每日摄入量的流体和你的健康

在炎热的夏天,几个月可以离开干燥过程中运行. 你可能知道,你需要喝大量的液体, 但是很多人没有意识到这是多么的重要.

每日摄入量的液体是健康

每日摄入量的液体是健康

有太少的液体可能是灾难性的其操作和它的健康也. 喝适量的合适的饮料, hará que se sienta muy bien y correrá más rápido. 如何将好的检查工作 要保持身体平稳运行. 你也应该知道什么时候, 多少和什么类型的液体饮料.

身体是水做的

平均, 身体的人是更多比 50 %的水, 虽然平均周围有选手和其他运动员的阻力 60 %%. 一方面, 在操作中收集组织肌肉精益和减少脂肪体, 机织的精益包含更多的水,组织脂肪酸. 他组织脂肪酸包含数量很少的水的身体的所有组织, 甚至更少的水比的骨头. 其渍水状态的另一个原因是扩充的血容量, 当它感觉身体形状和有助于改善供应的氧气和养分输送到肌肉. 额外的血液也有助于消除的肌肉在运动过程中产生的废物.

出汗的液体流出

在 3 月期间, 肌肉产生热量. 典型的职业发展的 5 英里烧伤周围 500 热量和 70 这么热的天气 %必须离开身体保持肌肉组织,并防止过热. 身体是保持新鲜通过生产的汗水. 这是蒸发, 那英镑不必要的热量从你的身体, 大约 600 卡路里的热量每公升汗液蒸发. 就在这期间运行时间很容易是可以失去超过 2 升的汗, 但汗水的数量取决于几个因素. 温暖的天气和高湿度增加生产的汗水. Mientras más rápido se ejecuta más calor se genera y, 作为一个结果, 出汗多.

出汗率也被受其物理状态. 腺体的大小和数量的形式增加体内的汗水, 所以出汗更多, 在所有这些他们创建更有效的冷却时的个人设置运行. 因此, 出汗它保持新鲜, 但流体的损失而减小的身体内部那些业务效率. 大多数的跑步者处于补液的高度,只能设法更换一半其损失的汗水. 如果不是液体的作为是苏达, 血管壁增厚, 什么使心脏泵困难和拖延交付的氧气和营养物质作用肌肉. 作为一个结果, 你的身体患 水分亏缺. 因为它脱水和他们步伐放缓, 可以感觉是头晕, 弱, 或甚至恶心. 最终, 如果你失去了太多的液体, 可能会遇到抽筋, 寒战或幻觉. 一些这些症状可以是当前是在办公室还是在房子里, 由于你不满意的液并不总是显示在你的职业生涯, 但之后.

喝水的重要性

旧的规则,需要八杯水一天只是流体的. 他们需要液体依赖很多因素, 所以这不是普遍适用的数目. 理想流体的摄入的身体大小取决于, 健身水平, 培训计划, 和饮食因素,如咖啡因和酒精消费, 其中增加液体的损失. 因此, 有必要知道的你作为一个个体需要的液体量. 你最好的赌注监测尿液的颜色和排尿的频率, 知道的淡黄色尿液一个好现象,大量的液体是在船上, 为排泄的废物. 不要判断你的尿液的颜色几小时后服用维生素补充剂, 自未使用维生素, 尤其是维生素 B, 核黄素使明亮的黄色尿液. 尿频可能是液体的另一个好的迹象,正在接收足够数量. 分发全天保持身体水位恒定,并可以抵御威胁的脱水液体的摄入量. 另一方面, 别忘了喝更多超越的口渴的感觉, 已经感觉很快熄灭一旦你开始喝酒. 事实上, 它实际上关闭之前有填写这些流失的液体.

水是液体的最佳选择

在任何杂货店饮料的大厅里摆满了饮料. 你可以选择一点瓶装水, 已经是春天, 矿石, 有或无气体. 你能找到瓶装的茶, 果汁和许多其他混合物, 而总是自来水. 然后, 什么是最好的选择?? 自来水是细, 很便宜, 和当地市政供水必须遵循严格的安全标准. 因此,如果您的自来水里味道很好, 你可以喝. 很多消费者选择瓶装的水, 这通常味道更好对水的水龙头. 这是必须到装瓶厂使用臭氧作为氯消毒. 虽然一般的看法是瓶装的水比自来水更适合你, 市政水,瓶装水的其实更高安全标准. 一点水瓶装可以提供矿物质如钙、 镁. 然而, 如果你居住的地区具有硬水, 你当地的水可能有更多的矿物比瓶装水. 如果不是肯定的如果有水硬或不, 简单地检查自家的水龙头的水这些矿床矿物.

这些瓶装茶,果汁,很好吃, como opciones para saciar la sed, 但要小心与咖啡因. 这种物质可以增加水体通过增加生产的尿的损失. 另一方面, 你可以把多余的热量, 因为许多这些饮料中的糖含量高或玉米糖浆.

流体在锻炼身体的摄入量

财政年度, 你的身体需要流体和快速. 另一方面, 在更长的旅行, 碳水化合物的来源变得至关重要,维持能量水平. Ya que cuando corre, 他们的碳水化合物和脂肪燃烧产生能量, 但糖原, 这就是去考虑当存储在肌肉中的碳水化合物的路, 跑了几次以后 90 分钟的职业生涯. 当发生这种情况, 它将被弱化,其缓慢的节奏可以打开. 对此解决方案是很简单, 喝喝体育. 有必要对供应给他们水合物的碳以最大限度地对液体的吸收能量流常数. 苏打水和果汁不工作和运动时补液的解决方案. 其原因在于其浓度相对较高的碳水化合物的 10 自 14 %%, tienen una lenta absorción de líquidos en el tracto intestinal. La mayoría de las bebidas deportivas contienen medio contenido de carbohidratos que estas otras bebidas. 少量的电解质钠, 在许多运动饮料中的添加剂也增加对液体的吸收和改善你的健康.

即使在最后不到一个小时的比赛, 这种饮料有助于防止经济过热. 这尤其是在艰苦的锻炼, 温暖的天气. 如果不是已经这样做, 你应该试试再要运动饮料在你接下来的培训会议期间.

饮料运动将在 10 亿美金到年的行业发展, 随着近年来市场上的几个新产品. 填满的超市货架上和便利商店, 即使来自汽水贩卖机. 你可以在训练过程中尝试不同的品牌, 尤其是在长轮, 看看什么最适合你. 这些饮料有些软性饮料, lo cual está bien si son de su preferencia. 你的选择, 运动饮料可以是制度的宝贵的一部分其装载的燃料和 re hidratante 以保持健康.

检查您的液体摄入量

如果你的医生需要限制液体, 记录需要所有天的液体的量. 它是可能我应该限制流体 8 四夸脱杯, 什么是等于 2 升, o 66 盎司, 每个 24 小时.

控制液体摄入将有助于确保你不带比预期的更多或更少流体. 是一个好主意写此信息在您的日历. 要记录液体的摄入量, 您将需要读取的 cc 或在很多股票的毫升数.

它也是重要的是理解,你可以得到食物液体, 喜欢这个, 不只喝. 这些食物包括布丁, 明胶, 所有汤 (薄或厚), 冰棒和冰激淋. 你应该保持记录每日液体摄入,直到你感到舒服的液体量. 您应该检查液体的摄入量,直到你可以找出没有测量液体. 一种保持创纪录的液体摄入量充填一壶 2 公升或苏打瓶 2 升到顶部用水并将其放置在一个地方可以访问在厨房里. 无论何时可以喝或吃点东西,是流体, 你必须从罐子或瓶子里删除相同数量的水. 当投手是空的吗, significará que ha tenido su límite de fluidos para el día.

Algunos piensan que tener sed no significa que su cuerpo necesite más fluido. 你必须要小心,不要替换利尿剂有帮助他的身体摆脱的流体. 然而, 应控制你的身体感觉口渴和时需要有更多的流体, 它对健康很重要. 你也应该知道,你蚕食葡萄或速冻的草莓, 在冰块上吸, 抽油, 冰镇的水中浸泡布的增减而饥渴的感觉. 盖在你唇上凡士林, 唇上的味道或保湿唇膏, 吸吮糖果, 嚼口香糖, 和避免牛奶或冰淇淋产品, 如果你的目标是减少液体的摄入量.

Sería inteligente llevar un control de su producción de orina, 按照你的医生的建议, 这有助于确保你做的不是更多或更少流体从它预期或计划.

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