壶, 每个人都练习

如果你不想加入一个健身房,支付每月的培训费用,为什么不采取一套权重和培训在房子. 有这么多不同的方式来与他们一起训练,为什么不给他一个机会?

壶, 每个人都练习

壶, 每个人都练习

通过对壶铃吗??

有很多优点利用壶权重,而每天的体重起音, 建立强度或减轻体重,所以如果你正在寻找一个方法,让你的锻炼的生活尝试使用壶铃.

主要的好处是:

  1. 他们向您的会话中添加乐趣和品种,永远不会厌倦
  2. 它在一个会话为最优利润结合强度和有氧运动
  3. 简单的可运输的设备
  4. 提高了灵活性,无需使用 “单调乏味” 伸展
  5. 它给出了适合运动员而不是重播和系列的传统权重的功能强度收益
  6. 没有很大的努力心无聊重复的一台跑步机, 举个例子,
  7. 特别为所有层次和年龄,任何人都可以使用它们

如何完成的培训。

培训包括一系列的练习,你可以做任何地方, 但在家里,在你的客厅或任何区域都给你足够的空间,也许更容易. 理想是一个房间除非 6 英尺高, 因为一些练习要求你把她头顶壶. 请确保是周围没什么不能打破.

有三种方法可以完成这项工作你和我会给你如何让每一个根据你的终极目标. 大多数人想要做三件事之一; 燃烧脂肪, 建立肌肉或色调和你培训将帮助您实现这些目标的方式.

燃烧脂肪: 如果你正在寻找燃烧任何多余的脂肪从你的身体, 然后它就要有一个较低的断裂帐户高代表. 培训是练习来燃烧的脂肪之间,您必须完成电路 15 自 20 每次锻炼与唯一的重复 15 每个练习之间的秒数, 您还必须完成电路 3 倍,并使用一个相对较低的重量.

打造实力: 要实现建设目标的力量在这个锻炼您应该使用高的重量仅为短时间内可以保持. 在一般情况下, 您需要完成每个运动 8-10 重复和会 45 每个练习之间的秒数. 再次重复电路两倍或三倍,如果你想要只是刻录.

色调: 这可能是最常见的目的使我以上和它真正的意思,结合其他两个目标的内容,因为它需要稍稍推开燃烧脂肪,增加肌肉质量来获取实际上健美的外观. 为此目的, 理想的重复范围是之间 12 自 15 重复序列 30 秒的两次练习之间的休息和完成电路 3 时间.

以下是练习和如何开展他们的名单, 记住,这是重要实践缓慢的技术并获得这一权利之前一位重量级人物或一种强烈的电路. 通过每次锻炼与小重量要去适应它,一定要让温和气候变暖的工作 5 分钟,有点拉伸前电路,避免损伤的风险. 记得要降温,然后轻轻地四处走动.

要开始使用壶的练习

1.- 壶摇摆 – 返回, 肩膀, 流浪汉, 双腿

开始,脚比宽度略宽的肩膀上,用两只手壶跟手掌朝你和你用你的手臂完全伸直的腿之间壶庆祝. 稍弯曲你的膝盖和推臀部回来,而一个小的下半身, 然后, 在流体传动臀部,并把她的头上壶. 确保这一运动由臀部和不是它的武器.

2.- 摇臂 – 肩膀, 武器, 臀部, 背部和腿部

这场运动是相同壶摆动但使用用一只手的抓地力. 你仍然可以使用另一只手臂,有助推动向前, 但他们只抱一, 底部的每个备用手摆动.

3.- 杯状蹲下 – 臀部, 背部和腿部

这是类似于正常的蹲下, 但它具有更广泛的立场和手握哑铃. 站在, 与 kettelbell 在他胸前用双手同时保持你的肘部紧对身体. 茶脚有点宽比宽度的肩膀离开俄罗斯权重不如空间吗?. 驾车在脚跟蹲下,记得要保持背部挺直. 想象一下,你想要坐在你的手自由背后的座位.

4.- 高拉 – 肩膀, 武器, 臀部和腿部

站在, 但这一次脚有脚趾指出在关于 45 度. 把俄罗斯放在两腿中间重量地上并同时保持严密的核心和臀肌激活完成下蹲运动. 你一到底部的勺子蹲俄罗斯用一只手开车从臀部拉肘锅炉罩的重量完全向上延伸和向你的身边. 低, 手的变化和重复.

5.- 壶行 – 返回, 手臂和肩膀

这个练习可以完成两个运动或只有一个, 取决于你有多少. 地方 1 o 2 重量在每一个他的脚,然后弯曲你的膝盖略, 蹲下去抓住每一个俄罗斯的权重. 抓住每个作为他们在你肚子里保持手肘给身体带来. 降低回在地板上和重复. 后面应该是直和倾斜向前在周围 90 度或还远远不够,可以轻易回到地面上的运动. (如果它仅完成重复的一侧,然后更改沿).

如上文所述技术是最重要的因素,在这种类型的自由重量练习, 而这些问题都需要激活的背部肌肉,确保重量并不太高, 因为那里是高风险的损伤. 如果你是新的行使, 它可能值得首先使用重量轻和逐渐积累到一个更高的重量和开始新的锻炼方法,如果您有任何健康问题前咨询您的医生或私人教练. 乐趣!

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