身体活动的重要性

毫无疑问,体育锻炼是很重要. 通常处于非活动状态的所有年龄的人可以改善他们的健康和福祉的转换是在基地定期主动.

身体活动的重要性

身体活动的重要性

一些研究表明,体育锻炼极大地减少了风险:

  • 冠状动脉心脏病的死亡
  • 职业生涯
  • 结肠癌
  • 糖尿病
  • 血压高
  • 更多的成年人之间的秋天

体力活动也调节:

  • 它有助于减轻关节炎的疼痛
  • 减少焦虑和抑郁的症状
  • 它有助于骨骼的健康, 肌肉和关节
  • 它减少了住院人数, 看医生的次数和药物治疗
  • 更健康的身体
  • 最佳健康心理
  • 身体状况的改进
  • 更好的姿态和平衡
  • 改进的自尊
  • 感觉更有活力
  • 放松,压力减少
  • 独立在她的生活背后的生活

尽管已经证明是有益的体育活动:

  • 更多比 50% 那些大人不接收足够的活动体育提供他们的健康的好处
  • 25% 成人是不活跃在他们的空闲时间
  • 活性随年龄增长而是不太常见的妇女和男性之间的较低的收入,少教育的人
  • 每两个孩子之一就是容易过早地死于可预防心血管疾病或癌症可以预防.

肥胖症的流行

Tras el dramático aumento de los adultos obesos entre 1987 和 2000, 肥胖已达到流行程度. 更多 45 万成年人患有肥胖症. 年轻人与超重的百分比是有他们最后了一倍多 20 年. 的的 10% 到 15% 之间的人 6-17 年被认为是超重.

缺乏身体活动的影响

交换了周围的人 10% 每次呼吸正常氧气, 这意味着,周围 90% 氧气不使用,直到你深深地呼吸,或做运动. 大脑中的氧气缺乏导致迷失方向, 困惑, 疲劳, 缓慢的浓度和内存问题

冠状动脉疾病
毫无疑问,缺乏身体活动是患冠状动脉疾病的主要危险因素. 冠状动脉疾病是脂肪的一种疾病严重沉积的特点, 胆固醇, 钙和其它物质的熔覆内部对肌肉心脏供血的动脉. 随着时间的推移导致攻击的心.

其他条件
也有助于其他风险因素的, 其中包括肥胖, 血压高的压力, 高甘油三酯, 较低的高密度脂蛋白胆固醇和糖尿病.

类型的体育活动

有氧运动

它涉及重复的使用的大肌肉群. 有氧活动包括散步, 慢跑, 自行车或使用轮椅. 这些活动增加一个人的抵抗力,改善心脏和肺部功能. 有氧运动可以降低患上很多的心脏和血管疾病的风险.

力量训练

这种类型的运动包括使用的权重. 它提高了强度, 骨骼健康和日常功能. 力的培训必须包括至少一个组的重要每组肌肉的练习.

拉伸练习

这些练习有助于提高一个人的运动范围. 已证明能减少肌肉疼痛和痉挛,改善运动. 伸展运动是他们精神发育迟滞患者尤其重要.

减少了哪些风险因素?

研究表明活动物理规律有助于减少或消除一些风险因素如:

  • 血压高的压力 – 它是证明经常性的有氧活动可以降低血压.
  • 香烟 – 毫无疑问,吸烟者成为身体的活动更有可能减少或 戒烟.
  • 糖尿病 – 这是一个众所周知的事实,有糖尿病的人有大的问题,要控制自己的体重. 她们的理想体重的人不容易患糖尿病. 体力活动也可以降低糖尿病患者的胰岛素要求.
  • 肥胖和超重 – 活动身体经常可以帮助那些人失去脂肪过多或保持在一个合理的体重, 这可能是一件事情的关键是保持健康的生活.
  • 高水平的甘油三酯 – 体力活动能帮助降低甘油三酯水平. 高甘油三酯是与发展相关疾病冠状动脉中有些人.
  • 低水平的高密度脂蛋白胆固醇 – 低水平的高密度脂蛋白胆固醇有挂钩的冠状动脉心脏病风险增加. 最近的研究表明体育锻炼可以大大增加高密度脂蛋白胆固醇水平,降低风险.
  • 骨质疏松症
  • 职业生涯
  • 抑郁症
  • 结肠癌

运动多少才算够?

大多数专家都同意,应该是足够 30 成人和青少年分钟一天和 60 孩子们每天分钟. 然而, 研究表明,打破这成块 10 分钟的身体活动是尽可能有益做块中. 结合物理规律与你每天的生活并不意味着一定的活动团结是昂贵的健身房或妥协是严谨的做运动习惯. 步行, 骑自行车, 游泳, 参与体育和游戏, 参加体育教育和使任务在家里和在花园里可以贡献累积体力活动. 儿童, 几乎任何体力活动是足够他们移动. 这包括在校期间播放, 运行, 骑自行车, 跳的绳子和舞蹈.

运动的强度必须不超过 50 %的人行使的能力 (最大心率). 如果您是体力活动定期更长或更大强度, 那么它就有可能最受益. 但别过头了. 太多的运动可以给你肌肉疼痛和增加受伤的风险.

健康饮食方面的关键作用

虽然与肥胖的情况不发生了重大变化, 人慢慢地采纳了更健康的饮食. 一些最近的调查得出结论,大约有四分之一的成年人只吃五个或更多推荐份的水果和蔬菜每一天. 在童年时期经常建立了不良的饮食习惯. 更多比 60% 年轻人们吃高脂肪和小于 20% 他们吃五个或更多推荐份的水果和蔬菜每一天.

饮食注意事项

健康和均衡的饮食是健康的必要条件. La moderación es la clave para una dieta saludable pero necesitará algunos carbohidratos adicionales si se dedican a hacer ejercicio. 无论哪种类型的锻炼一个人做, 身体将始终使用葡萄糖为能源. 葡萄糖被由碳水化合物的细目, 糖和淀粉在你的饮食, 它是存储在你体内的糖原. 然而, 身体只可以存储量有限的糖原. 如果有人不吃足够的碳水化合物, 但继续锻炼, 很快就会变慢且头晕.
因此, 还有一个普遍的规律: 更多的物理活动使某人, 更多的葡萄糖用身体, 更多的碳水化合物需要消耗补充食品储藏室.

碳水化合物的来源

绝大多数的摄入量的碳水合物应按来源可以对淀粉面包, 大米, 土豆和面食, 和其余的更甜如糖的来源, 水果和果汁. 如果有人定期锻炼, 他或她应该吃更多的碳水化合物, 含糖包括零食和饮料. 是非常有益的, 既要提供运动前身体的能量, 至于帮助补充储备的葡萄糖后行使. 虽然它有必要允许两个或三个小时后在运动前饱餐一顿, 高碳水化合物内的小吃 30 分钟的训练有几个好处.

有很多的小吃便携式高碳水化合物:

  • 百吉饼
  • 蜂蜜或果酱三明治
  • 谷物棒
  • 香蕉
  • 西瓜
  • 干果
  • 豆子结晶
  • 甘草
  • 果汁或饮料体育

减少风险未来的目标

  • 增加的人数 6 年或以上的老人进行定期, 最好是在体育活动中的每一天
  • 增加的人数 18 年或以上, 儿童和青少年的 6 自 17 年进行剧烈的身体活动
  • 减少的人数 6 年或以上在闲暇的时间不参加体育活动.
  • 与超重的人的数目增加 12 年或以上的老人已通过良好的饮食习惯

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