多的饥饿, 年轻的法式炸薯条是一个伟大的除了对这顿饭.

更多的想法,为素食沙拉,不要错过它蛋白质的

奎奴亚藜与鸡蛋沙拉

奎奴亚藜, 南美的伪格拉, 是一个令人难以置信来源, 随着抗氧化剂和镁其他贵重物品。. 它是软的在中间和脆皮的边缘使其理想出发点为沙拉, 虽然奎奴亚藜可以很容易地取代水稻在很多热菜, 只是味道好,吃冷的时候.

除了奎奴亚藜, 选择:

  • 西兰花 – 积极充分的维生素 C, 以及蛋白质和维生素 B6 的好来源
  • 樱桃番茄 – 维生素 C 和一些蛋白质
  • 水芹 – 含维生素 C 的另一个冠军
  • 葱 – 维生素 C, 铁、 镁
  • 一些煮熟的鸡蛋, 什么, 答案是肯定的, 他们还提供蛋白质

后烹饪你奎奴亚藜, 煮鸡蛋,煮蒸的花椰菜, 把所有这些成分在一起, 并添加一剂量的慷慨油和柠檬汁或橄榄油细雨.

牛油果沙拉, 鹰嘴豆和马苏里拉

马苏里拉和鹰嘴豆可以看起来奇怪的组合, 即, 到我似乎它, 但是,当我的邻居做的这个沙拉, 我真的很喜欢.

Esta necesitará:

  • 鹰嘴豆 – ricos en proteína, 答案是肯定的, 但他们也是非常丰富的铁, 镁和维生素 B6
  • 牛油果 – 完整的好的脂肪, 和也家中其他几个有价值的对象, 包括一些蛋白质
  • 马苏里拉 – 蛋白, 吨的钙, 和大量的维生素 a。

给 “你的生活增添”, 添加切碎的香菜, 柠檬, 生洋葱, 和一些干小红莓. 我的特殊秘方是邻居的, 桃汁. 再来一次, 听起来很奇怪, 但它工作.
如果选择罐装鹰嘴豆, 这种沙拉需要零烹饪, 这有时是一个优势.

泰国木瓜花生沙拉

如果你喜欢的东西在它甜沙拉, 你会爱上这. 您将需要:

  • 木瓜 – 它提供了大量的维生素 C, 一点点的蛋白质, 和很有味道
  • 生菜 – 较高的维生素 A
  • 西红柿
  • 大量的新鲜的柠檬果汁, 一次大的维生素 C
  • 大量的烤花生 – 富含蛋白质, 铁, 镁和钙

现在, haga su propia ensalada

在选择一份沙拉,含有一些蛋白质, 有的成分,提供膳食纤维, 不同的水果和蔬菜, 你给不同的维生素和矿物质, 他们基本上是善良. 制作简单包扎自己, 最好是买商业敷料与富含卡路里和不能提供太多的营养价值. 如果你想要更多地参与, 试着做你自己准备的牧场, 它是美味和几乎所有的东西, 但是,如果不, 可以很容易, 香醋, 蜂蜜, 酱油, 柠檬汁, 芥末, 橄榄油, 芝麻油和酸奶是所有伟大的事情,手头上有沙拉. 一个字, 当它来到沙拉, 它很容易在一起拉随机成份太多,最好的希望. 少一起工作很好的成份, 然而, 给你更多好吃的菜.

Exponga su ensalada favorita y veremos cual está más deliciosa.

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