提高血清素饮食

这篇文章论述了什么血清素是, 它是如何做, 在饮食和补充的因素,可以帮助我们向高抑郁中看到, 提振情绪和食欲控制.

增加血清素

不同的方式来提高血清素饮食


心情, 内存, 认知和情绪控制由一组称为神经递质的化学物质. 这些都是特种化学品在基于脑的氨基酸和其他营养物质,工作级别的中枢神经系统控制和调节大脑的功能.

当它是精神的我们状态,一般, 血清素是工作的一种神经递质,使很多好. 血清素的主要功能是幽默的调节, 和低水平的血清素与焦虑、 抑郁等因素有关. 睡眠和食欲调节, 血清素的其它功能, 他们有一个不那么直接的关系心情.

血清素行为通过激活大脑的快感中枢和通常称为 “神经递质幸福”.

饮食的建议,增加血清素水平

你需要某些营养物质血清素的生产, 这就是为什么饮食能因果要素在其衰落的原因, 以及一种工具来提高你的水平. 很多因素的血清素生产中发挥作用, 但最大的因素链接到维生素 B6 的可用性, 以及氨基酸色氨酸. 因此, 缺乏维生素和蛋白质的饮食可引起血清素水平去拒绝. 压力也会导致低血清素水平,因为皮质醇的应激激素可以减少血清素水平. 与这些天服用抗抑郁药物的人数增加, 自然连接和尤其是抑郁症与饮食之间的关系不能忽视.

上传你的蛋白质的供应

虽然中的色氨酸是有关在生产中血清素的主要氨基酸, 种类繁多的蛋白质来源是最好的方法,以帮助提高血清素和其他激素和神经递质参与心情和快乐. 蛋白质的来源包括肉, 鸟类, 鱼, 海鲜, 鸡蛋, 奶制品, 大豆和产品, 豆科植物, 全谷物, 坚果和种子.

色氨酸是存在于所有的富含蛋白质的食品中至少小批量, 但一些消息来源都优于其他人. 如果你感觉那种感觉快乐和睡眠后一大顿晚餐,富含色氨酸的食物 , 这是色氨酸的由于其高水平. 有的食物含有更多的色氨酸,比我们知道的任何其他食物. 其他良好的来源是红肉, 鸡, 大豆蛋白, 螺旋藻, 鸡蛋白, 芝麻籽和贝类.
当你吃含色氨酸蛋白源 – 作为土耳其 – 及少量碳水化合物, 其他氨基酸从血液中删除, 离开色氨酸免费提供跨血脑屏障及窗体血清素.

吃一些粗粮

因为碳水化合物可以帮助释放更多的色氨酸, 在你的食物中包括一些碳水化合物可以帮助增加血清素. 在同一时间, 吃碳水化合物全面有助于防止降血糖和能量, 它能严重影响心情和一般福祉. 好的全谷物食品包括燕麦滚, 奎奴亚藜, 面包与低的血糖指数, 糙米, 全麦面食, 撒拉逊人和豆类小麦 (含有碳水化合物和蛋白质).

更多的 B 族维生素

维生素 B6 是最大的 B 来帮助减轻抑郁. 它在食品中广泛分布,发现在不同浓度在强化谷物, 豆科植物, 肉, 鸟类, 鱼和一些水果和蔬菜. 从动物来源的维生素 B6 通常是更好地吸收比植物的 B6. 应包括的食物是鸡, 猪肉, 鸡蛋, 鳟鱼, 金枪鱼, 土豆, 甜土豆, 香蕉, 鹰嘴豆, 向日葵种子, 牛油果, 摩尼, 核桃和菠菜. 维生素 B12 可以还在调节情绪的作用,并有助于限制应激的影响. 如肉类的动物源性食品中发现, 鸡, 鱼, 鸡蛋和奶制品. 叶酸也参与血清素的生产. 好来源是叶酸的绿色蔬菜, 草莓, 橘子和蔬菜.

吃好脂肪

必需脂肪酸 (干果, 种子, 鳄梨, 橄榄油和其它植物油), 与维生素 B3, B6 和前列腺素是叶酸, 类似于援助在生产中血清素的荷尔蒙的物质是什么. 欧米茄脂肪酸 3 他们也经常用于帮助治疗抑郁和情绪,因为它能够直接影响大脑疾病. 欧米茄的来源 3 他们都是含脂肪的鱼类 (三文鱼, 马鲛鱼, 鲱鱼和沙丁鱼), 以及亚麻籽, 坚果, 嘉和帮助种子.

补充剂发生了什么?

在高剂量和草药补充剂的营养成分有时用于作为抗抑郁药如选择性抑制剂的血清素再摄取的替代治疗轻度抑郁症要适度. 补充不应该用药物治疗, 除非指示由卫生保健专业人员, 因为他们可能会干扰药物的影响. 这里是一些最受欢迎的血清素刺激补充和如何带他们看.

5-HTP (5-羟基色氨酸)

导数的色氨酸, 5-HTP 成为血清素多容易只是色氨酸. 很多人有很大的成功使用 5 HTP, 特别是在治疗是轻度或中度的抑郁. 经常发生在夜间, 因为它能够帮助睡眠. 由于血清素可以帮助抑制食欲, 5-HTP 也可以用作有助于减肥. 通常采取之间 40 和 400 毫克,每日剂量,大多数人会产生明显的影响后 4-6 使用 5 HTP 周.

补充维生素 B

从饮食只可以给我们更多, 有些人去高剂量营养补充品, 尤其是维生素 B 的水平较低时由于压力或过度体力活动. 您可以在剂量的维生素 B6 50-150 毫克每一天. 为获得最佳效果, 维生素 B12 或维生素 B12 注射去, 特别是如果你已经在很大的压力下或被忽视的感觉累了.

煮在 San Juan

草药,这已被证明有效的轻中度抑郁症更容易. 它的工作方式类似于毒品, 通过防止血清素的分解, 因此允许水平依然偏高. 大多数人花约 900 毫克的煮 San Juan 天. 它有一些副作用, 作为对太阳的增加的敏感性,应小心.

肌醇

这种类似于维生素的物质已被证明提高大脑中血清素活性和可能有助于缓解焦虑和抑郁,以及行为一般作为补品中枢神经系统. 您可以在之间的剂量 4 和 12 毫克每一天.

其他技巧来提高你的心情 😉 jejeej

确定你的抑郁的原因, 因为它是有时超过试图治愈什么没有能够更好地或学会忍受你不能治愈. 如果你的生活和情绪低落的局势, 改变它, 或改变你的态度.

它获取大量的光. 太阳是即时情绪兴奋剂可以肯定至少要获得 20 分钟,每一天. 阳光也会增加维生素 D 的生产, 已对齐本身的精神状况不佳的缺陷.

锻炼. 锻炼有助于释放另一个感觉良好的荷尔蒙内啡肽. 它还有助于提高总体幸福感, 它帮助我们感到精力充沛,帮我们感觉更好和更有信心在我们的身体.

寻求专业的帮助. 看到一个治疗师是一个伟大的方式来帮助打破旧有模式,并确定其情绪问题的根源. 它始终是很好的补充任何营养计划或医疗.

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