蛋白质缺乏症

如在每种类型的饮食, 包括素食, 是必须选择的类型提供对每个生命健康所必需的补充量的食物. 请确保您有足够的蛋白质, 维生素和矿物质.

蛋白质缺乏症

蛋白质缺乏症

唯一缺席自然素食营养元素是 维生素 B12. 不管什么饮食你真的想要, 请确保你拥有一切你需要从你吃的食物. 是非常重要的防止蛋白质的不足, 它是严重的健康状况.

蛋白质是什么?

共同的信念说,动物蛋白, 对植物产生的蛋白质, 是更好,并提供更多的营养, 但事实是,蔬菜中含有全部必需氨基酸本身作为动物源性产品. 这些产品都需要产生的蛋白质, como combustible de nuestro cuerpo. 举个例子, 全天,如果我们吃麦片粥, 面包, 意大利面, 大米和豆类 (青刀豆, 鹰嘴豆, 小扁豆), 然后我们有我们的身体需要的所有氨基酸必要. 这就是为什么与一个素食主义者饮食是不太可能,你会遇到一些问题在蛋白质缺乏症.

蛋白质是人体的重要组成部分, 因为器官, 肌肉, 脑, 这些神经, 免疫系统,, 一定程度上由蛋白质构成的. 任何身体结构, 它很可能会有点蛋白在它. 因为蛋白质是人体的基本支柱之一, 它是有必要确保你得到足够你的饮食中.

你应该知道每个分子的蛋白质是由氨基酸组成. 二十种氨基酸在不同的组合用于生成蛋白分子,发现在食物和身体的结构. 九这些氨基酸至关重要, 提供通过饮食和. 十一位氨基酸, 非必要, 或者他们可以在饮食中消耗或从其它建筑物内的身体块制作的.

探索蛋白质缺乏症的神话

很多人认为只有动物源性食品中提供高质量的蛋白质. 第一阶段是拒绝, 第二个是愤怒, 第三是谈判, 第四个是接受. 我们的社会面临着烧牛肉的真相, 其中包括家禽和鱼, 他们是虐待动物的产物. 这些都是负责的生态破坏和那些贡献最大脑血管意外之一, 心脏病发作, 动脉粥样硬化, 高血压, 男性阳痿, 泌尿系统疾病, 骨质疏松症, 关节炎, 糖尿病和癌症. 我们有些人有接受这些事实和停止完全吃这些食物, 有的则在否认的阶段, 爱尔兰共和军, 或谈判.

否认是第一阶段, 在我们社会的多数情况. 他们知道动物被屠杀要转换在培根, 鱼三明治, 或汉堡, 但他们更愿意关闭他的心中,成为对这种苦难视而不见的一部分. 这种脱节的头脑被称为心灵麻木, 和我们在各种情况下所做的一切. 我们脱敏自己作为男人对妇女的困境. 我们还脱敏自己作为人类痛苦和死亡, 这有助于动物. 从根本上好人生就是在协商一致的协议, que comparten una creencia en masa declarado como incuestionable, 然后立即丢弃地方.

愤怒是下一阶段, 因为有时问题再次出现, 和共识恍惚的握手, 一个普遍的反应愤怒在哪里. 这是一个基本的信念时,一个问题再次提出有些人感受. 他们有他们相信是真的,不想被事实所迷惑. 这种人是可能会关闭对话框并忽略消息, 因此,如果更改代理坚持质疑信仰, 事情将变得丑陋.

谈判是裂阶段中我们的信仰体系老又累, 成为更广泛, 与真理, 如光, 开始取代黑暗的思想, 已过时. 动物产品放弃这个主意谈判最常见的例子之一就是虚假的断言人类需要高质量, 完整的蛋白质几乎完全在鸡蛋中发现, 乳制品和动物的肉. 这只是一个神话, 采用一个盾牌,保持在海湾是彻底的改变, 一种货币要承诺,所以跟上时代, 稍加修改,, 一种习惯. 虽然它是真实的我们需要吃的食物,含有人体必需的氨基酸, 这不是真的只有一个或两个特殊的食物,蔬菜和动物源性产品包含八个地产代理监管局. 事实是,所有的食物都包含所有地产代理监管局. 即使只有一部分的植物性食物上的信息是真实的, basta con decir que el mito es sólo que las fuentes animales de proteínas contienen todos los de EAA.

验收是的最后阶段, 既然我们必须接受,只有动物来源的食物给我们高品质的蛋白质的神话我们需要的只是, 一个神话. 另一方面, 的 蔬菜来源的蛋白 独自一人可以提供足量的人体必需的氨基酸, 如果我们吃植物性食物品种和满足能源需求. 事实上, 我们不得不绕过 10% 在窗体的蛋白质摄入的热量.

蛋白质的不足是什么, 事实上?

蛋白质缺乏症,减少生长在幼小动物最明显的表现, 体重减轻和减少的性能容量, 电阻, 与生产的成熟马. 头发的生长和脱离的过程变慢, 导致粗和粗糙的邋遢的外表. 问题是蛋白质缺乏症可以减少食物摄入量, 不只会影响蛋白质缺乏症, 但它也会导致能源的短缺. 能源的短缺导致的临床体征和更糟的是蛋白质缺乏症. 这是因为消耗的蛋白质大部分然后将用于帮助在能源.

蛋白质不足之处是由不同因素造成, 如饮食中的蛋白质摄入不足, 从饮食不佳可消化蛋白质 (热损坏的蛋白质), 和食物摄入不足. 有大量的方法,可能是缺乏蛋白质. 然而, 这并不容易. 变得缺乏蛋白质的一种方法是实现这一目标几乎所有从酒精和糖的热量, 它包含几乎没有蛋白质. 因此, 如果你是一个吸毒者的糖醇, 你可以在蛋白质缺乏症风险. 另一个可能来源的不足之处是,孩子们只能接收不能消化的食物.

由于是否足够, 或过量, 植物蛋白, 如牛奶动物原产地域产品, 奶酪和鸡蛋, 和肉, 鱼和家禽都是不必要的足够的蛋白质营养. 母乳喂养, 顺便一提, 它提供了人类的婴儿蛋白质适合几百几千年的, 提供 6% 卡路里的蛋白质形式. 这是远低于整个奶牛, 包含 22% 热量作为蛋白质.

平衡你吃的食物

En muchas personas el aumento de peso en la edad adulta, 它会增加高血压的风险, 心脏病, 中风, 糖尿病, 关节炎, 呼吸问题和其他疾病. 对绝大多数成人必须不增加体重, 所以如果你是超重的有这些问题之一, 你应该试着减肥. 留在同样的体重, 人们必须平衡在食品和饮料消耗的卡路里的数量, 你的身体使用的卡路里量. 体力活动是利用食物的力量的重要途径, 除了使用健康均衡的饮食习惯与蛋白质.

La mayoría de las personas gastan gran parte de su jornada de trabajo en actividades que requieren poca energía y, 在同一时间,他们吃得太多. 在其他场合, 他们想要减掉多余体重的他们根本不吃做什么. 你应该只记得你应该吃你的身体需要, 提供足够的维生素, 蛋白质, 和一切知道他包括健康的饮食. 在此之后, 它是审慎的做法是燃烧卡路里,花少的时间在久坐不动的活动,如坐, 所以试着花更多时间在运动如散步到存储区或绕着街区. 类型和数量的人们吃的食物会影响你的能力来保持你的体重. 脂肪含量高的食物含有更多卡路里比其他食物, 他们可以增加体重增加的可能性, 但是,即使人们吃少高脂肪餐, 你仍然可以通过吃太多高淀粉含量的食物体重, 糖类, 或蛋白质. 这就是为什么你必须学会吃各种各样的食物, 以面食为重点, 大米, 面包和其他全谷物食品, 以及水果和蔬菜.

饮食也很重要, 因为零食提供了很大比例的日常卡路里. 保持体重没有招致蛋白质缺乏症,是同样重要的是开始减肥,他们的年龄的老年人. 一些是重量的丢失是重量的肌肉, 由什么保持通过活动肌肉经常帮助他们年长的人感觉都很好并帮助降低瀑布和骨折的风险.

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