失败的不稳定性在卧推电梯

很多时候举重运动员经验丰富的高原或损伤做卧推时. 然而, 有时还有没有真正的高原, 但缺乏控制由于缺乏本体感觉. 肩膀的肌肉控制将做出更好的成绩.

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什么时候去做康复努力

按银行, 他们是最常用的请求行使设备之一. 通常甚至健身房举重 “等轮到你” 使用免费的银行. 复杂控制总量难胸部和努力来按向上次数重量下降的肩膀不断用, 你会对关节造成影响. 关于工作在这段时间的肌肉一打, 疲劳会导致肿胀, 疼痛, 的 肌腱炎 或甚至株和眼泪. 当发生这种情况, 劳动教养的肌肉是密钥才能重新的强度和力量.

作为观察员, 或在健身房中作证, 它可能指出作为酒吧举重动摇在卧推. 并没有用暴力, 但只是短时间的扭矩手腕或运动使它看起来,它们正在应付前压栏.

这可能引起上肢的可怜本体感受.

本体感觉让我们了解运动对人类的身体内部的传感器, 通过神经. 如重量来回移动, 身体的反应迅速, 手臂和手腕适当反应与变化. 这有时可以与更高的频率看到举重运动员试图移动重物或争取新闻界明确对一局比赛结束时. 如果你曾经想知道为什么你有一个帮手, 这是原因之一.

你怎么能争取被放进肩关节复杂应变, 为了避免直接走向可能有的肩袖撕裂? 有一些可以使用的练习. 首先是博苏球蹲. 从地板上按身体的行为需要同样的动作在卧推, 除了正在开链运动. 为了挑战神经, apoderese 你博苏球转身向地面侧橡胶. 牢牢把握锋利的边缘,开始完全伸直,保持背部挺直. 慢慢地弯曲手肘,直到胸部摩擦塑料表面的博苏球和单击备份, 像一个典型的铁.

随着你不断进步,通过你的重复, 你会试图平衡肩到手腕,将变得更加困难. 继续去坐, 和你的本体将增加. 当决定系列和可重复的数量, 这是不妨效仿卧推其定期目标. 如果你想获得权力, 四至六重复四到五组足够了. 继续与你 制度的力量 建设的三个系列的八到十二个或两个榅桲将帮助您调理更多,达到定义的目的.

很重要的是要记住,你不应该放弃这些康复锻炼, 它看起来似乎简单, 因为不是多涉及的重量, 但沉重的重量不是目标, 是的奖赏.

做回卧推的步幅

除了博苏球蹲, 要提高本体感觉, 有节奏的稳定是一个伟大的方式做相同.

类似的方式中,武器必须在卧推期间稳定酒吧, 有节奏的稳定部队的肩膀,以产生相应的反应, 强调在四肢. 如果你是参加物理治疗或有访问到他学校的健身房或大众健身体育教练, 这些保健专业人员可以开始进行下一个练习.

问问你的医生,躺在长椅上或评价表上你背部和手臂向上扩展在空气中. 这会给你指示,以维持刚度的肩膀或试图保持挺直. 然后, 他们将开始采用围绕她前臂温柔的力量从各个不同的方向,推出他的手臂在中心外. 他们的反应是保持直如, 继续, 你必须说服的手臂,通过不同的部队移动. 这些可以开始运动的两至三倍的三十秒. 另一个伟大的节奏稳定练习是使用身体板. 一把刀组成的模仿鸟的翅膀,当他们挥手的塑料薄膜轴. 电梯在中心的工作表和轻轻地握住手柄摇表, 迫使他同样移到迫于卫生保健专业的运动.

要提高本体感觉, 升降器可以通过许多不同的运动范围启动. 为目的的银行新闻, 可以再一次确定的重复和系列, 取决于你的目标.

最后, 以前你跳转到重型压力机的银行系统, 让你感觉舒适没有彻底抵抗按重量. 躺在河岸上, 坚持平权重在他的胸部和压出相同凳. 这将是更加困难,它可以是一个伟大的方式来获得力量, 以及提高本体感觉. 为了提高控制的权重, 正如你获得力量,可以增加重量.

改进的本体感觉孤单不会减轻疼痛或减少肿胀, 如果实际损伤的肩膀. 如果你经验通过简单的运动或试图完成的练习时的痛苦, 它是重要的是停止活动,并参观你的整形外科医生. 如果痛苦是目前仅为短时间内运动后, 只是休息和冰可以从肌肉拉伤中恢复的最好的第一步. 如果你的疼痛尖锐和刺痛, 或如果你不能提高手臂上方九十度, 再问医生.

这些康复锻炼, 他们是上肢的一个伟大的方式来提高她的本体感觉和准备重收益计算期间卧推. 为了能够有效地控制超时, 你花更少的时间去酒吧,能够准确地行使重量. 永远记得补充体重稳步增加强度. 一旦你已经利用改进的本体感觉的她的肩膀上, 获得强度不会斗争.

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