壶铃, 5 你不要通知教练练习

有基本的壶铃 100 万变奏曲. 虽然有些是完全有害或只是浪费时间, 其他人有真正的好处 – 和一些,只是好玩. 看看这些 5 在这篇文章讨论了.

壶铃, 5 练习

壶铃, 5 你不要通知教练练习



壶铃被称为俄罗斯现象, 这是西方国家的进口 Pavel Tsatsouline 年 90. 但权重或东西,因为他们已习惯在各种各样的地方, 作为中国和日本, 数百年来,在那之前. 这篇文章, 我问她老师老秘密滚动 (好, 还行, 我问我的朋友们,我们去 YouTube) 为了达到最佳的太老了,但新, 俄罗斯举重练习青色.

如果你已经使用了一会儿权重, 你会知道的基本知识 – 清洁, 新闻, 抓举, 土耳其准备打扮, 当然,摇摆. 你可以得到强和苗条,那就是.
但如果你想尝试的东西,就有点平凡的, 有点不寻常, 这篇文章是为你!

事不宜迟, 然后, 让我们在练习中.

手中所有模式

的 2 手无论如何是一个强壮的男人,解除经典. 它是传统上用一个酒吧和一个哑铃, 他不得不取消, 正如其名, 不管怎么说. 唯一的例外,是为了告诉, 这两种载荷不得不到达顶部. 你可以复制与两个权重的影响. 这里是如何去做:
在他的脚在地面上与这两项运动开始. 清洗并按它电梯超载的运动, 然后, 通过制作风车和清洗死捡起其他运动 (不用摇摆) 在烤架上的位置. 单击在头上,现在是.

为什么这么做? 的 2 手中的无论如何是一个伟大的方式来建立这种部队的你需要肌肉沙发飞行的楼梯上升. 因为您正在请求他的身体来表达力量的一侧, 而另一个是负责稳定, 它是一种结合培训的真正功能的单双面与代谢的需求提升双边. 不, 不是, 可能, 它将成为全球第一俄罗斯举重, 除非你的 Arthur 撒克逊人的名字, 但它是一个有趣和有效的替代方法,可以单击与您.

摆动对角线

秋千是基础性壶运动: 你与你的壶所做的一切来自秋千 (好, 更大的一部分, 不管怎么说). 对角的摆动是一个经典的转折, 最后一次类似重量时尚罗恩. 它允许您使用铰链髋部和臀部的旋转移动的运动, 这意味着它是好的拳击手, 高尔夫球手和其他人的运动要求他们扭曲. 所以每个人都那么.

站在其正常的位置,与你在她的左腿旁边的壶. 在右手边举行引擎盖. 铰链为正常,而不是直接在你的面前眼一级投掷运动, 把它在眼睛水平或略高于时完全向右.

其对角线的振荡而必须结束本赛季在手臂的长度和高度的眼睛, 在右边. 除了常规的浴室, g 拉回到它的发源地和反复的运动. 通过此操作, 记住,你必须离开你的脚变得太. 最简单的方法来做这项权利是想像通过延伸的左腿从中心开始绘制你的脚后跟到差距第一和第二脚趾之间的线. 那条线几乎总是应该的俄罗斯的重量,直到你再次去臀部以下.

为什么这么做? 首先, 因为它很有趣! 但在第二位, 因为它允许你创建一些旋转俄罗斯重量训练, 与有点更加激烈上部拉回来, 和一些脚交变载荷. 最后, 对角线的变化都是很好的准备,对于更复杂的运动壶.

龙的标志, 圆形的振荡, 架空的散步 …

龙旗子

龙国旗是由背侧和核心标准的体操动作. 它是一个前台杠杆进阶, 举个例子, 和很多体操运动员使用它们作为变暖或小的工作 abs 的一部分作为终结器. 这应该是以某种方式来解释为什么体操运动员设法使它! 你的谎言是脸上的旋度和你使用你的背部和核心的身体, 变成安全双臂庆祝. O, 如果你喜欢挑战, 有点不安全, 作为 ap [空气的重量.
躺在你的背部与两个重量和地面按他们. 现在, 抬起几乎碰在你身后的地板. 虽然它可能壶铃重小于, 影响应该意味着,你能担任这个职务,将其用作锚.

任一, 可以执行此操作最简单的方法. 卷曲你的身体,直到你做停止卡住的肩膀, 与你的尾骨前面直接颠覆弯的脚. 伸展你的腿, 镂空的核心和慢慢地降低,直到你的脚又在地板上, 使用作为配重的重量. 如果失去点撞你的脚在地面上: 试着轻轻放下, 在控制之下.

当然,你想知道关于的艰辛吗? 我同意 …

开始像以前一样. 它抖其核心和电梯的脚从植物. 在疏通了位置现在解除你的身体,而不产生弯曲的膝盖或臀部, 仅在上背部弯曲. 低和重复, 如果可以的话!

为什么这么做? 遵循的其中一个,并找出. 如果你可以将这些代表, 代表的意思是 6-8, 典型的腹部体操将一无所有. 你会有一个原子核像钢.

蹲下散步 / 架空的散步

基本上, 是一个加权的扛. 但如果你是在窗体中,加权的壶携带不会足够重到真正的挑战. 货架运动或按他们开销和尝试各种走来提高肌肉强度和流动性在臀部和肩膀. 我们打算弥补步行蹲.

蹲下走是很简单. 通常走在顶部的位置蹲下, 如果你认为它的: 有了这些, 你走在较低的位置. 卷筒运动和蹲. 然后走不留位置蹲. 如果你在较低的位置太过放松, 你可能会觉得你的肌肉处于关机状态,和已经处于困境,因为你现在悬其软组织结构, 什么会导致膝盖受伤, 踝关节,或任何人的薄弱环节是在你个人的身体. 留有点紧张,注意你的臀部在哪里. 你想要使它更难? 你试着踩时间囊,直到完全伸展前腿, 然后转移到那只脚而不移动它的你的体重. 仍乏味? 把这些运动过载!

为什么这么做? 部分是事实,它新陈代谢要求. 具有良好的适应性. 但最主要的原因是因为它会让你做出的荷载作用下的流动性的动作, 即, 您将立即看到改善他们的灵活性和力量 – 有时甚至在同一会话中. 加载具有流动性的动作, 与很多, 最好的教高尔基腱器官的长度应该对你的肌肉是. 它得到了比较紧的臀部? 你来对了地方! 机架游乐设施是最好的因为如果他的形式及背他发子弹, 你滴运动. 以上是一个重大的挑战,为肩关节和髋关节流动的稳定性, 在同一时间, 从而改善这两个领域.

圆形摇摆毛巾

它基本上是一个圆形的振荡, 用一条毛巾来保持俄罗斯权重. 确实,俄罗斯权重有点像印度锏, 所以它可以在不同的模式中旋转. 德尔加多在此作为一个把戏,使两个或一个工具.

运行一条毛巾 (强) 通过在每个手毛巾其句柄壶按住一端. 举起你的双手到过载. 现在, 在他的身体周围一圈中移动风度俄罗斯,直到它返回到前面. 投资. 变得习惯于运动, 试图让它快,直到俄罗斯重一些的势头,并真正摇摆.

小心! 你可能会伤到自己或伤害别人了,如果你不把它做好. 开始缓慢和放松. 这个想法就是控制, 野生不摇摆.

为什么这么做? 当你摆动像这样一场运动, 该部队达到其从所有方向的核心, 这需要你稍微移动以适应它, 但也要抗拒她. 它是一个伟大的全身核心和代谢运动, 但这需要一点技巧和一点点的谦卑. 转到启动缓慢,你会惊讶多么困难 – 和有效 – 这是什么!

如果你想要更多的细节,对任何人, 或我错过了你的最爱, 垒球在评论中知道.

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