普拉提练习背后的哲学

近几年, 它看起来几乎是每个人都练习普拉提, 从好莱坞名人邻居的一面.

普拉提, 男性和女性的纪律

普拉提练习背后的哲学

普拉提是锻炼的只不过是锻炼的另一种形式, 但拉伸和加强身体的一种方法. 这些练习都基于系统的做法,旨在通过平衡中心发展身体, 伸展, 加强, 和呼吸.

普拉提的历史

普拉提练习是约瑟夫 · H 本发明. 普拉提, 出生在德国 1880. 在第二次世界大战期间, 他是英语的一家医院的一名医生. 注意到受伤的士兵,局限于自己的床并不是你可以做运动, 他来到创造一台机器的想法由弹簧和老医院病床, 和设计将帮助士兵在康复进行恢复体力的锻炼方法. 后来, 当他抵达纽约, 他还带了这种锻炼方法. 从那时起, 普拉提练习变得逐渐非常流行盘点世界各地越来越多的球迷.

普拉提的工作如何??

结合技术与特殊路段呼吸普拉提作品. 不同于其他形式的运动, 普拉提代表着重改善身体的基础方法, 使身体更灵活和更强大. 很多人把它与瑜伽混为一谈, 普拉提, 但在现实中它是更多动态, 因为它推动通过伸展身体,并侧重柔韧性, 姿势和强度.

普拉提的好处

普拉提练习者则报道说,通过定期锻炼, 他们的身体变得更好看, 更平衡和更强大. 这些练习的全部课程后, 目前个人应该感到腹部的差异, 背部和腿部. 这一切导致体重减轻, 提高能量水平, 和一般感觉幸福. 虽然大多数人看到普拉提作为一种专门针对妇女的运动, 特别是妇女与超重, 这不是真的. 普拉提是理想的健身运动员从伤病中恢复, 老年人有足够的能力做剧烈运动, 和也怀孕妇女.
更有利的好处做普拉提练习:

  • 你的身体的对齐方式
  • 各种各样的损伤康复
  • 发展和加强腹部肌肉
  • 它扩展和加强整个身体
  • 提高能量水平

普拉提的原则

普拉提遵循原则基于哲学基础和理论精心打造. 它不应只是一个集合练习, 但一种方法, 发展和完善了更多的 800 年. 有某些固有的指导性原则,所有这些元素汇集普拉提的名义, 等为中心的原则, 浓度, 控制, 精度, 呼吸和流体的运动.
心灵控制物质: 这是基本原则, 普拉提运动的基石, 但也越自相矛盾. 目标是打造心灵和身体的融合, 一个人必须经过与经济, 恩典和积极不假思索的平衡. 目标是每个参与者是帝王般进行自我, 充分利用身体强点, 偏移量的弱点, 和不平衡的校正.
呼吸: 作者的普拉提练习, 约瑟夫 · 普拉提, 他认为,一个人必须取得血液泵足以醒来到正文中的所有单元格, 要与疲劳有关的碎片. 所以血液无法胜任其工作, 它已加载与氧气和清除的废气通过适当的呼吸. 不只是锻炼, 但呼吸也应与浓度, 精度与控制.
弛豫: 学会放松更深, 一名医生可以避免不必要的压力和降低受伤的风险. 在普拉提方法, 秘诀就是努力的使用适量, 既不太多也不太少, 在轻松的气氛, 专注和专心的方式, 目前需要进行调整.
浓度: 应针对浓度, 在整个的身体. 这可难学, 但随着时间的推移,它成为一个自然的过程. 一个人一旦开始注意到整个身体, 他或她会发现甚至最复杂的运动,变得很简单.
控制: 普拉提练习的完整概念基于肌肉控制的思想, 这意味着,不应, 粗心的无序波动. 所有练习应与最大的控制,以防止损伤和产生积极的结果身体的所有部分的都执行.
精度: 在普拉提的什么都不由发病率和每个动作有一个目的. 重点是让一个精确和完美的运动, 而不是许多不准确.
聚焦: 普拉提的重点在我们中心的肌肉一大群 – 加入的腹部, 腰背, 臀部和屁股. 这些肌肉群统称为 “房子的机器。” 所有的普拉提练习的能源被来自机器和流出的房子到四肢.
流利: 做不进军普拉提必须迅速或突然; 所有的练习应该会说流利, 没有静态分离运动, 因为我们的身体不自然地工作.
对齐方式: 普拉提的工作原理是调整身体的方式,保护和支持的骨头和内部器官的整个结构在一个健康的方式.

普拉提练习更常见

答案是肯定的, 一个初学者不能等待开始练习复杂他们应该尝试一些简单的普拉提练习,来看看感觉怎么样, 和更新的练习程序随着时间的推移.

舞者手臂运动:

  • 坐在一起交叉的双腿, 保持脊椎挺直。
  • 双弯角 90 度,以保护扛进其插座
  • 然后, 再次拿起武器来连接肩胛骨
  • 武器必须减少什么肩胛骨上滑倒,脊椎
  • 然后, 提高双手交叉放在他的头 (作为一名舞蹈演员会 – 因此行使的名称)
  • 在前端的武器, 因为他们是在今年初
  • 重复练习一天三次, 在一周内,你该看看你的姿势较大差异.

卷起来锻炼:

 

  • 躺在你的背上, 双腿伸直的, 胳膊伸在头顶, 放下肩膀.
  • 同时保持你的背部在地板上, 慢慢地向天花板时吸入拉武器
  • 当你呼气时, 慢慢地滚, 去皮的垫子的骨干. 头保持着直, 集中向前的眼睛.
  • 再一次呼吸, 拉上你的腿. 呼吸的元素, 慢慢地转向地面.
  • 必须有没有休息,激发, 卷起来再开始第二次复发. 应不超过 10 个重复的行中.

 

发表评论